ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين، حيث يبحث الكثير عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين اللازم لبناء الجسم، كما أنها تساعد على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، كما أن لها العديد من الفوائد المختلفة التي تعود عليها الصحة العامة للجسم، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بها والتي سنقدمها لكم من خلال السطور القادمة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين

هناك العديد من الأطعمة المختلفة والمتنوعة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والتي تتنوع بين اللحوم والخضروات والأسماك وغيرها، ومن أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي المجموعة التالية:

1- فول الصويا

  1. يعتبر فول الصويا من بين أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين.
  2. يحتوي كوب واحد من فول الصويا على ثمانية عشر جرامًا من البروتين.
  3. من الممكن أيضًا حساب قيمة مائة وخمسة وخمسين جرامًا من فول الصويا يحتوي على ثمانية عشر جرامًا من البروتينات.
  4. كما أنه يحتوي على ثلاثة ملليجرام من الحديد.
  5. يحتوي الكوب على مائة وثمانية وثمانين سعرة حرارية.

2- بيض

  1. يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من البروتينات، وهي أطعمة مفيدة للأطفال والكبار.
  2. تحتوي بيضة واحدة على ستة جرامات من البروتين.
  3. كما أنه من الأطعمة التي تناسب الحميات، لاحتوائه على ثمانية وسبعين سعرة حرارية.

3- تونة

  1. التونة هي أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
  2. يحتوي كوب واحد من التونة على كمية تعادل 39 جرامًا من البروتين.
  3. كما أنها تحتوي على نسبة تعادل مائة وتسعة وسبعين سعرة حرارية، وهذا ما يجعلها مناسبة لتناولها خلال فترة الرجيم.

4- الفول

  1. الفاصوليا هي أيضًا أحد أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين.
  2. يوجد نوعان من الفاصوليا، النوع الأبيض والنوع الأسود، ويحتوي كل كوب على ما يعادل سبعة جرامات من البروتين.
  3. كما أنه من الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات الأخرى المفيدة للجسم، بما في ذلك فيتامين ب 6.
  4. كما أنه يحتوي على حمض الفوليك وبعض المعادن الأخرى مثل البوتاسيوم.

5- الحبوب

  1. هناك أيضًا العديد من أنواع الحبوب التي تحتوي على البروتينات.
  2. وأبرزها العدس، حيث يحتوي كوب كامل منه على ثمانية عشر جرامًا من البروتين.
  3. أهم ما يميز العدس أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون، بالإضافة إلى أنه يقوي عضلة القلب.
  4. الحمص هو أيضًا نوع من الحبوب يحتوي على أحد عشر جرامًا من البروتين في كل كوب.
  5. ومن أهم ما يميز بعض الحبوب أنها تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى إمداد الجسم بالطاقة.

6- البروكلي

  1. البروكلي هو أحد الخضروات الشعبية التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين.
  2. يحتوي كوب كامل من البروكلي على ثلاثة جرامات من البروتين.
  3. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، بما في ذلك البوتاسيوم، وكذلك الألياف الغذائية.

7- منتجات الألبان

  1. المنتجات الغريبة هي أيضًا أحد الأنواع الغنية بالبروتين.
  2. إنه مصدر جيد للطاقة والطعام، لأن كل علبة زبادي تعادل ستة جرامات من البروتين.
  3. يساوي كوب الحليب ثمانية جرامات من البروتين.
  4. أهم ما يميز منتجات الألبان أنها لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية.

8- مكسرات

  1. تعتبر بعض أنواع المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين، وأشهرها اللوز.
  2. خمسة عشر جرامًا من اللوز تحتوي على ثلاثة جرامات من البروتين.
  3. تحتوي المكسرات أيضًا على العديد من الفيتامينات الأخرى التي تفيد الجسم وتزوده بالتغذية السليمة.

9- زبدة الفول السوداني

  1. زبدة الفول السوداني مصدر جيد للبروتين، بالإضافة إلى طعمها الرائع.
  2. يحتوي كوب واحد من زبدة الفول السوداني على 28 جرامًا من البروتين.
  3. كما أنه مناسب للحالات التي ترغب في زيادة الوزن، لأنه يساعد في علاج النحافة لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

تحتوي الفواكه على البروتين

كما أن هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويفضل تناول بعض أنواع المكملات الغذائية، فهي من الأطعمة الطبيعية التي ليس لها آثار جانبية. ومن أفضل أنواع الفاكهة التي تمد الجسم بالبروتين ما يلي:

1- الخوخ

  1. يعد الخوخ مصدرًا جيدًا للبروتين، بالإضافة إلى العناصر الغذائية المهمة.
  2. يحتوي الكوب الواحد على ما يعادل جرام ونصف من البروتين.
  3. كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة، لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

2- الجوافة

  1. كوب واحد من شرائح الجوافة يحتوي على أربعة جرامات من البروتين.
  2. كما أنها من أنواع الفاكهة الغنية بالعديد من الفيتامينات المفيدة لصحة الجسم.
  3. يحتوي على ألياف غذائية تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
  4. كما أنه يقوي جهاز المناعة، لاحتوائه على فيتامين سي.
  5. إنه مصدر جيد لفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين هـ وفيتامينات أخرى.
  6. كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم.

3- الجريب فروت

  1. أما الجريب فروت فهو من قائمة الأطعمة التي تحتوي على البروتين
  2. كوب واحد من الجريب فروت يساوي جرامين من البروتين.
  3. تعتبر من ثمار الحمضيات التي تناسب الراغبين في إنقاص الوزن، لأنها لا تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.
  4. كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي.

4- الأفوكادو

  1. الأفوكادو هو أحد أنواع الفاكهة الغنية بالبروتينات.
  2. تحتوي حبة أفوكادو واحدة فقط على أربعة جرامات من البروتين.
  3. كما أنه من أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وعناصر مهمة.

5- الشمام

  1. الشمام من الثمار التي تحتوي على جرام ونصف من البروتين في كل كوب من القطع.
  2. كما أنه يساعد على تحسين عمل جهاز المناعة، لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
  3. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، والفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ج، وكذلك فيتامين أ.

6- كيوي

  1. كما أن الكيوي من الفواكه المفيدة التي ينصح بها للحالات التي تبحث عن البروتين.
  2. كوب واحد من فاكهة الكيوي يحتوي على جرامين ونصف من البروتين.
  3. كما أنها غنية بالألياف الغذائية والعديد من أنواع الفيتامينات الأخرى.

7- المشمش

  1. يعتبر المشمش من الفواكه الغنية بالبروتين، حيث يحتوي كوب واحد على جرامين من البروتين.
  2. يفضل تناول أشتات المجففة لأنها مصدر جيد للبروتين عن المشمش الصحي أو الطازج.
  3. كما يجلب تناوله فوائد عديدة للجسم، حيث يعمل على تقوية جهاز المناعة، لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين سي.