فيتامين ج يعد فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم كاملاً، حيث إن وجود كميات غير كافية من هذا الفيتامين يمكن أن يُسبب فقر الدم، ومن الجدير بالذكر أن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات هو اتباع نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة، وفي بعض الحالات قد يحتاج البعض إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على هذه الفيتامينات، وفي هذا المقال سنتحدث عن فيتامين ج، وأعراض نقصه، وآثاره الجانبية، وفوائده للبشرة.[١]
ما هي فوائد فيتامين سي للبشرة
- يساعد في الشفاء السريع للجروح والحروق على الجلد.
- علاج الأكزيما الجلدية.
- يساهم في تحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي.
- يحافظ على الجلد والجلد من الإصابة بالتصبغ.
- يحسن أنسجة الجلد والبشرة.
- يساهم في علاج حروق الشمس.
- يحافظ على رطوبة البشرة ونضارتها.
ما هي أهمية فيتامين سي للبشرة
يعتبر فيتامين سي من الفيتامينات المهمة والضرورية للجسم بشكل عام وبشكل خاص، فهو مفيد للبشرة والوجه، ومن أبرز فوائد فيتامين سي للبشرة ما يلي.
- يساعد فيتامين سي على التئام الجروح بسرعة، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين سي، فهو يخفف الحروق لأنه يدعم الأنسجة الجديدة مما يساعدها على النمو.
- تلعب الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين ج دورًا رئيسيًا في تكوين الكولاجين الطبيعي، والذي بدوره يساهم في علاج حروق الشمس.
- يتم استخدامه موضعياً أو عن طريق تناول أقراص فموية تحتوي على فيتامين سي.
- يساعد فيتامين ج في تقليل الاحمرار الذي يتعرض له الجلد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- يساهم فيتامين سي في علاج الأمراض الجلدية التي تصيب جلد الجسم، مثل أنواع الأكزيما المختلفة، ويتم هذا العلاج عن طريق تناول الزنك مع فيتامين سي.
- وتتراوح النسبة بين 500 و 1000 مجم من فيتامين سي و 15 مجم من الزنك بشكل يومي. يفضل عدم أخذ هذه النسبة قبل استشارة الطبيب المعالج.
- فيتامين ج من أهم المكونات التي تعمل في إنتاج هيدروكسي برولين وهيدروكسيليسين وهما أهم مادتين ضروريتين في ربط جميع الجزيئات المنتجة للكولاجين.
- وهو أهم مادة ضرورية لتقوية البشرة وزيادة نضارتها والعمل على توحيد لون البشرة وحمايتها من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وكافة أعراض ومظاهر الشيخوخة.
- بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نقص الكولاجين في الجلد إلى موت الجلد ببطء وتلاشي. لذلك فإن ضرورة وجود الكولاجين تتطلب وجود كمية كافية من فيتامين سي في الجسم.
- يحمي فيتامين ج الحمض النووي في الجلد من التفاعل الكيميائي الضوئي الذي يسبب تلون الجلد وظهور العديد من التورمات عليه.
- كما أنه يساهم في الحد من إنتاج ثنائي بيريميدين، وهو السبب الرئيسي لظهور أنواع مختلفة من الأورام الميلانينية في الجلد.
- كما أن فيتامين سي بشكل طبيعي يساعد على توحيد لون البشرة وتفتيح اللون الداكن الذي يتشكل فوق طبقة الجلد العلوية، والتي تتمثل في النمش والكلف والعديد من البقع، مما يجعل البشرة أكثر نضارة وشبابًا.
- يدخل الكولاجين الطبيعي الذي ينتجه فيتامين سي في تراكيب الأوعية الدموية الداخلية، وبالتالي يحمل العناصر الغذائية والأكسجين، وبالتالي يحافظ على صحة البصرة.
- حيث أن نقص التغذية الكافية يؤدي إلى خشونة وجفاف الجلد، وبعض الكريمات التي تحتوي على فيتامين سي قد تكون إحدى الوسائل التي تساعد على تعزيز نسيج ومظهر البشرة والبشرة.
- يعمل فيتامين سي على تكوين وتوفير الإيلاستين مما يساهم في زيادة سماكة الجلد ويؤدي بدوره إلى الحفاظ على ترطيب البشرة وحمايتها وشفاء خلايا الجلد التالفة.
حول فيتامين سي
فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة للمحافظة على مظهرها وحيويتها وللمحافظة على الشباب الدائم للبشرة.
- وهي من أهم العناصر الغذائية الحيوية التي بدورها تساعد الجلد وتكوين عظام الجسم وتحافظ على صحة وسلامة الأوعية الدموية.
- يُعرف فيتامين ج باسم حمض الأسكوربيك، والذي يُصنف على أنه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
- وبالتالي لا يمكن تخزين هذا الفيتامين في الجسم، وهو من الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم من خلال مصادره الغذائية المختلفة.
- كما أنه من مضادات الأكسدة الضرورية للجسم، وله دور مهم وحيوي في بناء الأنسجة والتئام الجروح، ويعمل على تقليل آثار الجذور الحرة على الجلد.
ما هي أعراض نقص فيتامين سي في الجسم
نقص فيتامين سي من الأشياء الضارة بصحة الجسم والجلد، ومن خلال الانتباه للأعراض التالية يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين سي.
- تورم أو نزيف اللثة.
- بطء التئام الجروح
- جفاف الجلد.
- شعر جاف؛
- إضعاف مناعة الجسم.
- تورم المفاصل؛
- زيادة الوزن.
ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين سي
يوصي الأطباء بالالتزام الصارم بجرعة محددة من فيتامين سي يوميًا دون زيادة أو تقليل هذه الجرعة حتى لا تؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
- الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 15 مجم يومياً.
- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 25 مجم يومياً.
- تبلغ جرعة الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا 45 مجم يوميًا.
- تبلغ جرعة الذكور البالغين 90 مجم في اليوم.
- الجرعة للنساء البالغات 75 مجم يومياً.
- تبلغ جرعة النساء الحوامل أو المرضعات دون سن 18 عامًا 115 مجم في اليوم.
- تبلغ جرعة النساء الحوامل أو المرضعات فوق سن 19 عامًا 120 مجم في اليوم.
ما هي مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين سي
هناك عدة مصادر غذائية يمكنك الحصول منها على فيتامين سي، ومن أبرز هذه المصادر الطبيعية ما يلي.
- الجوافة من أكثر الفواكه المشبعة بفيتامين سي، والتي لها دور فعال في نضارة وإشراق بشرة الوجه.
- يلعب الفلفل الحلو دورًا فعالاً في إمداد الجسم بفيتامين سي الذي يساعد على حماية صحة الجلد والبشرة، ويفضل تناوله دون طهيه عن طريق إضافته إلى السندويشات أو السلطات.
- البابايا من العناصر الغذائية المهمة التي تحسن عملية الهضم ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، حيث تساهم في السيطرة على أعراض آلام الهواء.
- يحافظ على البشرة خالية من العيوب ويمكن صنع قناع البابايا للوجه.
- يعتبر البرتقال من أهم مصادر فيتامين سي، ويجب الحرص على تناول البرتقال يومياً للحفاظ على نضارة البشرة. يمكن استخدام قشور البرتقال بعد تجفيفها في عمل أقنعة الوجه لإزالة البقع الداكنة.
- يعتبر الفلفل الأخضر الحار من أكثر الخضروات المفيدة للبشرة، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، ويضاف إلى السلطات والشوربات بعد إزالة البذور، لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض.
- السبانخ نبات متعدد الفوائد وغني بفيتامين سي الذي يحافظ على صحة الجلد.
- كما أن الفراولة من الفواكه التي لها خصائص حيوية في الحفاظ على شباب ونضارة البشرة.
- تحتوي فاكهة الأملا الهندية على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي له العديد من الخصائص الفعالة في علاج وحماية البشرة والحفاظ على نضارتها.
- المانجو من أهم مصادر فيتامين سي الذي يساعد على حماية البشرة من الذبول.
- التوت ثمار غنية بالألياف وحمض الفوليك والمواد الكيميائية النباتية التي تحمي من الشيخوخة وأمراض القلب، وتساهم في تقوية المناعة وحماية الأنسجة الضامة.
- تعد ثمار الحمضيات غنية بفيتامين ج والبوتاسيوم والبكتين والكثير من المواد الكيميائية النباتية، لذا فهذه الفاكهة مفيدة للبشرة والجلد بالإضافة إلى نزلات البرد وأمراض القلب وغيرها.
- يساهم الملفوف في علاج العديد من أمراض القلب ويحمي الجلد والجلد.
وصلنا لنهاية مقالنا هذا الذي تعرفنا فيه عن فوائد فيتامين ج للبشرة ، وما هي مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين سي ، وما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين سي ، وما هي أعراض نقص فيتامين سي في الجسم .