تجربتي مع تمارين القرفصاء المؤخرة، تريد العديد من النساء أن يسمعن عن تجربة أخريات يمارسن تمارين القرفصاء المؤخرة ؛ نظرًا لأن جمال الأرداف هو جزء مهم من جمال الأنثى، فسوف يشرح تجربة بعض النساء مع تمرين القرفصاء لتكبير الأرداف، كما يشرح كيفية أداء القرفصاء المكتوبة والفيديو بشكل صحيح، مع طاولة تمرين القرفصاء لتكبير الأرداف.

فوائد تمرين القرفصاء للظهر والجسم

فيما يلي فوائد تمرين القرفصاء للظهر والجسم

  • ارفعي مؤخرتك، واجعليها أكثر جمالًا وإثارة.
  • إزالة السيلوليت.
  • ترهل الأرداف.
  • حرق الدهون على جانبي البطن وأعلى الأرداف في “مناطق عضلات النوم”.
  • زيادة الدورة الدموية في الجسم.
  • زيادة قدرة المرأة التي تمارس هذه التمارين على المشي لفترة طويلة.
  • اجعل ساقيك أسرع أثناء المشي.
  • تقوية عضلات ظهرك.
  • اجعل عظام الورك أكثر مرونة.
  • – تعليم المرأة السير على الطريقة الأنثوية.
  • علاج أعراض أمراض القولون وتنظيم الهضم.

تجربتي مع القرفصاء لتكبير المؤخرة

ترغب العديد من النساء في القيام بتمارين القرفصاء للحصول على أرداف جميلة ومتناسقة، ولكنهن ما زلن قلقات من أن هذه التمارين لن تكون مجدية، لذلك سنشرح تجربتين لامرأتين مختلفتين مع تمارين القرفصاء لرفع الأرداف حتى يعرف الجميع تجربة أخرى. من خلال هذه التمارين، يمكنك الاستفادة من تجربتين في هذا الشأن

تجربتي مع القرفصاء لتكبير المؤخرة

تحدثت هذه المرأة عن تجربتها في القيام بقرفصاء المؤخرة وقالت ما يلي

  • كانت لدي مشكلة مع غنيمة منخفضة أحرجتني وجعلتني أفقد الثقة في أنوثتي.
  • بمجرد أن قرأت على الإنترنت عن تحدي القرفصاء لزيادة الأرداف، وفي الواقع بدا لي الأمر بسيطًا للغاية، خاصة وأن لدي قدرًا معينًا من المهارة، لذلك قررت تنفيذه.
  • بعد شهر من بدء تمرين القرفصاء، لاحظت أن أردافي كانت بارزة، مرتفعة قليلاً ومستديرة، والأرداف كانت ممتلئة. كما أصبحت متناظرة.

تجربتي في لعب القرفصاء في شهر لزيادة الأرداف

تحدثت هذه المرأة عن تجربتها في القيام بقرفصاء المؤخرة وقالت ما يلي

  • قرأت على الإنترنت أن ممارسة القرفصاء لمدة شهر ترفع مؤخرتي، لذلك قررت ممارسة الرياضة ؛ لأنني كنت أعاني من زيادة الوزن قليلاً، مما جعل صدري وأردافي يرتديان.
  • بعد حوالي شهر من تمرين القرفصاء، لاحظت تحسنًا ملحوظًا في الأرداف والأرداف وأصبحت أكثر جمالًا ولياقة.
  • كما أنني فقدت الكثير من دهون البطن لأنني أستمر في ممارسة الرياضة في أيام معينة.

ما هي القرفصاء قبل وبعد

تم تصميم تحدي القرفصاء قبل وبعد التمرين لأداء القرفصاء على جدول تمارين لمدة شهر كامل، والتقاط صور لنفسك قبل وبعد بدء التمرين، وقارن بين العرضين. لأنه من الصعب جدًا القيام بهذه التمارين ؛ نظرًا لأنه يعتبر من التمارين الصعبة جدًا، والتي تتألم خلالها عضلات الفخذين والظهر بشدة، لذلك فإن القيام بهذه التمارين لمدة شهر كان يسمى اختبارًا.

كيفية أداء تمارين القرفصاء المكتوبة والفيديو بشكل صحيح

تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الصعبة للغاية، فهي منهكة، وعادة ما يكون أداء هذه التمارين مصحوبًا بإحساس بألم شديد في الوركين والظهر، وتؤديها مع الحرص على عدم أداء الحركات بشكل غير صحيح بسبب الألم

كيفية القيام بتمارين القرفصاء بشكل صحيح

يمكن عمل القرفصاء على النحو التالي

  • قف بشكل مستقيم مع رفع رأسك.
  • يتم تثبيت الأرجل على الأرض، مع ترك مسافة بين الأرجل من 5 إلى 10 سم.
  • ثم تمد المرأة ذراعيها قدر الإمكان أمامها.
  • ثم تتصرف المرأة وكأنها جالسة بدون كرسي، ثم تشغل هذا الوضع لبضع ثوان، وتنهض وتكرره مرة أخرى.
  • يمكن تغيير وضعية اليدين بوضعهما خلف العنق أو في المنتصف حسب الرغبة، لكن يفضل استخدام الطريقة الأولى.

كيف تفعل القرفصاء بالفيديو

قد لا تتمكن العديد من النساء من فهم تمارين القرفصاء بشكل كامل بعد قراءة تمارين القرفصاء، لذلك في هذا الجزء من المقالة سنعرض مقطع فيديو لتمارين القرفصاء الصحيحة ونعرض الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الأشخاص أثناء هذه التمارين في هذا الفيديو ” “.

مخطط تمارين القرفصاء لتكبير المؤخرة

سنشرح في هذا الجزء من المقال الجدول الزمني اليومي لتكبير المؤخرة

اليوم الأوليتم تنفيذ التمارين 50 مرة.
ثاني يوميتم تنفيذ التمارين 55 مرة.
ثالث يوميتم تنفيذ التمارين 60 مرة.
اليوم الرابعيوم راحة من التدريب.
اليوم الخامسيتم تنفيذ التمارين 70 مرة.
اليوم السادسيتم تنفيذ التمارين 75 مرة.
اليوم السابعيتم تنفيذ التمارين 80 مرة.
اليوم الثامنيوم راحة من التدريب.
اليوم التاسعيتم تنفيذ التمارين 100 مرة.
اليوم العاشريتم تنفيذ التمارين 105 مرات.
اليوم الحادي عشريتم تنفيذ التمارين 110 مرات.
اليوم الثاني عشريوم راحة من التدريب.
اليوم الثالث عشريتم تنفيذ التمارين 130 مرة.
اليوم الرابع عشريتم تنفيذ التمارين 135 مرة.
اليوم الخامس عشريتم تنفيذ التمارين 140 مرة.
اليوم السادس عشريوم راحة من التدريب.
اليوم السابع عشريتم تنفيذ التمارين 150 مرة.
اليوم الثامن عشريتم تنفيذ التمارين 155 مرة.
اليوم التاسع عشريتم تنفيذ التمارين 160 مرة.
اليوم العشرونيوم راحة من التدريب.
اليوم الحادي والعشرونيتم تنفيذ التمارين 180 مرة.
اليوم الثاني والعشرونيتم تنفيذ التمارين 185 مرة.
اليوم الثالث والعشرونيتم تنفيذ التمارين 190 مرة.
اليوم الرابع والعشرونيوم راحة من التدريب.
اليوم الخامس والعشرونيتم تنفيذ التمارين 220 مرة.
اليوم السادس والعشرونيتم تنفيذ التمارين 225 مرة.
اليوم السابع والعشرون يتم تنفيذ التمارين 230 مرة.
اليوم الثامن والعشرونيوم راحة من التدريب.
اليوم التاسع والعشرون يتم تنفيذ التمارين 240 مرة.
اليوم الثلاثين يتم تنفيذ التمارين 250 مرة.

تمرين كرسي للأرداف

يتم تنفيذ تمرين الكرسي لتكبير الأرداف بنفس طريقة تمرين القرفصاء العادي، ولكن كل ما هو في تمرين الكرسي، تتخذ المرأة وضعية جلوس، كما لو كانت جالسة على كرسي، ثم تشغل هذا الوضع لمدة ما دامت تستطيع التحمل فإن هذا التمرين يعمل على حرق الدهون في الفخذين، وكذلك تقوية عضلات الأرداف وزيادتها السريعة، لأن المرأة لا تقف ولا تجلس فيها عدة مرات، بل تعتمد على الحمل على الوركين والأرداف. عضلات لكامل وزن الجسم.

في هذا المقال أوضحنا الكثير من المعلومات التي قد ترغب أي امرأة في معرفتها قبل القيام بعمل القرفصاء لتكبير الأرداف تحت عنوان “تجربتي مع القرفصاء لتكبير الأرداف”. لأن هذه التمارين مهمة جدًا لكثير من النساء ؛ لأنها تجعل مظهرهم أكثر إثارة وجمالاً ؛ مما يجعلهم على استعداد للدفاع عن المعلومات المتعلقة بهم.