دايت الصيام المتقطع كم يخسس، بسبب الشعبية المتزايدة لنمط الحياة الصحي واللياقة البدنية وفقدان الوزن، تمتلئ وسائل الإعلام بمئات الطرق المختلفة لزيادة الوزن والتخلص من الوزن الزائد. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان بضع بوصات، يصبح اختيار النظام الغذائي الصحيح وخطة التمارين الرياضية أكثر صعوبة مع كل نظام غذائي شائع جديد يأتي معه.
دايت الصيام المتقطع كم يخسس
عليك أن تفهم أن الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا ولكنه نهج غذائي. القاعدة الرئيسية لأي نوع من هذا المفهوم التغذوي هي تحديد الوقت الذي يمكنك تناوله خلال يوم أو أسبوع. .
ماذا نأكل عندما نتبع الصوم المتقطع
يسأل الناس غالبًا ماذا يمكنني أن آكل أثناء الصيام المتقطع. من الواضح أنه لا يُسمح لك بتناول أي شيء خلال فترة الصيام البالغة 18 ساعة، وفي بقية اليوم يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
حاول تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية والأطعمة السريعة وغيرها من المنتجات المليئة بالمكونات غير الصحية مثل الدهون المتحولة والمشبعة والكربوهيدرات المكررة.
البروتينات هي اللبنات الأساسية لجسمك. بدون البروتين، لن يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح، لذلك من المهم تناول الكثير من هذه المغذيات الكبيرة. إذا كنت تريد إنقاص وزنك فعليك تناول البروتين لأنه يطيل من الشعور بالشبع.
الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، والمعروفة باسم الدهون الصحية، هي جزء لا يتجزأ من نظام غذائي متوازن. يوصي الخبراء بتقليل تناول الدهون غير الصحية إلى 10٪ من مدخولك اليومي من الطاقة واستبدالها بالدهون غير المشبعة.
الكربوهيدرات المعقدة هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسم الإنسان، ويمكن للألياف أيضًا أن تعزز فقدان الوزن، وتطيل الشعور بالامتلاء، وتزيد من مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة. أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي منتجات الحبوب الكاملة والفواكه.
المغذيات الدقيقة لا تقل أهمية عن المغذيات الكبيرة عندما يتعلق الأمر بصحتك والأداء السليم لجسمك. كل فيتامين ومعدن له غرضه ويساهم في صحتك. من المهم أن تستهلك فقط الكمية الضرورية من كل عنصر من المغذيات الدقيقة.
فوائد الصيام المتقطع
لقد ثبت أن الصيام المتقطع فعال في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن والتحكم في مستويات السكر في الدم وتعلم كيفية إدارة وقتهم بشكل صحيح. نظرًا لأن الأنواع المختلفة من هذا النهج الغذائي لها فوائد مماثلة، فإن اختيار النوع الذي تفضله هو الخيار الذي يجب عليك اتباعه. فيما يلي بعض أهم الفوائد الصحية للصيام المتقطع.
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون فعالًا في مساعدتك على تقليل الالتهاب وتحسين الحالات المرتبطة بالالتهاب مثل التهاب المفاصل والربو ومرض الزهايمر والتصلب المتعدد والسكتة الدماغية.
نظرًا لأن الوزن الزائد والسمنة هما من عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري من النوع 2، فإن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له تأثير على الوقاية من مرض السكري بسبب تأثيره على فقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يحسن صحة قلبك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. أظهر استعراض عام 2016 أن هذا النوع من نمط الأكل يمكن أن يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. قد يكون هذا التأثير نتيجة فقدان الوزن، وانخفاض الالتهاب، وانخفاض مستويات الأنسولين.
الصيام المتقطع لانقاص الوزن
أحد الفوائد الرئيسية للصيام المتقطع 18 6 هو فقدان الوزن. كانت هناك العديد من حالات إنقاص الوزن بنجاح مع صيام متقطع 18 6، بالإضافة إلى حالات لم يكن فيها الناس راضين عن نتائج الصيام المتقطع 18 6. لذلك، في نهاية اليوم، تعتمد النتيجة على كيفية حسنًا، أنت تتكيف مع نمط الأكل هذا، وما هو اختيارك للطعام.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يساعدك بها الصيام المتقطع على إنقاص الوزن. وهذه بعض منها (4)
يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة هرمون النمو البشري HGH، مما يساعد الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات.
هذا النهج في تناول الطعام يخفض مستويات الأنسولين، مما يسهل على الجسم استخدام الدهون المخزنة.
يمكن أن يساعد تناول الطعام في فترة زمنية محددة في تقليل استهلاك الطاقة وزيادة التمثيل الغذائي.
عندما تصوم لا يمكنك أن تأكل أي شيء. يمنعك هذا من الأكل عاطفياً أو الأكل لمجرد أنك تشعر بالملل أو ليس لديك ما تفعله.
في ختام مقالنا ومناقشتنا لعنوان حمية الصيام المتقطع، كم يتقلص عالم إيفا، هذه المقالة للأغراض الإعلامية العامة فقط ولا تتناول الظروف الفردية. انها ليست بديلا عن المشورة المهنية. أو المساعدة ولا ينبغي الاعتماد عليها في اتخاذ القرارات.