نظام الكيتو دايت كم يخسس في الأسبوع, يجد الكثيرون أن النظام الغذائي الكيتوني أو النظام الغذائي الكيتوني طريقة رائعة لمساعدتهم على إدارة وزن الجسم. حالة تسمى الكيتوزية. يأتي هذا مع بعض الفوائد الصحية أظهرت الدراسات العلمية، التي أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن هذه الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين مفيدة للسيطرة على الجوع وتناول الطعام.
نظام الكيتو دايت كم يخسس في الأسبوع
النظام الغذائي الكيتون في أبسط مستوياته هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يركز على تناول كميات كبيرة من الدهون وكميات معتدلة من البروتين. يستمتع بعض الأشخاص الذين يتناولون الكيتو بتناول كميات كبيرة من اللحوم والخضروات. الكربوهيدرات المسموح بها هي عادة كميات صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة، والتي توجد في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
يشبه تقييد الكربوهيدرات الشديد في النظام الغذائي الكيتون حمية أتكنز، على الرغم من اختلاف النظامين في أسلوبهما في تناول الدهون. تتمحور حمية الكيتو حول فكرة الوصول إلى حالة استقلابية تسمى “الكيتوزية”، حيث يقال أن الجسم يزيد من كفاءته في حرق الدهون للحصول على الطاقة، بدلاً من الجلوكوز والجليكوجين من الكربوهيدرات. يؤكد أتكنز على وجود مستويات أعلى من البروتين لفقدان الدهون، بينما يؤكد كيتو على تناول كميات أكبر من الدهون مقارنة بالبروتين. يُعتقد عمومًا أن أتكنز نسخة أقل كثافة من النظام الغذائي الكيتون، على الرغم من وجود جميع أنواع كلا النوعين بمستويات متفاوتة من التقييد.
ما هي الحالة الكيتونية
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمنا. عندما نصوم أو نحد بشدة من تناول الكربوهيدرات، تبدأ أجسامنا في التحول إلى الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. تتسبب أكسدة الأحماض الدهنية في الكبد في إنتاج الكيتونات. يُعتقد أن هذه الكيتونات تساعد في قمع الشهية، مما يسمح لأخصائيي حمية الكيتو بالتخفيف بشكل أفضل من تناولهم للطعام.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل نظام الكيتو الغذائي شائعًا جدًا لفقدان الوزن في حين أنه قد يكون من الصعب التعود عليه في المراحل المبكرة، إلا أن العديد من أتباعه يقولون إنه يشعر بأنه أقل تقييدًا من الأشكال الأخرى للحمية الغذائية لفقدان الوزن بمجرد أن يفعلوا ذلك. تعتاد على أكل كيتو. .
لماذا تعتبر حمية الكيتو مفيدة في إنقاص الوزن
كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن تساعد المستويات العالية من الكيتونات في قمع شهيتك، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام وتوليد السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك، كن حذرًا مع النظام الغذائي الكيتون إذا كنت تبحث عن بناء العضلات، لأن النظام الغذائي يتطلب كمية محددة من البروتين.
يحب البعض الآخر نظام الكيتو الغذائي لأنه يسمح لهم بتناول الأطعمة التي تعتبر تقليديا “خارج الحدود”. نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتون مقيد بناءً على وجود الكربوهيدرات، يمكن للأشخاص الذين يتناولون الكيتو أن يأكلوا أنواعًا معينة من الأطعمة، مثل لحم الخنزير المقدد والجواكامول، طالما أنها تتناسب مع أهدافهم الغذائية الحالية وخطة وجباتهم الشاملة.
مثل أي نظام غذائي آخر، فإن مفتاح النجاح مع نظام الكيتو هو تناول الأطعمة المناسبة بكميات مناسبة.
ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لإنقاص الوزن عند اتباع حمية الكيتو
كما ذكرنا، تؤكد الكيتو على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مستويات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات. عادةً ما يأكل الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو أطعمة مثل
- الدواجن الخالية من الدهون (الديك الرومي والدجاج).
- السمك (سمك القد، السلمون، التونة).
- سبانخ.
- كرفس.
- قرنبيط.
- بيض.
- زبادي يوناني.
- الجبن.
- عين الجمل.
- أفوكادو.
ما هي العيوب المحتملة لنظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن
يمكن أن تكون النظم الغذائية الكيتونية مشكلة لأن الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي والمفضل للطاقة في الجسم. إذا قمت بتقييد تناول الكربوهيدرات لفترة طويلة، فمن المحتمل أن تشعر بالتعب والخمول والاشتياق للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. تحتوي الكربوهيدرات أيضًا على مغذيات دقيقة أساسية قد لا تحصل عليها من الأطعمة الأخرى، مثل الألياف، وبعض الفيتامينات والمعادن.
النظام الغذائي الكيتوني يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون، وعادة ما تكون الدهون المشبعة. يمكن أن يكون للنظام الغذائي عالي الدهون عواقب صحية أخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والسكتة الدماغية وما إلى ذلك. لفترة طويلة من الزمن.
نظرًا لأن أتباع الكيتو يستهلكون كمية كبيرة من الدهون كل يوم، فلا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد. يلعب الكبد دورًا مهمًا في تحويل الجسم للدهون إلى طاقة. يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من الدهون إلى إجهاد الكبد، مما يؤدي إلى تفاقم الظروف الحالية.
يمكن أن يكون لنقص الكربوهيدرات تأثير على الوظيفة العقلية. أبلغ العديد من أخصائيو حمية الكيتو عن حدوث “ضباب في الدماغ” يتضمن فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز. في التغذية السريرية، تُعرف هذه الأعراض وغيرها مجتمعة باسم “أنفلونزا الكيتو”. تكون المخاطر عالية بشكل خاص للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي في الأسبوع الأول.
الأفكار النهائية حول الكيتو وفقدان الوزن
ستحتاج إلى الالتزام بنقص في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. بهذا المعدل، يجب أن تبدأ في ملاحظة فقدان الوزن بشكل كبير بعد فترة تتراوح من 10 إلى 21 يومًا. قد يحقق البعض أهدافهم في إنقاص الوزن في وقت أقرب، بينما قد يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول قليلاً. ضع في اعتبارك أن وزن الماء عادة ما يكون أول ما يفرزه الجسم في الأسبوع الأول.
عندما يتم تقييد جرامات الكربوهيدرات، حيث يتم تخزين 3 جرامات من الماء مع كل جرام من الكربوهيدرات المخزنة، ولهذا السبب قد لا يمنحك الميزان صورة دقيقة لمقدار وزن الجسم المفقود بالفعل.
في ختام مقالنا تحدثنا عن عنوان حمية الكيتو، كم مرة في الأسبوع، ما هي المعلومات الروتينية في النظام، والتي يمكنك تصفحها عبر مواقع التواصل الاجتماعي.