مجموعة انظمة رجيم اسبوعية فعالة، فالنظم الأسبوعية من بين الحميات التي لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أفضل الأنظمة الأسبوعية التي يمكن اتباعها للراغبين في إنقاص الوزن بسرعة
مجموعة انظمة رجيم اسبوعية فعالة
هناك العديد من الأنظمة الأسبوعية المختلفة التي يمكن اتباعها في الحالات التي تعاني من زيادة ملحوظة في الوزن، حيث تعمل على التخلص من الوزن الزائد بشكل آمن وفعال، ومن أهم هذه الأنظمة ما يلي:
1- الدرجة الأولى
وجبة افطار
الفطور من أهم الوجبات في النظام الغذائي، لذلك تتنوع الأطعمة في ذلك النظام، والتي تتنوع بين تلك الخيارات أو بين الاختيار من بينها حسب الرغبة، وهي كالآتي:
- يمكن أكل قطعة جبن بدون إضافة ملح أي ما يعادل خمسين جراماً فقط، ويمكن أن تأكل معها ربع رغيف خبز محلي فقط أو خبز أسمر.
- أما الخيار الثاني فهو تناول بيضة واحدة مسلوقة، وتناول ربع رغيف خبز محلي فقط.
- كما يمكن تناول خمس ملاعق فقط من الفول، لكن بدون إضافة ملح أو زيت إليه أثناء تحضيره، ويؤكل بجانبه ربع رغيف خبز أسمر.
- والخيار الأخير لتناول الإفطار هو تناول حبتين من الفاكهة والاكتفاء بذلك.
غداء
أما بالنسبة للغداء فقد قمنا بتطوير مجموعة من الأطعمة والأطعمة التي يمكن أن تتنوع في اختيار الوجبة بشكل يومي على مدار الأسبوع، ومن بين تلك الاختيارات ما يلي:
- يمكن تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق، وبجانبها ربع خبز البلد.
- كما يمكن تناول طبق مكرونة يعادل أربع ملاعق فقط منه، وتؤخذ معه شريحة من اللحم المسلوق.
- يمكنك تناول عبوة واحدة من التونة خالية تماما من الزيت ويسمح بإضافة الخل وعصير الليمون إليها.
- كما يمكن تناول بيضتين مسلوقتين، وبجانبهما ربع رغيف خبز محلي.
- يمكن تناول طبق حساء الخضار المسلوق، لكن بدون إضافة بطاطس إليه، كما يمكن استبداله بطبق خضار سوتيه، وبجانبه طبق صغير من شوربة اللحم، لكن بدون إضافة دهون.
- كما يسمح بتناول طبق سلطة بجانب الطعام ويمكن إضافة الطماطم إليه حسب الرغبة.
- يجب تقديم الفاكهة في الغداء، أو بعد فترة وجيزة، عن طريق تناول 1-2 من الفاكهة المرغوبة.
وجبة عشاء
أما بالنسبة للعشاء فيمكنك الاختيار من بين تلك الخيارات التي سنذكرها لك، وتتمثل في النقاط التالية:
- يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من الجبن القريش، أو الجبن الخفيف بدون ملح، وتأخذ معها حبة واحدة فقط من ثمار الطماطم، وأيضاً واحدة من ثمار الخيار.
- يمكنك أيضًا اختيار الوجبة بطريقة أخرى، وهي عبوة واحدة من عبوات الزبادي منزوع الدسم.
- كما يسمح بتناول نوعين من الفاكهة المفضلة حسب الرغبة.
- بالنسبة للخيار الأخير، يمكن تناول كوب واحد فقط من الحليب الخالي من الدسم لتلك الوجبة.
2- النظام الثاني
وجبة افطار
- تؤكل شريحتان من الخبز المحمص ويمكن استبداله بالخبز البلدي بشكل يومي على الفطور.
- كما يجب تناول بيضة مسلوقة، وفي حالة عدم رغبتك في تناول البيض يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح أو الجبن القريش بشرط أن تكون خالية من الدهون.
- كما يسمح بتناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول، ويمكن إضافة الزيت الساخن إليها إذا رغبت في ذلك.
غداء
- أما بالنسبة للغداء، فيمكن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء يتكون من طماطم وخيار وخس وكرفس وجرجير، لكن بدون إضافة زيت أو ملح.
- يمكن استبدال السلطة بتناول طبق كبير من الخضار المسلوقة المختلفة.
- يمكنك تناول قطعة صغيرة من اللحم بشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة.
- كما يمكن التنويع وتناول ربع دجاجة فقط بشرط أن تكون منزوعة الجلد وغير مطبوخة بالزيوت.
- كما يسمح بتناول قطعة واحدة من السمك المشوي بدون إضافة زيوت أو ملح.
وجبة عشاء
- يمكن تناول ثلاث فواكه حسب الرغبة، واختيار من الجريب فروت أو البرتقال، والتفاح.
- يمكن تناول كوب واحد من الزبادي، لكن بشرط أن يكون خالي من الدهون فقط على العشاء، أو يمكن تناول الفاكهة واللبن معًا في نفس الوجبة حسب الرغبة.