مخطط رجيم نقاط وكيفية حسابه، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزنهم، وذلك بسبب السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة بطريقة عالية جدًا، لذلك يلجأ الكثير منهم إلى أنظمة الرجيم المنتشرة التي تمت تجربتها وأعطت نتائج رائعة، وأشهر هذه الأنظمة التي اتبعها الكثيرون، وخاصة نساء فرنسا، هي حمية النقاط التي ساعدت الكثيرين على إنقاص الوزن وأثبتت فعاليتها مع الكثير منهم، حيث أنها تعتمد على عدم الحرمان الطعام، أثناء حساب عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص يوميًا، وتقابلها عدد من النقاط، لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي باختيار وجبات أقل في السعرات الحرارية والتي تسمح لهم بتناول وجبات مختلفة ومجموعة متنوعة من الأطعمة. . جريدة الساعة تساعدك على معرفة جدول حمية النقاط.
مخطط رجيم نقاط وكيفية حسابه
يقسم نظام النقاط الغذائي العناصر الغذائية إلى مجموعة من النقاط التي تحسب عدد السعرات الحرارية داخل كل وجبة، حيث يقوم الطبيب المختص بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من خلال عدد معين من النقاط يوميًا لبيعها، وذلك لمساعدتك على إنقاص الوزن. بطريقة صحية دون زيادة، وهذا النظام الغذائي يساعدك في حساب عدد السعرات الحرارية عند ذهابك لأي نوع من الحفلات والمناسبات من أجل التحكم في طعامك خارج المنزل، وعند اتباع نظام النقاط الغذائي، يجب عليك ممارسة الرياضة لأن الرياضة يتم احتسابها أيضًا من خلال النقاط، لأنها تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية التي تكتسبها خلال اليوم، من خلال معرفة نوع الرياضة ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة الرياضة.
مخطط حمية النقاط
هذا هو الجدول التوضيحي لجميع الأطعمة وطريقة احتساب نقاطها حسب التصنيف الدولي:
| الأطعمة | نقاط ذكية |
| توت | 0 |
| بياض البيض | 0 |
| البرتقالي | 0 |
| الموز | 0 |
| ملعقة كبيرة مايونيز | 3 |
| الشمام | 0 |
| الفراولة | 0 |
| صدر دجاج منزوع الجلد | 0 |
| كوب حليب خالي الدسم | 0 |
| سلطة خضراء | 0 |
| تفاحة | 0 |
| جزر | 4 |
| 2٪ حليب دسم | 5 |
| ملعقة كبيرة زبدة | 0 |
| بيضة | 0 |
| قطعة خبز | 2 |
| ملعقتان كبيرتان من الحمص | 2 |
| 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون | 4 |
| اختيار | 0 |
| خس | 2 |
| عنب | 0 |
| طماطم | 5 |
| كوب حليب قليل الدسم | 0 |
| ماء | 0 |
| بروكلي | 0 |
| ربع حبة أفوكادو | 0 |
| 28 جرام جبن كولبي | 5 |
| الفاكهة | 0 |
| 1 ملعقة صغيرة سكر أبيض | 1 |
| 1 كوب أرز بني مطبوخ | 6 |
| 160 جرام بطاطس | 5 |
| فاصوليا خضراء | 0 |
| سبانخ | 0 |
| 28 جرام من رقائق التورتيلا | 4 |
| البطيخ | 0 |
| بيض مقلي | 1 |
| 1 كوب أرز أبيض مطبوخ | 6 |
| كوب حليب لوز بدون سكر | 1 |
| نصف كوب جبن شيدر | 4 |
| كوب وسط فشار بدون زيت | 0 |
| كرز | 0 |
| أناناس | 0 |
| كوب من القهوة السوداء بدون سكر | 3 |
| كوب من المعكرونة المطبوخة | 5 |
| ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني | 6 |
| صدر دجاج بدون جلد | 0 |
| ثمرة العليق | 0 |
| ربع كوب لوز | 4 |
| طماطم كرزية | 0 |
| كرفس | 0 |
| نبات الهليون | 0 |
| روبيان مطبوخ | 0 |
| شريحة جبن أمريكي | 4 |
| فلفل أحمر حلو | 0 |
| خوخ | 0 |
| نصف كوب بطاطس مطبوخة | 3 |
| ملعقة عسل طبيعي | 4 |
| زبادي بدون سكر | 0 |
| بصل | 0 |
| صلصات خالية من الدهون | 0 |
| كوب دقيق الشوفان المطبوخ | 5 |
| ملعقتان صغيرتان من الكريمة | 2 |
| 50 جرام شريحة برجر | 5 |
| تونة معلبة مصفاة من الزيت | 0 |
| خوخ | 0 |
| نصف كوب بطاطس مهروسة | 4 |
| 28 جرام من التورتيلا | 3 |
| أحد أخبار الرغيف الفرنسي | 0 |
| كمثرى | 0 |
| ملعقتان كبيرتان من الجواكامولي | 1 |
| فاصوليه سوداء | 0 |
| ملعقة كبيرة خردل | 0 |
| 85 جرام لحم بقري قليل الدهن 90٪ دهون | 3 |
| بلاك بيري | 0 |
| 150 جرام بطاطس مقلية | 13 |
| كوسة | 0 |
| مانجو | 0 |
| جريب فروت | 0 |
| فطر | 0 |
| توت | 0 |
| الطماطم العنب | 0 |
| جبن | 3 |
إليك جدول الأطعمة الصفرية:
| فطر | الموز |
| قشر الجير | براعم الفاصوليا |
| و انت ايضا | مشمش |
| خرشوف | نبات الاروروت، أو الطاعة |
| كرات البطيخ | كوكتيل فواكه |
| عصير تفاح بدون سكر | مانجو |
| كاليماري | ليتشي |
| براعم الخيزران | نبات الهليون |
| زليقة | فاكهة الليمون |
| نوري (عشب بحري) | اللوبيا |
| الشمندر | البقول (جميع الأنواع) |
| بصلة | البقول المعلبة الخالية من الدهون |
| كرنب | قشر الليمون |
| بابايا | التوت (بجميع أنواعه) |
| بروكلي | بروكلي |
| فواكه maracuya | برابيني |
| تفاحة | بقدونس |
| خوخ | بروكلين |
| الجرجير | البرتقالي |
| بامية | الملفوف (جميع الأنواع) |
| فلفل | بازيلاء |
| مخلل خيار غير محلى | الكاكي |
| كافيار | جزر |
| الفلفل الحلو (الفلفل الاسباني أو الفلفل الكرز) | إجاص |
| قرنبيط | صلصة بيكو دي جالو |
| فاكهة البرقوق | كرفس |
| ليمون | وظيفة محترمة |
| بذور الرمان | كرز |
| رمان | هريس اليقطين، غير محلى |
| التوت البري | صدر دجاج منزوع الجلد أو لحم بقري تندرلوين |
| السلق | كليمنتين |
| أناناس | يخلط الكرنب والملفوف مع الجزر |
| الهندباء الحمراء | بوميلو |
| خيار | الفجل |
| توت العليق | الفجل الأبيض |
| لفت نبات | فاكهة التنين |
| بياض البيض | كامل العمامه |
| سلطة فاصوليا مع صوص بدون سكر أو زيت | صوص خالي من الدسم (جميع الأنواع) |
| سلطة مشكلة | سلطة خضراء |
| يقطين | صدر دجاج، 99٪ خالي من الدهون |
| الساشيمي | باذنجان |
| شخص عادي | الهندباء |
| الشمرة | الهندباء |
| بصل أخضر | الساشيمي |
| السمكة | التين الطازج |
| شخص عادي | الطحالب البحرية |
| معجون الطماطم | المحار |
| خضروات | كوب فواكه |
| البراعم | سبانخ |
| qocarbita | الفاكهة |
| الثوم | فاكهة النجمة |
| الفراولة | جذر الزنجبيل |
| عدس | يوسفي |
| تانجيلو | عدس |
| بيضة كاملة | سلطة فواكه |
| القلقاس | جوافة |
| التوفو | جوافة فراولة |
| جريب فروت | جمار |
| شمام قرص العسل | البطيخ |
| صلصة طماطم | كستناء الماء |
| هيكاما | عباد الشمس الدرني |
| أثداء تركيا خالية من الدهون بنسبة 99٪ | طماطم |
| كيوي | أثداء تركيا بدون جلد |
| الفجل | ملفوف أو فجل |
| زبادي خالي الدسم | اشرب الخضار |