رجيم للمرضعات مفيد للام والجنين، كل أم ترغب في استعادة وزن جسمها المثالي بعد عملية الولادة مباشرة، لكنها تخشى بشدة أن تتأثر صحة طفلها بأي نوع من النظام الغذائي الذي يتطلب تقليل كمية الطعام مما ينتج عنه في تقليل اللبن الذي يصل إليه من خلال الرضاعة، لذلك يلجئون إلى البحث عن نظام غذائي لا يؤثر على الرضاعة الطبيعية ويساعدها على إنقاص الوزن الزائد بشكل آمن. يساعدك الساعه على تقديم أفضل أنواع رجيم الرضاعة الطبيعية الذي يساعدك على إنقاص الوزن بأمان، بالإضافة إلى توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك وطفلك.

رجيم للمرضعات مفيد للام والجنين

أثناء الحمل تعاني المرأة من زيادة ملحوظة في الوزن ليس فقط في حجم البطن ولكن في جميع أجزاء الجسم وهذا نتيجة التغيرات الفسيولوجية في جسدها بسبب الحمل ولكن بعد عملية الولادة تبقى في بعض الأحيان على وزنها وأحيانًا تفقد الوزن ولكن مع بعض الترهلات، لذلك في كلتا الحالتين تلجأ إلى الحميات الغذائية التي تساعدها على إنقاص الوزن والتخلص من الترهلات، ويمكنك إضافة بعض أنواع الرياضة التي تساعدك على زيادة معدل الحرق. الدهون في الجسم.

لكن من الضروري الانتباه عن كثب عند اتباع أي نوع من الحمية، حتى تتمكني من توفير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك من الرضاعة الطبيعية لمساعدته على بناء جسمه بشكل صحي وسليم. تلك الوجبات التي تتناولها هي التي توفر له جميع احتياجاته الأساسية من العناصر الغذائية الهامة، لذلك من الضروري اتباع النصائح التالية لنجاح النظام الغذائي، مع عدم تعريض صحة طفلك للخطر.

نصائح لنجاح الرجيم أثناء الرضاعة الطبيعية

  1. من الضروري شرب كأسين من الماء الدافئ بانتظام مع عصير نصف ليمونة وملعقة من العسل كل صباح قبل تناول الفطور.
  2. اشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء، أي ما يعادل لترين من الماء يوميًا، من بداية الاستيقاظ وقبل نصف ساعة من وجبات الطعام، وقبل كل رضعة وقبل النوم.
  3. عندما تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية، يمكنك تناول المشروبات العشبية الدافئة.
  4. يمكنك إضافة نوع من الجبن في النظام الغذائي وتناوله مرتين في الأسبوع فقط، أو إضافة نوع من أنواع المعكرونة المختلفة مثل البشاميل وأيضاً تناوله مرتين في الأسبوع، والمقبلات مرة واحدة في الأسبوع.
  5. يجب بذل مجهود بدني من خلال المشي لمدة نصف ساعة في اليوم، ويمكنك اصطحاب طفلك معك أثناء المشي في عربته.
  6. توقف تمامًا عن تناول أي نوع من الأطعمة التي تحتوي على السكر أو المشروبات الغازية.
  7. من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم حتى 8 ساعات في اليوم، حيث يساعد ذلك على زيادة معدل الحرق.
  8. التزم بتناول وجبات كاملة طوال اليوم، لأن هذا يساعد جسمك على العمل طوال اليوم.
  9. يجب أن تتوقف عن التفكير كثيرًا في مشكلة زيادة وزنك، لأن القلق دائمًا يجعلك بحاجة إلى الأكل ويزيد من وزنك.

حمية الرضاعة الطبيعية

وجبة افطار

  1. يتنوع الإفطار بين كوب حليب يضاف إليه ملعقة عسل أبيض أو زبادي أو زبادي خالي من الدسم.
  2. أو قطعة كبيرة من الجبن القريش.
  3. أو يمكنك تناول بيضة أو 5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  4. أو شريحة من الخبز المحمص البني.

وجبة خفيفة

  1. كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف.
  2. ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين كبيرتين.

غداء

  1. يمكنك أن تأكل شريحتين أو نصف دجاجة أو سمكة كبيرة.
  2. أو تناول 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة أو البطاطس المسلوقة والمقطعة أو المهروسة مع بعض البقدونس والكزبرة والملح والتوابل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  3. أو سلطة خضراء.
  4. أو طبق خضار مطهي أو سوتيه أو بقوليات.

وجبة خفيفة

  1. فاكهة الفاكهة.
  2. كمية صغيرة من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة.

وجبة عشاء

  1. تناول كوبًا من الزبادي أو الزبادي قليل الدسم.
  2. أو قطعة جبن قريش بالزعتر وملعقة زيت زيتون.
  3. أو شريحة من الخبز المحمص البني.
  4. أو سلطة خضراء.

وجبات خفيفة

وهي وجبات تضاف إلى الوجبات الرئيسية، ويمكن تناولها بعد الوجبات الرئيسية بساعتين، عند الشعور بالجوع، لأنها تساعد على زيادة معدلات الحرق، ويمكنك تناول بيضة مسلوقة أو فاكهة، علبة من الزبادي، ويفضل أن يكون خاليًا أو قليل الدسم، ثماني حبات من اللوز، ويفضل أن يكون نيئًا.

وجبة خفيفة بين الوجبات

الهدف من وراء الوجبات الخفيفة هو نفس الهدف من تناول الوجبات الخفيفة، تناول الطعام عند الشعور بالجوع أثناء تنشيط عملية زيادة حرق الدهون، ويمكنك تناول شرائح من الجزر أو شريحتين من الخيار.

لكن ينصح دائمًا قبل البدء في أي نوع من الحميات أو الحميات أو الحميات الغذائية المختلفة، من الضروري استشارة الطبيب أولاً حول مدى ملاءمة هذا النظام الغذائي وتأثيره على صحتك أو صحة طفلك، وما إذا كان من الممكن تناول المكملات الغذائية معها أو استخدمها فقط أثناء الرضاعة الطبيعية.