تجارب وأفضل طريقة رجيم لمدة شهر. اللياقة هي حلم المرأة للوصول إلى معايير الجمال، لأن الجمال غالبًا ما يكون نتيجة الشعور بالراحة النفسية والاجتماعية، لذلك تلجأ إلى أنواع مختلفة من الحميات الغذائية التي تساعدها على إنقاص الوزن، لكنها بطيئة وأحيانًا تعطي نتائج غير مرضية، لذلك اختارت برونزيا أحد برامج الرجيم التي حازت على العديد من التقييمات الرائعة، والتي كانت نتيجة النجاح الذي حققته في خسارة 20 كيلوجرامًا من الوزن في شهر واحد، وليس هذا فقط، بل قام بعض الأشخاص بتطبيقه فقط في الأسبوع الأول منه لمدة شهر كامل. وكانت النتائج مذهلة، ولكن ليس ذلك فحسب، بل قدموا بعض الأدوات الأخرى، بما في ذلك ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة في اليوم، مما زاد من فقدان الوزن.
تجارب وأفضل طريقة رجيم لمدة شهر
- من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، ويتم ذلك بشرب كأسين من الماء قبل نصف ساعة من تناول أي وجبة.
- طبق من السلطة الخضراء أو الخضار المقلية هو عنصر أساسي في هذا النظام الغذائي.
- يجب ممارسة المشي لمدة ساعة في اليوم ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
- بعد كل أسبوع يجب أخذ يوم راحة.
- عندما تشعر بالجوع، تناول علبة زبادي أو قطعة فاكهة.
- في يوم الراحة، امتنع تمامًا عن الإفراط في الطعام، وتناول الطعام الذي تفضله بكميات محددة.
- عند بدء أي نوع من الحمية، يجب استشارة الطبيب أولاً.
حمية لمدة شهر
الأسبوع الأول
الإفطار في الأسبوعين الأول والثاني من الرجيم، الإفطار هو وجبة ثابتة لا تتغير، وتتكون من نصف برتقالة أو كوب من عصير الجريب فروت، مع 2 بيضة مسلوقة. في اليوم الأول، يعتبر الغداء ثمرة من أي نوع تفضله، باستثناء المانجو أو الموز أو العنب. العشاء: شريحتان من اللحم المشوي. اليوم الثاني الغداء يتكون من دجاج مسلوق او مشوي. العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على خيار، طماطم، جرجير، جزر، خس مع برتقالة. اليوم الثالث وجبة غداء أو جبن قريش أو أي جبن أبيض بدون دهون بأي كمية طماطم 1 قطعة توست أسمر. العشاء: شريحتان من اللحم المشوي. اليوم الرابع تناول فاكهة من أي نوع وأي كمية تفضلها. العشاء يشمل اللحم المشوي والسلطة. اليوم الخامس الغداء يتكون من 2 بيض مسلوق، خضار سوتيه، كوسة، فاصوليا، سبانخ وجزر. العشاء: سمك مشوي، تونة، سلطة وبرتقال. اليوم السادس تناول فاكهة من أي نوع وأي كمية تفضلها. العشاء: لحم مشوي، سلطة. اليوم السابع الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق وشرائح طماطم وخضروات مسلوقة وبرتقالة. العشاء طبق من الخضار المسلوقة.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول الغداء يتكون من 2 بيض مسلوق، سلطة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة، برتقالة. اليوم الثاني، غداء، ستيك مشوي، سلطة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة، برتقالة. اليوم الثالث غداء، ستيك مشوي، شرائح خيار. العشاء: 2 بيضة مسلوقة، برتقالة. اليوم الرابع، الغداء يحتوي على 2 بيض، جبنة قريش، خضار مسلوق. العشاء: 2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق وشرائح طماطم. اليوم الخامس، غداء، سمك مشوي، وعشاء. تناول بيضتين مسلوقتين برتقالة. اليوم السادس غداء شرائح لحم مشوي، طماطم، برتقال. العشاء عبارة عن خليط من الفاكهة الطازجة عدا المانجو والعنب والموز. اليوم السابع الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي، طماطم وبرتقالة. العشاء: دجاج مسلوق أو مشوي، طماطم، برتقالة.
الأسبوع الثالث
في اليوم الأول، تناول أي فاكهة تفضلها ما عدا العنب والموز والمانجو والتين. في اليوم الثاني، تناول أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا البطاطس. اليوم الثالث: تناول طوال اليوم أي نوع من الفاكهة تفضله وأي نوع من الخضار المسلوقة. اليوم الرابع تناول السمك المشوي أو المسلوق على مدار اليوم وبأي كمية، طبق سلطة. اليوم الخامس لحم مشوي أو دجاج مشوي طوال اليوم مع طبق خضار مسلوق. اليومان 6 و 7 تناول أي نوع من الفاكهة تحبه طوال اليوم.
الأسبوع الرابع
في اليوم الأول يتم توزيع الوجبات خلال النهار، والتي تحتوي على 4 شرائح لحم مشوي، أو 4 قطع لحم مسلوق، أو ربع دجاجة مسلوقة، مع شريحتين من الطماطم، وشرائح من الخيارين، وخبز محمص، وعلبة من تونة، أو ربع رغيف محمص، برتقالة. في اليوم الثاني، تناول شريحتين من اللحم المشوي، شرائح 2 طماطم، شريحتين من الخيار، توست، تفاحة أو كمثرى، قطعة شمام أو قطعة بطيخ، برتقالة. في اليوم الثالث، يمكنك تناول التونة، وطبق صغير من الخضار المسلوقة، وشرائح الطماطم، وشرائح من الخيارين، والخيار المحمص، والبرتقال. اليوم الرابع يحتوي على نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، شرائح طماطم، شريحتين خيار، 1 توست، وبرتقالة. في اليوم الخامس، يمكنك تناول بيضة مسلوقة وشرائح خس وشرائح طماطم وبرتقالة. اليوم السادس يتكون من 2 صدور دجاج مسلوقة، توست، شرائح 2 طماطم، شرائح خيار، علبة زبادي، برتقال. اليوم السابع – تناول شريحة من جبن القريش وعلبة تونة وطبق صغير من الخضار المسلوقة وشرائح الطماطم وشرائح الخيار والخيار المحمص وبرتقالة.