نصائح مهمة لتابع نظام رجيم حاد سريع المفعول، فهناك الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة التي تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية سواء عند الرجال أو النساء، حيث يصعب التخلص منها، كما أنه يسبب مشاكل نفسية وليس صحية فقط، حيث يشعر الشخص أن مظهره محرج وغير متسق، لذلك من الضروري وجود حلول دائمة، حتى لو كانت شديدة وقاسية، لكنها تساعد في إنقاص الوزن، ويلجأ الكثير منهم إلى تجربة بعض أنواع الرجيم القاسية التي يفقد فيها. الوزن سريع وبكميات كبيرة، وقد أثبتت الدراسات أنها لا تؤثر سلبًا على صحة الإنسان، بل تحتوي على العديد من المكونات التي تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها دون المزيد من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون متراكمة.
نصائح مهمة لتابع نظام رجيم حاد سريع المفعول
- اشرب الكثير من الماء يوميًا بكميات كبيرة تصل إلى لترين على الأقل.
- تجنب دائمًا المشروبات الغازية، حتى الحمية منها، لأنها لأغراض تجارية وليست صحية.
- يفضل ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة.
- تناول نوع من الزبادي الذي يساعد في تسهيل عملية الهضم.
- تجنب تناول أي نوع من الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات أثناء تطبيق النظام الغذائي.
- يمكنك تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة والشاي ولكن بدون إضافة السكر.
- يفضل تناول شرائح الخيار والخس بين الوجبات الرئيسية عند الشعور بالجوع.
- تناول الطعام بشكل بطيء أثناء أو بعد النظام الغذائي، فهذا سيعزز الشعور بالشبع بسرعة.
نظام غذائي سريع المفعول
الأسبوع الأول
اليوم الأول
- الإفطار يمكنك تناول قطعتين من الجبن قليل الدسم، شريحة مرتديلا لحم البقر.
- يشمل الغداء ربع كيلو تكا مشوية، وسلطة خضراء صغيرة.
- العشاء: بيضة مسلوقة أو طبق شاورما عربي بدون خبز.
اليوم الثاني
- في وجبة الإفطار، يمكنك تناول بيضة مسلوقة وقطعة جبن خالي من الدسم أو قليل الدسم
- الغداء يتكون من صدر دجاج مشوي نصف كوب لبن.
- العشاء: ملعقتان من اللبنة منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، شريحة من المارتاديلا البقري.
اليوم الثالث
- الفطور تناول شريحة من مرتديلا اللحم البقري والجبن الخالي من الدسم.
- يشمل الغداء صدور دجاج مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد، دجاج تكا أو خضروات مسلوقة.
- لتناول العشاء، يمكنك أن تأكل شريحة من مرتديلا، بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
- وجبة فطور تتكون من قطعة جبن خالي الدسم أو ملعقتين من اللبنة الخفيفة.
- الغداء يمكنك أن تأكل السمك المشوي أو المسلوق.
- العشاء: تناول كبد مشوي نصف كوب لبن.
اليوم الخامس
- الإفطار يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة، قطعة من الجبن الخفيفة.
- الغداء: تناول طبق صغير من السلطة الخضراء أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- يشمل العشاء علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
- الفطور: قطعتان من الجبن قليل الدسم.
- الغداء عبارة عن ربع كيلو تكا مشوية، وسلطة خضراء صغيرة.
- لتناول العشاء، يمكنك تناول شريحة من مرتديلا البقر وملعقتين كبيرتين من اللبنة الخفيفة.
اليوم السابع
- الإفطار تناول 2 بيضة مسلوقة، قطعة من الجبن قليل الدسم.
- الغداء يشمل الباذنجان والكوسا والسبانخ المسلوق أو المطبوخ.
- لتناول العشاء، يمكنك تناول شريحة من مرتديلا البقر وملعقتين كبيرتين من اللبنة الخفيفة.
اليوم الثامن
- إنه يوم مجاني لاتباع نظام غذائي، يمكنك أن تأكل ما تريد
الأسبوع الثاني
يتم توزيع هذه الوجبات في أيام الأسبوع حسب الرغبة.
وجبة افطار
- يمكنك تناول فاكهة الكيوي مع ربع كوب حليب خالي الدسم.
- أو تناول بيضة مسلوقة مع جبن قليل الدسم.
غداء
- يحتوي على صدر دجاج مشوي مع نصف كوب حليب أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم.
- طبق خضار سوتيه يتكون من كوسة، ملفوف، قرنبيط، فلفل حلو، دجاج تكا.
- علبة تونة مصفاة من الزيت مع شريحة ليمون.
وجبة عشاء
- تناول طبق سلطة خضراء يتكون من ملفوف وجرجير وبقدونس وخيار وفلفل بارد بدون إضافة ملح.
- أو شريحتين من مرتديلا بقري مع جبن قليل الدسم.
الأسبوع الثالث
اليوم الأول
- لتناول الإفطار، يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع جبن خالي من الدسم.
- الغداء يشمل طبق سلطة، أو تبولة بدون ملح وزيت، وقطعة لحم بقري مشوي بدون دهن.
- العشاء: تناول علبة تونة صغيرة مع نصف عصير ليمونة ورشة ملح وكوب جريب فروت أو عصير برتقال.
اليوم الثاني
- الفطور تناول تفاحة خضراء نصف كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء يتكون من صدر دجاج مشوي وسلطة أو تبولة.
- العشاء: يمكنك تناول برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر.
اليوم الثالث
- الفطور بيض مسلوق وجزر.
- الغداء يمكنك تناول السمك المشوي مع عصير الجريب فروت.
- العشاء تناول طبق صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
- الإفطار، يمكنك تناول الخبز المحمص البني مع الجبن الخالي من الدسم.
- غداء حساء الخضار المسلوق مع الدجاج المشوي.
- العشاء: شاورما بدون خبز ودهن.
اليوم الخامس
- نطبق نظام اليوم الأول ومعه ربع رغيف خبز أسمر على الإفطار.
اليوم السادس
- نطبق نظام اليوم الرابع بالكيوي والبرتقال على العشاء.
اليوم السابع
نطبق نظام اليوم الثاني مع طبق فتوش على الغداء.