أفضل رجيم رمضاني صحي لخسارة الوزن، فكل من يعاني من السمنة وزيادة الوزن يجب اتباع النظام الغذائي في رمضان للاستفادة من فرصة الصيام والاستفادة أيضًا من فوائد الصيام من خلال تناول طعام صحي على مدار شهر. هذه الفترة كافية للتخلص من الدهون الزائدة في جسمك، والحصول على وزن مثالي.
النظام الغذائي والرغبة في إنقاص الوزن تتطلب الإرادة والتصميم والصبر لتحمل قلة الكمية والابتعاد عن بعض الأطعمة. تشمل موائد رمضان جميع الأطعمة الشهية، إلى جانب الحلويات اللذيذة التي تزيد الوزن بشكل كبير، مما يدفع الكثيرين إلى اتباع نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة حتى لا يكتسبوا الوزن. بطريقة كبيرة.
أفضل نظام غذائي رمضاني صحي لانقاص الوزن
للحصول على صحة وحيوية ونشاط أفضل، لا بد من اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، حيث يعمل الصيام على تهدئة المعدة وطرد السموم منها، وإعطائها فرصة لتنظيف الجسم من جميع الميكروبات الملوثة عند الأكل بكثرة. من الأطعمة والإفراط في الأكل والحلويات. هذه الأساليب خاطئة وتجعلك لا تنفع من الصيام، بالإضافة إلى الكميات الكبيرة التي تجعلك تشعر بالخمول والكسل، مما يصرفك عن عبادات رمضان والصلاة والصلاة، لأن كثرة الطعام تعطيك حالة من الإرهاق وعدم الراحة.
تعليمات رجيم رمضان لوزن مثالي
هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليك اتباعها قبل الالتزام بأي من أنظمة الرجيم في رمضان من أجل الحصول على النتائج المرجوة دون التأثير على نشاطك، أو صحتك العامة، ومنها:
- عليك شرب الكثير من الماء بين الفطور والسحور حتى يساعد المعدة على الهضم بسرعة كما يعزز نشاط عملية الحرق داخل جسمك للتخلص من الدهون في وقت قصير.
- الابتعاد عن العصائر الجاهزة، أو المحتوية على مواد صناعية، والسكريات بنسبة كبيرة. من المناسب أن تحرصي على تناول العصائر الطازجة التي تقومين بها في المنزل دون إضافة السكر إليها، مثل: عصير البرتقال _ عصير الرمان _ عصير البطيخ، وأنواع أخرى تمد جسمك بالعناصر الضرورية له دون زيادة وزنك بشكل ملحوظ. .
- تخصيص كمية معينة من الطعام حتى لا تفرط في الطعام، ولا تعرف الكمية التي أكلتها، مع ملاحظة هل تناقصت الكمية أم لا، فمن الطبيعي أن تتناقص الكمية مع الوقت.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح في رمضان
- يجب تجنب تناول السحور قبل النوم مباشرة. وهذا خطأ كبير يجعل الدهون لا تتحلل لأنها تترسب وتتراكم داخل جسمك مما يؤدي إلى ظهور الكرش وزيادة الوزن. يجب تناول السحور قبل النوم بساعتين على الأقل حتى يتم حرق السعرات الحرارية قبل النوم.
- يجب أيضًا أن تأكل فقط حتى تشعر بالشبع، قم بتغيير حجم الطبق الذي كنت تأكله في وقت مبكر إلى طبق أصغر، وعندما ينتهي بسرعة اخرج من المائدة.
- تجنب الأكل أمام التلفاز حتى لا تأكل كميات كبيرة وأنت تشاهده دون أن تشعر.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، وكذلك الحلويات، لأنها تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير. من الممكن تناولها مرة واحدة في الأسبوع بكمية قليلة جدًا حسب رغبتك.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة بحيث تعوض جسمك عن العناصر التي لا يحصل عليها من أشياء ممنوعة في النظام الصحي.
- يجب أيضًا تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل: الشاي والقهوة وغيرها، لأنها تحفز الشعور بالجوع لدى الفرد أثناء فترة الصيام.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية تمامًا، فهي تشكل خطورة على الصحة وتساعد على زيادة الوزن وخاصة منطقة البطن بشكل كبير جدًا.
رجيم رمضان
هناك العديد من الأنظمة الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بنسبة 5: 6 كيلو خلال أسبوع واحد مما يجعلك تصل إلى الوزن الذي تريده، والجسم المناسب لك قبل مغادرة هذا الشهر الكريم، وكل هذا يحدث إذا اتبعتها بشكل صحيح دون خلل في إحدى الوجبات.
الطلب الأول
يشتمل هذا النظام على مجموعة من وجبات الإفطار، ومجموعة أخرى من وجبات السحور يتم اتباعها بشكل تسلسلي، وتشمل:
وجبة افطار
- طبق خضار سوتيه + نصف دجاجة مشوية + طبق شوربة منزوعة الدسم.
- قطعة لحم مسلوق منزوع الدهن + طبق به ثلاث ملاعق أرز + طبق به ثلاث ملاعق كبيرة خضار مطبوخ + طبق سلطة بأنواعه.
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة.
- طبق به خمس ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحتين برجر مشوي + طبق سلطة.
- شريحتان ستيك مشوي بدون دهن + طبق به ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء.
- قطعتان من السمك المشوي + سلطة خضراء + ثلاث ملاعق كبيرة أرز.
- طبق سلطة تونة بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة السحور
- كوب زبادي خالي الدسم + قطعة جبن صغيرة + نصف رغيف خبز أسمر.
- بيضة مسلوقة + كوب زبادي منزوع الدسم + ربع رغيف خبز بني.
- طبق به خمس ملاعق فول بدون زيوت + طبق سلطة + نصف رغيف خبز أسمر.
- كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + فاكهة + ربع رغيف خبز محلي.
- نصف علبة تونة بدون زيت + نصف رغيف خبز أسمر + صحن سلطة.
- قطعة جبن قريش بدون زيوت + نصف رغيف خبز محلي + قطعتين خيار.
- كوب زبادي خالي الدسم + طبق به خمس ملاعق فول بدون زيوت + نصف رغيف خبز محلي.
النظام الثاني
اليوم الأول
الإفطار: شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق + سلطة.
وجبة السحور: طبق به أربع ملاعق فول بدون زيوت + نصف رغيف خبز محلي + طبق سلطة.
اليوم الثاني
الإفطار: طبق مكون من ثلاث أصابع كفتة مشوية + طبق مكون من ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة.
وجبة السحور: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة.
اليوم الثالث
الفطور: اثنان فيليه سمك مشوي أو مسلوق + طبق شوربة سمك + طبق سلطة خضراء.
وجبة السحور: قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز أسمر + قطعتين خيار.
اليوم الرابع
الفطور: شريحتان لحم مشوي + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء.
وجبة السحور: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان كيوي.
اليوم الخامس
الإفطار: شريحتان من صدور الدجاج المشوية + طبق مكون من ثلاث ملاعق كبيرة أرز بسمتي + طبق سلطة بالبروكلي.
وجبة السحور: قطعة جبن خفيف + كوب عصير طازج بدون سكر + شريحتين توست أسمر.
اليوم السادس
الفطور: سمك مشوي + طبق ثلاث ملاعق أرز بني + طبق سلطة.
وجبة السحور: كوب لبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز محلي.
اليوم السابع
الفطور: طبق به ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + شريحتين برجر مشوي + طبق سلطة.
وجبة السحور: طبق يحتوي على أربع ملاعق فول بدون زيوت + كوب زبادي منزوع الدسم + نصف رغيف خبز أسمر.
عليك أن تلجأ إلى طبيب متخصص في الرجيم والتغذية السليمة للتأكد من أن هذه الأنظمة آمنة لصحتك.
يجب أيضًا فصل الوجبات عن طريق تناول الفاكهة أو الخضار أو الماء أو تناول الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون للحصول على وزن مثالي خلال هذا الشهر.