اسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن في وقت قصير جدا، لأن الكثيرين يبحثون عن أنظمة غذائية تساعدهم في التخلص من الوزن الزائد، وفي نفس الوقت لا تؤثر على الصحة أو الجسم، وذلك من خلال موقعنا مقال اخترنا لك افضل نظام غذائي لانقاص الوزن في وقت قصير جدا. الوزن بطريقة صحية وآمنة وفعالة.
اسرع نظام غذائي لتخفيف الوزن في وقت قصير جدا
الحميات التي تعمل على إنقاص الوزن أصبحت من الحلول السهلة والسريعة للتخلص من الوزن الزائد بأمان، لأنها تعتمد على تقليل الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية، مع تزويد الجسم بالطعام الذي يحتاجه. الخطوات التالية:
اليوم الأول
وجبة افطار
- يؤكل جريب فروت واحد فقط.
- كما يؤخذ معها كوب حليب خالي الدسم.
- يجوز تناول بيضتين بشرط أن يتم سلقهما.
- تؤخذ شريحتان من الخبز المحمص البني أيضًا.
- وبعد الانتهاء من الوجبة تناول كوب من الأعشاب أو الشاي الأخضر بدون سكر.
غداء
- تؤخذ قطعة من لحم الدجاج من منطقة الصدر بشرط أن تكون مشوية بدون إضافة الزيت إليها.
- بجانبها، خذ طبقًا متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
وجبة عشاء
- أما تلك الوجبة فيضاف إليها كوب من البروكلي بشرط أن يغلي.
- يُسمح بخمس ملاعق كبيرة من الأرز البني المطهو على البخار.
- خذ طبق متوسط الحجم من الطماطم والسبانخ.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- يُسمح بقطعة واحدة فقط من الكعكة.
- يمكنك تناول إحدى ثمار برتقالة أو جريب فروت.
غداء
- تناول شريحة واحدة من الديك الرومي المشوي.
- يسمح فقط بشريحتين من خبز القمح.
- كما يؤكل كوب واحد من حساء الخضار المسلوق بدون زيوت.
وجبة عشاء
- خذ شريحة من اللحم المشوي.
- يُسمح بتناول كوب من الخضار المسلوقة مثل البطاطس والسبانخ والفاصوليا كذلك.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- خذ قطعة واحدة من كعكة مصنوعة من دقيق النخالة.
- تناول برتقالة واحدة فقط.
- كما يؤخذ معهم كوب حليب خالي الدسم.
غداء
- خذ للغداء ست شرائح من البسكويت.
- كما يؤكل طبق صغير من المعكرونة المسلوقة مع الحساء.
- يسمح بتناول قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق بدون زيت.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا متوسط الحجم من الفول بدون زيوت.
- يتم تناوله أيضًا بجانب شريحة واحدة من الديك الرومي المشوي.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- خذ كوبًا واحدًا من رقائق الدقيق المصنوع من دقيق القمح.
- كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- يسمح فقط لموزة واحدة.
غداء
- لا تأكل سوى نصف علب التونة المصفاة من الزيوت.
- يُسمح بتناول طبق من الخضار الطازجة مثل الخس والطماطم مع ملعقة من المايونيز فقط.
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
- يؤكل طبق صغير من سلطة خضراء متنوعة.
- خذ حصة واحدة فقط من اللازانيا.
- يُسمح أيضًا بكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- تناول بيضة واحدة مسلوقة أو مقلية حسب الرغبة.
- يتم أخذ قطعة واحدة فقط من الخبز الفرنسي.
- يُسمح بكوب واحد من عصير فاكهة البرتقال الطازج.
غداء
- تؤكل شريحة واحدة من برجر الخضار.
- خذ قطعة خبز واحدة مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة.
- كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
- خذ شريحة واحدة من فيليه سمك السلمون.
- تناول كوبًا واحدًا من الأرز ويفضل أن يكون بنيًا.
- خذ طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تناول كوبًا واحدًا من رقائق الذرة.
- خذ بيضة واحدة مسلوقة جيدا.
- يسمح بتناول كوب واحد من الأعشاب بدون إضافة السكر.
غداء
- خذ كوبًا واحدًا من المعكرونة مع نصف كوب من الصلصة الحمراء.
- خذ طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة.
وجبة عشاء
- خذ شريحة من اللحم المشوي.
- يُسمح بتناول مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء.
اليوم السابع
وجبة افطار
- تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
- ويأخذ بجانبه كوب من الشوفان المطبوخ مع القليل من التوت.
غداء
- تؤخذ شريحة واحدة من الدجاج المسلوق أو المشوي.
- تناول حبة بطاطس مسلوقة واحدة فقط.
وجبة عشاء
- شريحة سمك سلمون مشوي.
- خذ كوب من الأرز البني معها.
- يُسمح أيضًا بنصف كوب من الفاصوليا المسلوقة.