يؤدي نقص فيتامين د الى زيادة الوزن، كما قال خبير التغذية في حديثه عن العلاقة بين نقص فيتامين د ومشاكل الوزن، والتي عادة ما تبقى داخل المنزل في الشتاء، “أسباب نقص فيتامين د هي عدم كفاية ضوء الشمس، والنقص بسبب الغذاء التقييد والأمراض التي تؤثر على الامتصاص (الاضطرابات الهضمية وداء كرون والتليف الكيسي)، وبعض الأدوية وأمراض الكبد والكلى هي نقص التمثيل الغذائي (السمنة). مع اقتراب الشتاء والطقس البارد، نبدأ في قضاء المزيد من الوقت في الداخل. الخريف، عندما نستطيع. كونه أكثر خمولًا مقارنة بفترة الصيف، فإنه يقلل من التمثيل الغذائي لدينا باستثناء الخمول، ويلعب دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي عن طريق إبطاء وتقليل معدل فقدان الوزن، وقد أظهرت الأبحاث أن نقص فيتامين د يرتبط ارتباطًا وثيقًا بدانة. وزيادة الوزن، لذا فإن تحديد مستويات فيتامين د وتقديم الدعم مهم جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والذين يعانون من السمنة.
السمنة حالة شائعة جدًا، لذلك يصعب تنشيط فيتامين د في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة هرمون اللبتين، الذي يحفز آلية الشبع، لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يؤثر سلبًا على إنتاجه. من فيتامين (د) في الجسم، ينخفض استخدامه من قبل الجسم، وتفضيل الملابس المشدودة وحجب أشعة الشمس يؤثر سلبًا على مستوى فيتامين (د) عند 60 نانوغرام / مل. نقص فيتامين د من 20 أو أقل، 21 نقص فيتامين د بين 30 و 29. فيتامين د أكثر من 30 يكفي. حتى لو كان المستوى أعلى من 150، يحدث تسمم بفيتامين (د). يجب فحص مستوى فيتامين (د) مرة واحدة في السنة “.
يؤدي نقص فيتامين د الى زيادة الوزن
تناول كمية من الزيت مناسبة للنشاط البدني والعمر والجنس والحالة الصحية المرضية ويفضل الزيوت النباتية، حيث يتم الحصول على 90-95٪ من فيتامين د من الشمس. يوجد ما بين 5 و 10 في المائة في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون، وفي الأطعمة مثل الحليب والزبدة وصفار البيض. ومع ذلك، حتى إذا قمت بتضمين هذه الأطعمة بكميات كبيرة في نظامك الغذائي، فقد لا تصل مستويات فيتامين د لديك إلى المعدل الطبيعي. سوف تحتاج إلى ضوء الشمس لهذا الغرض. إذا كنت لا تستطيع الاستفادة من الشمس، فاستخدم المكملات الغذائية. بعد تقييم مستوى فيتامين د لديك ووضع خطة العلاج الخاصة بك، ما عليك القيام به هو الالتزام بهذه الخطة. من المهم جدًا استخدام فيتامين (د) في الجرعة والشكل الموصى به من قبل الطبيب. وإلا فإن المنتج الذي تستخدمه بجرعات عالية قد يضر بصحتك بالقول إن مستوى فيتامين د الخاص بي سيعود إلى طبيعته.
“على عكس معرفة أن الفيتامينات تسبب زيادة الوزن، فإن فيتامين (د) له تأثير إيجابي على إنقاص الوزن. على الرغم من أن الدراسات تظهر أن مستويات فيتامين (د) منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من الدهون الشديدة، فلا يوجد أساس علمي للقول بأنه يسبب زيادة الوزن. تعتبر مكملات فيتامين (د) الخاصة ضرورية وفي نفس الوقت يجب استكمالها بالنشاط البدني في الهواء الطلق. ”
نقص فيتامين د والوزن
وأشار إيبك إلى أن مستوى فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة منخفض، “إن رفع الدهون حالة شائعة جدًا في السمنة، وبالتوازي يصبح من الصعب تنشيط فيتامين د، وكذلك هرمون اللبتين الذي يحفز الجسم”. آلية الشبع. وهي نسبة عالية في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، مما يؤدي إلى إنتاج فيتامين د في الجسم. كما أن استخدام فيتامين د، الذي يحتفظ به الجسم في الأنسجة الدهنية الكثيفة، منخفض أيضًا، كما أن تفضيل الملابس الضيقة سلبي أيضًا. يؤثر على مستوى فيتامين د لأنه يمنع الاستفادة من أشعة الشمس ”
قال إيبك، مُدرجًا ما يجب فعله ضد نقص فيتامين (د)، “افحص مستوى فيتامين (د)! تعرف على مستوى فيتامين د لديك. يمكنك استخدام الجدول أدناه لإجراء تقييم. لا تنس أن المستويات المناسبة من فيتامين د تتراوح بين 40 و 60 نانوغرام / مل. نقص فيتامين (د) 20 أو أقل، 21 من 29، نقص فيتامين (د)، 30 أو أكثر كافٍ من فيتامين (د)، وأكثر من 150 يسبب تسممًا بفيتامين (د)، تحقق من مستوى فيتامين (د) مرة واحدة في السنة. لا تأكل بدون زيت
هل نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة الوزن
يؤثر النظام الغذائي الخالي من الدهون سلبًا على استخدام الجسم للفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين د. تناول كمية مناسبة من الدهون لنشاطك البدني وعمرك وجنسك وحالتك الطبية. لن يؤدي تفضيل المزيد من الزيوت النباتية إلى تشتيت انتباهك عن نمط الأكل الصحي.
الغذاء وحده لا يعوض نقص فيتامين د! يتم الحصول على 90-95٪ من فيتامين د من الشمس. تم العثور على ما بين 5 و 10 في المائة في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والحليب والزبدة وصفار البيض، إلخ. ومع ذلك، حتى إذا قمت بتضمين هذه الأطعمة بكميات كبيرة في نظامك الغذائي، فقد لا تصل مستويات فيتامين د لديك إلى المعدل الطبيعي. سوف تحتاج إلى ضوء الشمس لهذا الغرض. إذا كنت لا تستطيع الاستفادة من الشمس، فاستخدم المكملات! بعد تقييم مستوى فيتامين د لديك ووضع خطة العلاج الخاصة بك، ما عليك القيام به هو الالتزام بهذه الخطة. من المهم جدًا استخدام فيتامين (د) في الجرعة والشكل الموصى به من قبل الطبيب. وإلا فإن المنتج الذي تستخدمه بجرعات عالية قد يضر بصحتك بالقول إن مستوى فيتامين د الخاص بي سيعود إلى طبيعته. تناول مكمل فيتامين د بالشكل والمقدار الذي يوصي به طبيبك.
وأشار إيبيك إلى أن حالة فيتامين (د) منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من كتلة دهنية عالية “على عكس التقارير التي تفيد بأن الفيتامينات تسبب زيادة الوزن، فإن فيتامين (د) له تأثير إيجابي للغاية على فقدان الوزن. بينما تشير الأبحاث إلى أن مستويات فيتامين (د) المرتفعة منخفضة لدى الأشخاص الذين لديهم كتلة دهنية عالية، إلا أن هناك جانبًا علميًا للحجة القائلة بأنه يسبب زيادة الوزن. En los programas de pérdida de peso y el tratamiento nutricional para la obesidad, la suplementación personalizada con vitamina D debe realizarse de acuerdo con a los niveles en sangre de los pacientes o clientes y, al mismo tiempo, debe ser apoyada por la actividad física al الهواء الطلق.