هل الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، فالكثير من الفتيات والنساء يلجأن إلى التمارين البدنية أثناء الدورة الشهرية، وذلك لوقف التشنجات والتقلصات الشديدة الناتجة عن ذلك والتي تستمر لعدة أيام متتالية، وتؤثر على الحالة النفسية والجسدية للمرأة، خاصة أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وفي سياق الحديث عن الرياضة، فهو مهتم بإبراز ما إذا كانت ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، وكذلك توضيح فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.
هل ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية
الجواب نعم، حيث أظهرت العديد من الدراسات العملية أن الرياضة تؤثر بشكل خاص على الدورة الشهرية، وأنها تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم ؛ وبعد ذلك يخرج دم الحيض شهريا، وعلى الرغم من ذلك، ينصح جميع الأطباء المختصين بعمل تمارين خفيفة لا تؤثر على الجسم وتزيد من وجعه، خاصة خلال فترة الحيض الأولى، كما ينصحون بتجنب التمارين البدنية، والنزيف الغزير الذي يستمر لفترة طويلة. فترة زمنية حتى يتحول الحيض إلى نزيف لا يمكن السيطرة عليه.
ما هي تمارين يمكن القيام بها خلال دورتك الشهرية
تساعد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية على السيطرة على العديد من المضاعفات التي تتعرض لها المرأة أثناء فترة حيضها، وهذه التمارين هي على النحو التالي
- المشي من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، خاصة وأن المرأة تستطيع تحديد السرعة والوقت الذي يناسبها.
- – رفع الأوزان الخفيفة رفع المرأة لمقادير صغيرة من الأوزان الخفيفة خلال فترة الحيض يزيد الضغط على الرحم. ثم تحميل دم الحيض لتخفيف التقلصات والمغص المزعج في اسفل البطن.
- التمارين الخفيفة يجب على النساء ممارسة الرياضة للاسترخاء وتخفيف تقلصات الجسم دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
- تمارين الإطالة. تساعد تمارين الإطالة، وخاصة اليوجا، على استرخاء جميع عضلات الجسم ؛ ومن ثم إزالة شعور المرأة بالضغط أو الضغط النفسي الناتج عن اختلال التوازن الهرموني في الجسم أثناء فترة الحيض.
ما فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض
هناك العديد من المزايا والفوائد التي يمكن للمرأة أن تحصل عليها من خلال ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض، وكل هذه الفوائد واضحة في ما يلي
- تقليل آلام الدورة الشهرية أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء الحيض تساعد في تخفيف الضغط على الرحم. ثم يخفف الآلام الشديدة في هذه المنطقة من الجسم.
- التحسين العقلي تساعد التمارين الرياضية على تحفيز جسم المرأة لإنتاج هرمون الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية والرفاهية النفسية.
- احتباس دم الحيض تعاني بعض النساء من احتباس دم الحيض في الرحم، لكن التمارين الرياضية تساعد على إخراج هذا الدم من الرحم بمجرد الضغط عليه.
هل التمارين تؤخر الحيض
الجواب نعم، خاصة إذا كانت الفتاة أو المرأة تمارس تمارين مكثفة تتطلب وقتاً طويلاً، فهذه التمارين تضغط على الرحم وتؤدي إلى الشعور بألم شديد قد يصعب على بعض النساء تحمله. النشاط البدني المكثف هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تأخير أو انقطاع الدورة الشهرية لفترة طويلة من الزمن، وبالتالي يسمح جميع الأطباء بممارسة التمارين الخفيفة، وخاصة اليوغا والمشي، مما يساعد على تحسين الحالة النفسية والمزاج ؛ ومن ثم التحكم في تدفق دم الحيض العالق داخل الرحم مما يقوي تقلصاته بشكل مفرط.
ما التمارين يجب تجنبها خلال دورتك الشهرية
مثلما يوجد العديد من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الحيض، هناك أيضًا العديد من التمارين التي يُنصح بتجنبها خلال هذه الفترة، ومن أهمها ما يلي
- تمارين القرفصاء بأنواعها خاصة لأنها تزيد الضغط على الرحم. ثم اشتد الشعور بالألم وانتشر في جميع أنحاء الجسم.
- التمارين المكثفة التي تتطلب جلسات طويلة تزيد من اضطرابات وتشنجات الرحم.
ما هي المخاطر المرتبطة بالتمارين الرياضية أثناء الحيض
ممارسة الرياضة أثناء الحيض ليست مدعاة للقلق ويمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة كما يعتقد البعض خاصة وأن المرأة كانت مهتمة بالتمارين اللطيفة التي تزيد من استرخاء جميع عضلات وأعضاء الجسم مثل المشي البسيط واليوجا. وغيرها من التمارين التي تلعب دورًا خاصًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتحفيز الحد منها، ورغم ذلك فإن التمارين العنيفة التي تتطلب فترات طويلة من الوقت يمكن أن تؤدي إلى انقطاع الدورة الدموية مع آلام شديدة يصعب تحملها أو التعامل معها ويتطلب الأمر النهائي. ابتعد عن هذه التمارين المكثفة.
هل الرياضة قبل الموعد المحدد تؤثر على الدورة
الجواب نعم، حيث أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة البدنية الشديدة لها تأثير سلبي على الدورة الشهرية ويمكن أن تؤدي إلى نزولها في وقت أبكر من المعتاد، خاصة وأن هذه التمارين تزيد الضغط على الرحم ؛ ومن ثم يمكن أن يستمر خطر حدوث نزيف حاد لفترة طويلة من الزمن، وممارسة هذه التمارين العنيفة يمكن أن تؤدي إلى توقف نزيف الحيض لعدة أشهر متتالية نتيجة تأثير سلبي مباشر على الخلفية الهرمونية. الجسم.
ما هي النصائح لممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية
يؤكد جميع الخبراء على ضرورة الالتزام بمجموعة من النصائح عند ممارسة الرياضة أثناء الحيض، وكل هذه النصائح تتلخص في ما يلي
- إذا لزم الأمر، قبل التدريب، تناول المسكنات الطبية التي أوصى بها طبيبك.
- الإفراط في تناول الماء أو السوائل الطبيعية، حيث يوصى بأخذ الكمية المناسبة على الأقل كل ربع ساعة.
- استخدم الفوط الصحية الطبية المناسبة للجسم وقم بتغييرها بانتظام لتجنب التهابات المهبل أو الرحم الخطيرة.
- من الضروري اختيار تمارين بسيطة وسهلة تساعد على تخفيف الآلام في الجسم أثناء الحيض، ولا تزيد من إحساس المرأة بها.
تجربة تدريب الدورة الخاصة بي
يعتبر النشاط البدني أثناء الدورة الشهرية من الأمور المهمة التي تهم الكثير من النساء والفتيات لتخفيف الآلام التي تحدث، وتتجلى كل هذه التجارب في ما يلي
- وأكدت المرأة أنها عانت من تقلصات شديدة في أسفل بطنها خلال فترة الحيض، لكن تمارين اليوجا ساعدتها في التخفيف من هذه الاضطرابات والسيطرة عليها.
- وذكرت أخرى أنها لجأت إلى المسكنات لتخفيف آلام الدورة الشهرية. مما أدى إلى معاناتها من أمراض كثيرة ؛ لذلك لجأت إلى الرياضة مما ساعدها على إرخاء جسدها وتخفيف التعب.
- كما أكدت الفتاة أنها لجأت إلى المشي لتحسين حالتها النفسية خلال فترة الحيض، وبالفعل فإن هذا التمرين ساعدها على زيادة شعورها بالسعادة. ومن ثم القضاء على الشعور بالحزن.
وهكذا، في نهاية هذه المقالة، أوضحنا لك ما إذا كانت ممارسة الرياضة تؤثر على الدورة الشهرية، وتعلمنا مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.