نظام غذائي سهل وسريع التحضير، فنحن نقدمه لك من خلال موقع الساعة الإلكتروني، حيث يوجد العديد من أنواع الطعام المختلفة التي يمكن تحضيرها لمن يتبع نظامًا غذائيًا، لأنها لا تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية، حيث بالإضافة إلى تزويد الجسم بالتغذية التي يحتاجها، ولهذا اخترنا أن يكون لديك مجموعة متنوعة من أفضل الأطباق التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي دون قلق.
نظام غذائي سهل وسريع التحضير
هناك العديد من الوصفات والأطباق التي يمكن تناولها مع النظام الغذائي، والتي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، أو نسب دهون، ولمعرفة أفضل هذه الوصفات يجب اتباع السطور التالية، وهي كالتالي:
1- شوربة خضار
حساء الخضار
يعتبر حساء الخضار من أنواع الأطعمة الشهية بالنسبة للكثيرين، حيث يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية، ويمكن تحضيره للرجيم من خلال هذه الطريقة:
المكونات اللازمة
- قطعتان من البطاطس.
- أربع جزر.
- أربعة أكواب من المرق ويفضل مرق الدجاج.
- ملعقة بقدونس مفروم.
- ملعقة زيت زيتون.
- ملعقة صغيرة ملح.
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- واحد من البصل.
كيف تستعد
- أولاً، يتم تقطيع الجزر والبطاطس إلى قطع صغيرة، ثم يتم غسلها جيدًا بالماء.
- نضع الزيت في قدر عميق على النار وعندما يسخن نضيف إليه البصل والبطاطس.
- ثم نضيف الجزر والمرق ونترك المكونات على النار حتى تنضج مع إضافة الفلفل الأسود والملح.
- بعد أن تنضج الخضار يتم إزالتها ثم وضعها في الخلاط الكهربائي حتى يصبح قوامها ناعماً.
- ثم توضع في قدر على النار، وتترك لتغلي لبضع دقائق، وبعد ذلك تُرفع وتوضع في الأطباق.
2- سلطة بيض
سلطة البيض
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات المغذية، لاحتوائها على البيض الذي يعد من أفضل أنواع الأطعمة، ويمكن صنعه بأكثر من طريقة، ولكن هذه الوصفة لذيذة ولذيذة ومناسبة أيضًا للرجيم، الوصفة كالتالي:
المكونات اللازمة
- اثنين من حبات البيض.
- ملعقة صغيرة ملح.
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ربع كوب زبادي.
- ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
- ملعقة صغيرة من الطحينة البيضاء.
- ملعقة من الصلصة الجاهزة حسب الرغبة.
- واحدة من حبات الطماطم.
- ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم.
كيف تستعد
- في البداية، يوضع البيض في كمية من الماء حتى يغمر، ويوضع على النار حتى يغلي.
- بعد ذلك يتم تقشير البيض ثم تقطيعه إلى مكعبات مع مراعاة أن الأصفر ينفصل تمامًا عن الأبيض.
- بعد ذلك يوضع البيض في وعاء عميق ويضاف إليه الملح والفلفل الأسود ومسحوق الثوم.
- قلبي المكونات ثم أضيفي كمية الطحينة وقلبي مرة أخرى.
- يوضع البقدونس والصلصة والطماطم المفرومة، وتقدم المكونات مباشرة بجانب خبز التوست البني.
3- فلفل أخضر محشي
فلفل اخضر محشي
وصفة محشي الفلفل الأخضر من الوصفات المشهورة التي يحبها ويحبها الكثيرون، ويمكن الآن أيضًا تناولها من قبل من يتبعون نظامًا غذائيًا، وذلك باتباع الخطوات التالية:
المكونات اللازمة
- أربع فلفل أخضر حلو.
- كوب واحد من الأرز المسلوق.
- قطعتان من الفليفلة الحلوة.
- واحدة من البصل المفروم.
- واحدة من مكعبات الطماطم.
- كوب من صلصة الطماطم الجاهزة.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ملعقة زيت.
كيف تستعد
- يتم تنظيف الفلفل الأخضر والتخلص من البذور.
- تحضر صينية متوسطة الحجم وتضاف إليها صلصة الطماطم الجاهزة.
- نضع الثوم والبصل والزيت على النار ونقلب جيداً حتى تذبل.
- نضيف الطماطم والأرز ويقلب جيدا ويضاف الملح والفلفل.
- توضع المكوّنات بداخل حبات الفلفل، وتُكدّس في الصينية، وتوضع في الفرن الساخن.
- اتركيه في الفرن حتى ينضج، ثم قدميه مباشرة، ويمكن إضافة القليل من جبنة الموزاريلا على الوجه لإضفاء نكهة مميزة.
4- فاهيتا الدجاج
فاهيتا الدجاج
تعتبر وجبة فاهيتا الدجاج من الوصفات الشهية التي يحبها الكثيرون، وتحتوي على طعم رائع ونكهة مميزة، ويمكن تناولها من قبل الأشخاص الذين يتبعون رجيم، وذلك من خلال الخطوات التالية:
المكونات اللازمة
- قطعتان من صدور الدجاج المخلي.
- واحدة من الفلفل الأخضر الحلو.
- أربع ملاعق كبيرة من الشواء.
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ملعقة زيت.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
- بصلتان.
- نصف كوب جبن.
- ربع كوب عصير ليمون.
- ملعقة كبيرة خل.
- ربع ملعقة صغيرة كمون.
- نصف ملعقة صغيرة بابريكا.
- 2 فص ثوم مفروم.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
كيف تستعد
- نقطع الدجاج ونضعه في وعاء عميق ونضيف الملح والفلفل والليمون والخل والبابريكا والكمون.
- نضع الزيت في قدر ونضيف الدجاج المتبل ونضيف البصل والفلفل الأخضر والملح والبهارات ونتركها على النار حتى تنضج.