نصائح عامة لانقاص الوزن نظام رجيم سريع وصحي، يعاني الكثير منا من مشكلة السمنة التي تؤثر على حياتنا بشكل عام سواء من الجانب النفسي أو الجانب العضوي، لذلك يلجأ الكثيرون إلى تطبيق أنواع مختلفة من أنظمة الرجيم السريع وفي نفس الوقت الوقت بصحة جيدة، لأن السمنة هي السبب الرئيسي لتعرض الإنسان لأنواع مختلفة من الأمراض، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ويعطي نتائج فعالة. من الضروري تعزيز القدرة على التخلص من عادة الأكل دون توقف، والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والسريعة التي تسبب السمنة وتراكم الدهون. يضع الساعة أمامك خطة نظام غذائي ناجح وصحي وسريع يساعدك في إنقاص الوزن.
نصائح عامة لانقاص الوزن نظام رجيم سريع وصحي
- احرصي على تناول وجبة الإفطار يومياً والتي يفضل أن تحتوي على جميع المكونات الغذائية بنسب متوازنة.
- من الضروري استبدال الأطعمة المقلية بالزيت والسمن بأطعمة مطبوخة بالبخار أو مشوية بدون إضافة زيوت.
- تأكد دائمًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا.
- عند تطبيق النظام الغذائي، انتبه إلى التمارين الخفيفة يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل من المشي أو الجري.
- شرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً، على الأقل من 8 إلى 12 كوب، وهذا يساعد على تخليص الجسم من السموم ويدعم الشعور بالشبع، ويساعد على تنشيط عملية الحرق.
- تجنب تناول السكر الأبيض لتحلية المشروبات، ولكن استبدله بالسكر لأنظمة الرجيم، أو بالعسل الأبيض.
- يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أطباق الخضار سواء كانت طازجة أو مطبوخة على البخار.
- احرص دائمًا على التخلص من الشاي العادي واستبداله إما بالقهوة أو الشاي الأخضر، لاحتوائهما على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية الحرق.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، 7 ساعات على الأقل في اليوم.
- تناول العشاء دائمًا قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ويتكون من أطعمة خفيفة مثل الزبادي أو الخضار أو الفواكه.
نظام غذائي سريع وصحي
اليوم الأول
الإفطار: تناول 2 بيض مسلوق مع الخيار.
يشمل الغداء قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد، بالإضافة إلى علبة زبادي خالي من الدسم، وملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: يمكنك تناول طبق من سلطة الخضار مع 2 بيض مسلوق.
اليوم الثاني
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وقطعة صغيرة مرتديلا
يتكون الغداء من قطعة لحم مشوي، وطبق من سلطة الخضار.
العشاء عبارة عن علبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، قطعة صغيرة جبن مرتديلا وخيار بجانبها.
بالنسبة للغداء، يمكنك تناول علبة تونة دايت أو مصفاة من الزيت، وبجانبها 2 فاكهة كيوي.
العشاء عبارة عن علبة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع
الإفطار: تناول قطعتين من الجبن بدون ملح أو أي نوع من الجبن الأبيض الخالي من الدسم مع الخيار.
الغداء يشمل صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية الخالية من الدهون.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم بدون إضافة سكر أو ملعقة صغيرة عسل.
اليوم الخامس
تناول وجبة الإفطار مع خيار 2 بيض مسلوق جيدا.
يتكون الغداء من طبق سلطة مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة، وقطع صغيرة من اللحم المسلوق.
العشاء: تحضير طبق من الخضار المسلوقة مع قليل من الملح.
اليوم السادس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، جبنة مرتديلا وخيار.
الغداء عبارة عن طبق سلطة وخضروات، مع علبة تونة دايت أو فلتر زيت.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الإفطار: قطعة جبن خالي الدسم بدون ملح وبيضة مسلوقة وخيار.
يشمل الغداء 2 سمك مشوي وطبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم بدون سكر وقطعة جبن منزوع الدسم.
نظام غذائي سريع وسهل
اليوم الأول
يمكنك أن تأكل كل الأطعمة التي تريدها ولكن بكميات محدودة.
اليوم الثاني والثالث والرابع
الفطور: يمكنك شرب كوب شاي مع الحليب، أو كوب نسكافيه بالحليب، لكن بدون إضافة سكر أو سكر الدايت، ومع الفاكهة.
يشمل الغداء شريحتين من اللحم، أو يمكن استبداله بصدر دجاج منزوع الجلد، وعلبة تونة، أو سمكتين مشويتين، مع سلطة خضراء وخيار.
يتكون العشاء من شريحة توست، أو يمكن استبدالها بقطعة صغيرة من الجبن الأبيض أو الجبن، مع خيار واحد، أو برتقالة أو جريب فروت.
اليوم الخامس
في هذا اليوم، يتم تناول نصف كمية الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، إلى جانب أطباق السلطة في الوجبات الثلاث الرئيسية.
اليوم السادس
يمكن تناول كميات مختلفة من الفاكهة والخضروات ولكن لا يفضل تناول المانجو والعنب والتمر والتين والموز.
اليوم السابع
خلال اليوم كله، تناول نوعًا معينًا من الفاكهة تفضله وبأي كمية، وتجنب المانجو والتمر والعنب والتين والموز.