نظام رجيم بدون حرمان، فإذا رأيت وزنك يزداد بشكل ملحوظ ولا يمكنك التحكم في الكميات التي تتناولها يوميًا، فعليك اتباع نظام غذائي صحي يجعلك تأكل كل ما تريد ولكن بكميات قليلة، مما يشعرك بالشبع ولا يزيد وزنك.
تؤثر الدهون الزائدة على صحتك وحركتك ونشاطك، وعندما يتغذى بعض الأشخاص على إنقاص الوزن، ويحرمون أنفسهم من أنواع كثيرة من الطعام، وعندما يعود وزنهم إلى ما كان عليه، فإن شرط الرجيم هو الاستمرار والالتزام. . ومن خلال مقال اليوم على الساعه سنعرض لكم مجموعة من الأنظمة التي تساعدك على فقدان الدهون المتراكمة داخل الجسم.
نظام رجيم بدون حرمان
هناك العديد من الأنظمة التي تجعلك تفقد الوزن الزائد، وتتمتع بجسم متناغم، وجسم رشيق، ومنها:
الطلب الأول
اليوم الأول
الفطور: طبق به ثلاث ملاعق شوفان + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحة لحم مشوي.
الشراب: اشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
العشاء: كوب زبادي + حبتين من الفاكهة.
اليوم الثاني
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + شريحة خيار وخس.
الغداء: طبق سلطة تونة بدون زيت + شريحتين توست أسمر.
الشراب: تناولي كوب نعناع بدون سكر.
العشاء: قطعة كيكة + كوب عصير كيوي بدون سكر.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة جبن بدون زيوت + حبة طماطم + شريحة خبز أسمر.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج منزوعة العظم والمشوية + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
الشراب: تناول كوب من الزنجبيل بدون سكر.
العشاء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + جزرة.
اليوم الرابع
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + كيوي.
الغداء: طبق من أربع جمبري مسلوق + طبق ثلاث ملاعق أرز بني + طبق سلطة.
الشراب: تناول كوب شاي بدون سكر مع إضافة قطرات من عصير الليمون.
العشاء: قطعة توست بني مع جبنة بيضاء غير مملحة + خيار.
اليوم الخامس
الفطور: طبق مكون من ثلاث ملاعق فول بدون زيت + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
الغداء: شريحة لحم مسلوق بدون دهن + طبق به ثلاث ملاعق فاصوليا خضراء + طبق سلطة.
– الشراب: تناولي كوب من القرفة بدون سكر.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
اليوم السادس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + طبق به ثلاث ملاعق كورن فليكس.
الغداء: طبق شوربة خضار + قطعة صدر دجاج مسلوق + 2 خيار.
الشراب: اشرب كوبًا من القهوة بدون إضافة السكر أو الحليب.
العشاء: كوب حليب مع ثلاث تمرات.
اليوم السابع
الفطور: قطعة توست بني مع الحليب + خيار + كوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
الشراب: اشرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
العشاء: كوب زبادي مع ثلاث حبات توت.
النظام الثاني
يتكون هذا النظام من تثبيت وجبة العشاء على مدار الأسبوع بحيث تكون (كوب من الزبادي منزوع الدسم مع إضافة قطرات من عصير الليمون إليه).
اليوم الأول
الفطور: طبق سلطة فواكه + شريحة توست بني مع جبنة خفيفة.
الغداء: شريحتان برجر مشوي + نصف رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء.
اليوم الثاني
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + أربع شرائح بسكويت سادة.
الغداء: قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة زبادي + ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الثالث
الفطور: شريحة لحم لانشون + قطعة صغيرة جبن بدون إضافة زيت + نصف رغيف خبز أسمر.
الغداء: ثلاث أصابع كفتة مشوية + طبق به ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة بدون صوص + طبق سلطة.
اليوم الرابع
الفطور: عجة البيض + ربع رغيف خبز أسمر + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الغداء: طبق شوربة خضار + شريحة لحم مسلوق بدون دهن.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة بيضاء + كوب عصير رمان بدون سكر.
الغداء: شريحة فيليه سمك مشوي أو مسلوق + طبق سلطة + ربع رغيف خبز.
اليوم السادس
الإفطار: بيضة مسلوقة + سلطة.
الغداء: خضار سوتيه + صدر دجاج مشوي.
اليوم السابع
الفطور: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقتين شوفان.
الغداء: طبق صغير من السبانخ مطبوخ بزيت الزيتون + طبق سلطة + شريحة خبز أسمر.
النظام الثالث
يشمل هذا النظام تثبيت وجبة الإفطار، وكذلك العشاء خلال الأسبوع، وتغيير الغداء فقط.
الفطور يتكون من: (بيضة مسلوقة + كوب لبن منزوع الدسم + شريحة توست بني).
العشاء أيضا: (طبق سلطة فواكه + شريحة توست بني مع جبنة خفيفة أو جبنة قريش بدون زيت).
الغداء:
اليوم الأول
الغداء: طبق سلطة تونة بالليمون بدون زيت.
اليوم الثاني
الغداء: 2 سمكة مشوية + سلطة.
اليوم الثالث
الغداء: شريحتان برجر مشوي + طبق سلطة زبادي بالخيار.
اليوم الرابع
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد + خس وسلطة خيار.
اليوم الخامس
الغداء: طبق شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق أو مشوي بدون دهن.
اليوم السادس
الغداء: طبق كوسة مسلوق + ربع رغيف خبز أسمر + ثمرة خس.
اليوم السابع
الغداء: طبق به ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة بدون صوص + قطعة كفتة مشوية + طبق سلطة.
ما عليك سوى اختيار أحد هذه الأنظمة لتتبعه دون انتهاكه حتى تصل إلى الوزن الذي ترضى عنه، ولكن قبل كل هذا عليك الرجوع إلى الطبيب المعالج واستشارته للتأكد من سلامة هذه الأنظمة على صحتك، وسواء تناسبك أم لا، ولكل حالة نظام يناسبها.