ما هي أسباب الوزن الزائد وطرق التخلص منه من المشاكل التي انتشرت على نطاق واسع في الفترة الأخيرة، وهو من الأمور التي تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والجسدية، بالإضافة إلى تلك النظرة غير المرغوب فيها للشخص، ومن خلال هذا المقال الساعه سنقوم تعرف على كيفية التخلص من الوزن الزائد وما أسباب حدوثه.
ما هي أسباب الوزن الزائد وطرق التخلص منه
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن منها أسباب عضوية، وبعض العادات الخاطئة وغيرها، ومن أهم أسباب زيادة الوزن ما يلي:
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتي تفوق حاجة الجسم اليومية، وفي هذه الحالة يتم زيادة الوزن.
- كما أن زيادة استهلاك العصائر المحلاة والمشروبات الغازية من الأمور التي تسبب هذه الزيادة في الوزن.
- يساعد النوم مباشرة بعد الوجبات والأطعمة الدسمة على زيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.
- السهر وعدم النوم بشكل كافٍ في الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، بسبب زيادة إفراز هرمون الجوع في الليل.
- تناول بعض الأدوية التي لها آثار جانبية تؤدي إلى زيادة الوزن وخاصة بعض أنواع العلاجات الهرمونية.
طرق لانقاص الوزن الزائد
هناك طرق عديدة ومختلفة يمكنك من خلالها التخلص من الوزن الزائد، وأغلبها طرق يجب اتباعها في العادات اليومية، من أجل تقليل زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن، ومن تلك الطرق ما يلي:
اتبع الحميات الغذائية
تعتبر هذه الطريقة من الطرق التي لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد، وذلك للعمل على تقليل معدل السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، والوجبات الغذائية التي تناسب الشخص، والتي يحددها الطبيب يمكن متابعتها. الاختصاصي حيث أن هناك العديد من الحميات المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وآمن.
التقليل من تناول السكريات
ومن الأمور التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد تناول السكريات بمعدل أقل من المعتاد، لأن الأطعمة الغنية بالسكر تزيد من تراكم الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنها لا يمتصها الجسم بسرعة.
اشرب الكثير من الماء
الماء له فوائد كبيرة ورائعة للجسم، من بينها أنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد، لأنه يعمل على إعطاء الشعور بالشبع لدى الإنسان، ويحتل مساحة كبيرة في المعدة، كما يعمل الماء على تنظيم عملية الهضم. وبالتالي يحسن حركة الطعام داخل الأمعاء. ، وتخليصها من الفضلات، وهذا ما يمنع تراكم الدهون في الجسم، وتخليص الجسم منها، ويوصى بتناول لترين في اليوم لمن يعانون من زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة
التمرين من الأشياء التي تساعد على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعتين على الأقل لها دور كبير في تحسين التمثيل الغذائي، وكذلك التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. ويفضل المشي بشكل يومي لمدة ساعة، وذلك في الصباح، أو بعد الظهر لحرق السعرات الحرارية.
أكل الأعشاب
هناك أنواع عديدة ومختلفة من الأعشاب الطبيعية، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد، من خلال وجود بعض النباتات التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، ومنها القرفة والخردل والزنجبيل واليانسون والنعناع والشاي الأخضر وغيرها. مختلف أنواع الأعشاب التي تلعب دورًا رئيسيًا في علاج مشاكل السمنة وزيادة الوزن.
تقليل الطعام
ومن الأمور التي تساعد على زيادة الوزن تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية، وبالتالي من الضروري تقليل معدل دخول الأطعمة إلى الجسم، وذلك بتقليل كمية الطعام من الكمية التي اعتاد عليها الجسم، كما لو الإنسان يأكل عشرة ملاعق من الأرز مثلا يأكل سبع ملاعق فقط وهكذا مع بقية الأطعمة ومع الوقت يعتاد الإنسان على كميات قليلة من الطعام.
تناول طعام صحي
للطعام الذي نتناوله دور كبير في حياتنا، حيث أن له دور كبير في زيادة الوزن، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والكربوهيدرات والنشويات، وبالتالي من الممكن تناول نظام غذائي صحي، بحيث تحتوي الأطعمة على يتم تناول الألياف الغذائية، والتي لها دور كبير في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي لا تحتوي على كميات من الدهون، وكذلك أنواع البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة، والابتعاد عن الاستعداد. وجبات وعصائر محلاة.
النوم الكافي
للنوم تأثير كبير على الوزن، حيث أن السهر لوقت متأخر يجعل الشخص عرضة للشعور بالجوع وتناول الكثير من الطعام مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم له دور في تقليل الوزن الزائد.