ما الذي يخفض الضغط، أن تناول المشروب السحري والذي يتكون من عصير رمان وعصير كركديه، يعد أفضل طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع، فقد أثبتت الأبحاث العلمية أن هذا المشروب قادر على خفض معدل ضغط الدم بنسبة 30% خلال ساعة من تناوله ، وسوف نتعرف من خلال مقال مالذي يخفض الضغط
ما الذي يخفض الضغط؟
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمور الخطيرة التي يمكن أن تضر بالقلب، ولهذا يجب على الفرد الحفاظ على نظام غذائي جيد من أجل الحفاظ على مستوى ضغط الدم، وهناك مجموعة متنوعة من المشروبات يمكن أن تساعدك على خفض الدم. مستوى الضغط الذي سنتعرف عليه من أبرزها .
ما هي أفضل المشروبات التي تخفض ضغط الدم
تلعب بعض المشروبات دورًا مهمًا في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع، ومن أبرز المشروبات المؤدية إلى ذلك ما يلي:
- عصير التوت البري: غني بالفلافونيدات الطبيعية، وقد أظهرت الدراسات أن تناول هذه المركبات يساعد في خفض ضغط الدم ويمنعه من الارتفاع. يمكن تجميد التوت ثم عصره لاحقًا.
- يحتوي شاي الكركديه على بعض الخصائص التي تدعم الحياة الصحية وهو فعال بشكل خاص في خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على مواد كيميائية نباتية نشطة بيولوجيًا مماثلة لمضادات الأكسدة.
- تمنع هذه المواد الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، مما يجعله مشروب طاقة لضغط الدم ، من السهل إضافة الكركديه إلى الروتين اليومي، حيث أظهرت الدراسات أن 3 أكواب منه يوميًا تساعد في تقليل الدم الانقباضي.
- يحتوي جذر الشمندر الأحمر على أكسيد النيتريك الذي يفتح الأوعية الدموية وبالتالي يخفض ضغط الدم ، أظهرت الدراسات أن النترات الموجودة فيه تقلل ضغط الدم في حوالي 24 ساعة فقط.
- يمكن تناول جذر الشمندر كاملاً أو إضافته إلى اليخنات أو البطاطس المقلية أو خبز الشمندر في رقائق.
- شرب الماء، وهو أبسط مشروب يمكن تناوله، ومع ذلك فإنه له تأثير كبير وفعالية عالية في علاج قائمة لا تنتهي من الأمراض، ويعمل على خفض ضغط الدم ولكن ليس بشكل فوري.
- بالإضافة إلى أن غالبية الأشخاص يعانون من الجفاف المزمن ونقص سوائل الجسم، وهذا له تأثير كبير في زيادة ضغط الدم المرتفع داخل الجسم ويقلل أيضًا من قدرة الجسم على نقل الدم بكفاءة.
- نتيجة لذلك، تميل الأوعية الدموية إلى الانقباض من أجل الحفاظ على محتوى الماء الموجود وعدم فقده.
- الحليب / لاحتوائه على نسب عالية من الكالسيوم، وهو ما أظهره بحث حديث أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم.
- لذلك تزداد كمية الكالسيوم التي تتناولها، والسبب في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم في الجسم، وللحصول على فوائد الحليب، يفضل تناول الحليب كامل الدسم.
- يعتبر عصير الرمان مشروبًا ممتازًا لما له من خصائص طبيعية فعالة في خفض مستوى ضغط الدم في الجسم، مما يؤدي إلى تخفيف انقباض الأوعية الدموية.
- وذلك لأن عصير الرمان مثبط طبيعي للإنزيم الذي يتحول إلى أنجيوتنسين ويساهم في مكافحة ارتفاع ضغط الدم الانقباضي عند مستوى يصل إلى 30٪.
- زيت الزيتون هو مثال قوي وفعال للدهون الصحية لاحتوائه على مادة البوليفينول، وهي مركبات تعمل كمضاد للالتهابات وبالتالي يمكن أن تخفض ضغط الدم.
- إلى جانب ذلك، يمكن أن يجعلك زيت الزيتون قادرًا على الحصول على حصتين إلى ثلاث حصص من الدهون يوميًا.
من أبرز الأطعمة التي تقلل الضغط
الطبيعة هي الولي الذي خلقه الله تعالى للإنسان لينال منه ما يحتاجه سواء في الطعام أو العلاج ، هناك مجموعة من الأطعمة التي تتميز بخصائص طبيعية فعالة تعمل على خفض مستوى ضغط الدم، ومنها ما يلي:
- الخضار الورقية التي تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد عن طريق البول مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، والخضروات الورقية التي ننصح بتناولها.
- جرجير، خس، كرنب، سبانخ، كرنب، وغيرها من الخضر الورقية الداكنة.
- تحتوي الفراولة والتوت، وخاصة التوت البري، على مركبات الفلافونويد الطبيعية التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
- جذر الشمندر، المعروف باسم البنجر الأحمر، غني بأكسيد النيتريك الذي يساعد على فتح الأوعية الدموية، ويمكن للنترات الموجودة في عصير البنجر أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم في غضون 24 ساعة.
- الزبادي والحليب منزوع الدسم / من المصادر الغنية بالكالسيوم وهو عنصر مهم يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي. أجريت دراسة أكدت أن النساء اللواتي تناولن خمس حصص الغذاء من الحليب.
- ساهم ذلك في خفض ضغط الدم المرتفع بنحو 20٪ عن غيره، كما أن الحليب يحافظ على الجسم من مظاهر الشيخوخة، بالإضافة إلى أنه من الممكن إضافة شرائح اللوز أو الفاكهة إلى الحليب.
- يتميز الشوفان بخصائصه الطبيعية الفعالة في القضاء على ارتفاع ضغط الدم، لاحتوائه على الألياف وقليلة الصوديوم جدًا مما يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يمكنك إضافة نصف كوب من الشوفان إلى نصف كوب من الحليب وتناوله في الصباح حتى تحصل على النتيجة المرجوة.
- يعتبر الموز من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، حيث أن تناول الطعام الطبيعي أفضل من اللجوء إلى المكملات الغذائية.
- من الممكن تناول الموز مع إضافة الشوفان إليه، أو مع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو تناول الموز مع بيضة مسلوقة على الإفطار يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- الأسماك هي أفضل مصادر أوميغا 3 والبروتينات. الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل هي أطعمة مشبعة بالأحماض الدهنية التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
- كما أنه يعمل على تقليل الدهون الثلاثية وتقليل الالتهاب. يحتوي على فيتامين د الغني بالخصائص الطبيعية والفعالة في خفض ضغط الدم ، يمكنك إضافة الأعشاب وزيت الزيتون والليمون إلى السمك ثم طهيه في الفرن.
- تعد البذور وخاصة غير المملحة من أهم المصادر الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى التي تساهم في خفض مستوى ضغط الدم المرتفع ، تشمل هذه البذور بذور عباد الشمس أو اليقطين ويمكن تناولها بين الوجبات.
هل الفستق يخفض ضغط الدم؟
- الفستق غني بالمغنيسيوم وهو من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع والمساهمة في تنظيم المعدل الطبيعي لضربات القلب.
- من الممكن أيضًا إضافة الفستق إلى الحميات الغذائية المختلفة أو إلى السلطات، أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
ما هو أسرع شيء لتقليل الضغط؟
اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية من البوتاسيوم يساهم في تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم. أفضل مصادر البوتاسيوم هي الفواكه والخضروات، بنسبة 3.500 إلى 5000 مل، مما يقلل من 4 إلى 5 مل من الزئبق بسبب الضغط العالي.
هل الماء البارد يخفض ضغط الدم؟
تحفيز الجسم باستخدام الماء البارد يرفع ضغط الدم وبالتالي يؤدي إلى رفع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم مرة أخرى.
ما هو المشروب المناسب لارتفاع الضغط؟
يساعد الكركديه على خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7.5 ملم زئبقي وضغط القلب الانبساطي بمقدار 3.5 ملم زئبق.
لقد وصلنا الي نهاية مقال وتعرفنا ما الذي يخفض الضغط وأيا تعرفنا ما هي أفضل المشروبات التي تخفض ضغط الدم ومن أبرز الأطعمة التي تقلل الضغط من خلال موقع جريدة الساعة