كيف تنام خلال 5 ثواني وبسرعة, من الأمور التي يمكن أن تجدها في كثير من الأمور التي يمكن أن تجدها في جو من الراحة والتركيز في البيئة المناسبة للوصول إلى الراحة خلال الليل.
كيف تنام خلال 5 ثواني وبسرعة
الكثير من الناس يعانون من قضاء وقت كبير في النوم، ويعود السبب للأعصاب المتوترة التي تعمل على إبقاء الأفكار المنطقية، ولكن يمكنك النوم في بعض الأفكار التي تساعد في النوم بشكل أسرع، وتستغرق الطرق الموضحة أدناه 120 ثانية ما يهم للوصول للغفوة في النهاية، فيما يلي
طريقة التنفس
تعتمد على الطريقة التالية
- أرخي وجهك بالكامل، بما في ذلك العضلات داخل فمك.
- أسقط كتفيك التوتر ودع يديك تسقط على جانب جسمك.
- الزفير، وإرخاء صدرك.
- أرخ ساقيك وفخذيك.
- من خلال موجات من خلال موجات من خلال 5 ثوانٍ.
- إعادة المحاولة 3 ثوانٍ.
- في غضون 5 ثوانٍ
طريقة الفم
تعتمد على الاسترخاء التدريجي للنشاط العضلي
- ارفع حاجبيك لأعلى مستوى ممكن قبل 3 ثوانٍ، وذلك قبل عضلات شدلات جبهتك.
- أرخِ عضلاتك على الفور لمدة 3 ثوان.
- ابتسم على نطاق واسع لإحداث توتر في وجنتيك استمر لمدة 3 ثوان.
- توقف نتيجة ذلك 3 ثواني.
- أغمض العينين لمدة 3 ثواني.
- قم بإمالة رأسك للخلف حتى تنظر إلى السقف بشكل مريح مع الاسترخاء.
- استمر في استرخاء استرخاء الجسم.
- أغمض العينين واسمح لنفسك بالنوم حتى لو تنته من شد وإرخاء باقي جسدك.
الطريقة الضغط
تعتمد هذه الطريقة على الضغط على المناطق المتوترة من الجسم مثل الجزء العلوي من الأنف والصدغين، وللاست مفيدة منها اتباع ما يلي
- البحث عن المساحة الصغيرة المجوفة تحت راحة يدك الموازية للخنصر.
- الضغط بلطف عليها بحركة دائرية أو صعوداً وهبوطاً لمدة 3 دقائق.
- على الجانب الجانب الآخر من الجانب الجانب.
- تكرار حتى الوصول للنوم.
كيف تنام بسرعة علم النفس
ما يحدث في ما يحدث عند النوم، والنجاح، والنجاح، والنجاح، والنجاح، والنجاح، والنجاح، والنجاح، والنجاح، والنجاح، والنجاح، والنجاح، والنجاح، في النشاط ما يلي
- الاسترخاء والتمديد من الضغوط اليومية وذلك خلال القيام بإحدى الأنشطة التالية مشاهدة فيديو يبعث على الشعور بالرضا.
- عدم التحديق بالساعة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن مراقبي الساعة يستغرقون وقتاً أطول للنوم من أولئك الذين حدقوا في جهاز يشبه الساعة يعرضًا عشوائيًا.
- تهيئة بيئة مريحة و مريحة و مريحة، و تكون درجة الغرفة 62 إلى 67 درجة، يمكن أن تجعل الحرارة تجعل الحرارة أكثر سهولة.
- “مشاهدة مشاهدة المعالم الأثرية”
- يدعو إلى التخلص من المكبوت في جسمك بشكل متكرر.
- استلق على ظهرك وأغلق عينيك
- أسحب أصابع القدم العشرة تجاه الأعلى ثم عليك العد إلى 10 حذاء وبعدها استرخي، كرر العملية 10 مرات.
دعاء يجعلك تنام بسرعة
الكثير من الأشخاص يلجؤون إلى الدعاء على النوم بشكل أسرع، سوف نذكر أهم الأدعية التي تساعد النوم بسرعة من خلال ما يلي
- سبحان الله ذي الشان دائم السلطان عظيم البرهان كل يوم هو في شأن، يا مشبع البطون الجائعة ويا كاسي الجسوم العارية ويا منوم العيون الساهرة سكن عروقي الضاربة وائذن لعيني نوما عاجلا.
- “اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك” ثلاث مرات مع وضع اليد تحت الخد.
- لا إله إلا الله الحليم الكريم، لا إله إلا الله العلي العظيم، لا إله إلا الله رب السماوات السبع ورب العرش الكريم اللهم لا إله إلا أنت، رحمتك، لا إله إلا أنت، رحمتك، لا إله إلا أنت، رحمتك، لا إله إلا أنت، عين، وأصلح لي شأنيان شأن والآخرة، في عفو منك وعافية، لا إله إلا أنت.
أكلات تخليك تنام خلال 60 ثانية
الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة الموجودة في الأطعمة الموجودة في 2010.
- اللوز يحتوي على اللوز على جرعات عالية من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم، وهو يساعد في تنظيم دورة النوم، وهو يساعد في تنظيم الوجبات الغذائية دون الخوف من السموم.، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الجيدة وقليلة السكر والدهون المشبعة.
- الكيوي بسبب احتوائه على الميلاتونين والأنثوسيانين والفلافونويد والكاروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والكالسيوم المركبات كلها معززة للنوم.
- الكرز حمض الليفتين في الكرز الليلي، البوتاسيوم، والسيروتونين، الجاذبية
- الموز أكثر الأطعمة للنوم، لاحتوائه على نسبة عالية من المغنسيوم الذي يريح الوظائف بتهدئة الجسم.
- السبانخ الأطعمة التي أثبتت فعاليتها الكبيرة في التخلص من الأرق وذلك لوضعوائها على الفيتامينات للمساعدة والمغنيسيوم والحموض التي في التخلص من السموم المؤدية للأرق.
اسباب ما تخليك تنام
جدة
- مادة الكافيين شرب مادة تحتوي على مادة تحتوي على مادة تحتوي على مادة شفافة من مادة الكافيين.
- درجة حرارة الغرفة الجسم إلى البرودة في الليل.
- النوم غير المنتظم تغير عادات النوم يمكن أن يكون السبب الرئيسي في مشكلة الأرق.
- الأكل قبل النوم تناول كمية من الدهون والبروتين قبل النوم مباشرة يؤدي إلى زيادة سرعة الجهاز الهضمي مما يجعلك مستيقظاً ويصعب عليك النوم.
- الأدوية الأدوية التي تستخدم أدوية القلب والربو والغدة والسرطان.
وقد جاء ذلك في وقت سابق، مما قد يجعلنا نتحدث عن أسباب عديدة.