كيف اهتم بصحتي النفسية جيدا، ومن علاج الحضن إلى الحيوانات الأليفة، لدينا نصائح لوضع صحتك العقلية على المسار الصحيح. المزاج السيئ حالة خطيرة تؤثر على جودة الحياة، وتتطلب الكثير من الدعم من الأحباء والمهنيين، وتتطلب وقتًا وصبرًا. لكن التغييرات الصغيرة في بعض الأحيان تؤتي ثمارها كبيرة. إفساح المجال في حياتك للنصائح الصغيرة التي سنقترحها.

كيف اهتم بصحتي النفسية جيدا

من تمارين “التخلص من المخاطر” إلى صناديق “الهروب”، ومن علاج الحضن إلى الحيوانات الأليفة، نقدم لك النصائح التي تضع صحتك العقلية على المسار الصحيح. المزاج السيئ حالة خطيرة تؤثر على جودة الحياة، وتتطلب الكثير من الدعم من الأحباء والمهنيين، وتتطلب وقتًا وصبرًا. لكن التغييرات الصغيرة في بعض الأحيان تؤتي ثمارها كبيرة. وفر مساحة في حياتك للنصائح الصغيرة التي نقترحها في 23 تموز (يوليو) 2017

  • قطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي

وجدت دراسة أجراها المعهد الوطني الأمريكي للصحة أن وسائل التواصل الاجتماعي تسبب الاكتئاب والقلق. الصور المعدلة للغاية التي تختارها شخصيًا على وسائل التواصل الاجتماعي تدمر ثقتك بنفسك. إذا وجدت صعوبة في تجاوز قائمة أصدقائك على Facebook ولا يمكنك حذف حساب Instagram الخاص بك من هاتفك، فاقضي نصف ساعة على الأكثر يوميًا في التحقق من حسابات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. كلما كان ذلك أفضل.

  • التنفس بشكل سليم

يسمح تطبيق Breathe2Relax لإدارة الإجهاد لمستخدميه بموازنة مزاجهم والتحكم في غضبهم وإدارة قلقهم عن طريق القيام بتمارين التنفس. التطبيق المتخصص في تعليم “التنفس البطني” (التنفس من البطن) مثالي لك للاسترخاء والتغلب على التوتر.

يمكن أن تكون كتابة المشاعر والمخاوف السلبية تجربة تطهير. اكتب قائمة بالمشاعر التي تزعجك أو احتفظ بمنفذ عاطفي ودفتر يوميات للرضا.

  • حاول أن تخاطر كل يوم

على الرغم من أنه من المهم أن يتم جدولتها بشكل روتيني، إلا أنه من الممكن أن تتعثر في روتين ممل يتكرر بهذه الطريقة. إن التحدث إلى شخص جديد، أو جعل صوتك مسموعًا في اجتماع جاد، أو الوثوق بشخص لست قريبًا جدًا منه ومشاركة سر مهم يمكن أن يؤدي جميعها إلى التطور الشخصي. حدد مخاطرة يمكن إدارتها كل أسبوع وكافئ نفسك على إكمال المهمة. 5 أظهر قوتك

يحتوي كتاب Tom Rath الأكثر مبيعًا “StrengthsFinder” على تحليلات مفيدة لاكتشاف نقاط قوتك، بالإضافة إلى اقتراحات لوضعها موضع التنفيذ بشكل استراتيجي. اقرأ الآن وشاهد كيف يمكنك زيادة إنتاجيتك بمهارات لم تكن تعلم بوجودها من قبل.

أفضل النصائح للعناية بصحتي العقلية

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة روتجرز، يشعر الأشخاص في غرفة تنبعث منها رائحة الزهور بشعور أفضل من أولئك الموجودين في غرفة تنبعث منها رائحة مثل Chanel No. ولهذا السبب من الجيد الاتصال ببائع الزهور الذي يقوم بالترتيبات الطبيعية، مثل بائع الزهور في متجر Etsaire، و اطلب باقة جميلة في أسرع وقت ممكن. /etc.me

اخرج من صندوق البريد الخاص بك

يمكن أن تكون رسائل البريد الإلكتروني مسببة للإدمان. بينما يؤدي التحقق المستمر من صندوق البريد الخاص بك إلى حدوث أوجه قصور، فإنه يمكن أيضًا أن يصرفك عن عملك الحقيقي. أيضًا، يعد فحص رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك عندما تكون خارج المكتب مدعاة للقلق. تعلم ترتيب رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك حسب الأهمية والبقاء خارج ساعات العمل سيخفف من مخاوفك ويسمح لك بوضع هذا العمل في روتين “صحي” أكثر.

حضن

خلص بول زاك، أحد رواد مفهوم “الاقتصاد العصبي”، إلى أن العناق ثماني مرات في اليوم يجعل الناس أكثر سعادة. في الواقع، في حديثه في TED لعام 2011، قال إن معانقة شريكك الرومانسي يرفع مستويات الأوكسيتوسين، ويخفض ضغط الدم، ويقلل من معدل ضربات القلب، ويقلل من التوتر.

شاي الموز

قشر الموز غني بفيتامين B6 والأحماض الأمينية التي تزيد من السيروتونين وتقلل من الإجهاد. اشرب شاي الموز بدلاً من قهوة الصباح (المحبطة) لتبدأ يومك بشكل إيجابي.

كيف أعتني بصحتي العقلية وأتعامل مع موقف سلبي

توقف عن الشكوى

الشكوى طوال الوقت لا تجعلك فقط شخصًا تتجذر له ؛ تؤثر الأفكار السلبية على أسلوبك في التعامل مع المشكلات من خلال إغراق سعادتك. عندما تكون على وشك الشكوى من السلبيات البسيطة، اسأل نفسك، “هل يستحق الأمر ذلك” الطلبات. ثم استبدل الفكرة السلبية بفكر إيجابي أو ممتع.

أضف 30 دقيقة من الركض إلى برنامجك التدريبي.

وفقًا لعلماء النفس في جامعة إسيكس، فإن تسريع برنامجك التدريبي بالهرولة يمكن أن يضاعف مستويات الإندورفين لديك ويزيد مستويات النوربينفرين، مما يحافظ على مزاجك مرتفعًا حتى بعد 90 دقيقة من التمرين.

تحسين “صحتك الموسيقية”

يهدف تطبيق الموسيقى الجديد إلى إثراء التأمل علميًا من خلال الترفيه الحسي للدماغ. على عكس معظم تطبيقات الموسيقى، يركز MindMetro فقط على الآلات الموسيقية. استمع إلى الموسيقى المجانية لمدة ساعة عن طريق تنزيلها من Google Play أو App Store، أو استخدمها قبل النوم للحصول على أفضل نوم ممكن. / mindmetro.com

الحصول على كلب

أظهرت دراسة جديدة أن أصحاب الكلاب أكثر سعادة من أولئك الذين ليس لديهم حيوانات أليفة. يُطلق الأوكسيتوسين، المسمى بهرمون الدلال، من قبل كل من الكلاب والبشر عندما يتفاعل الاثنان. إذا لم تكن في وضع يسمح لك بامتلاك كلب حتى الآن، يمكنك زيارة الملاجئ، وحب الحيوانات هناك، والمشاركة في الأعمال الخيرية. / Empathydernegi.org للحصول على المساعدة

افعل ما تهتم به

كلما تجنبت المواقف التي تسبب لك الانزعاج، كلما ازدادت قلقك. اخلق بيئة مليئة بالتحديات لنفسك وسجل أفكارك. بهذه الطريقة، ستكون قادرًا على تبرير مخاوفك وإدراك أنها ليست بالسوء الذي كنت تعتقده.

“عش اللحظة” أثناء تنظيف أسنانك

يتيح لك التركيز على نشاط بسيط الاستمتاع باللحظة وتصفية ذهنك، كما يوصي كتاب داني بنمان ومارك ويليامز “اليقظة دليل عملي لإيجاد السلام في عالم مليء بالإثارة”. خلال الدقيقتين اللتين تنظف فيهما أسنانك بالفرشاة، حاول التركيز على حركات يدك والإحساس في فمك.

كيف أعتني بصحتي العقلية في المنزل

هل لديك صندوق “هروب”

اصنع صندوقًا خاصًا من العناصر الشخصية المريحة التي تربطها بالذكريات الإيجابية. سوف تريحك صورك المفضلة أو موسيقاك الجميلة أو رسالة ملهمة لنفسك في لحظات القلق.

احتفظ بأدويتك بالقرب منك

عندما تشعر باليأس، قد تنسى تناول دوائك أو قد لا يكون من الضروري تناوله. لذا، إلى مكان لن تنسى فيه الأدوية الخاصة بك ؛ على سبيل المثال، وضعه بجانب منتجات العناية التي تستخدمها كل صباح سيذكرك بالفوائد التي يجلبها. قد يؤدي إيقاف الأدوية فجأة إلى عواقب وخيمة.

أكل السمك الأزرق كل يوم

لا تمنع زيوت أوميغا 3 (الموجودة بشكل خاص في سمك السلمون والماكريل) التدهور المعرفي فحسب، بل تزيد أيضًا من مستويات السيروتونين بمحتواها من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). ترتبط المستويات المنخفضة من DHA بالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام وفقدان الذاكرة ومرض الزهايمر. لذا تأكد من تضمين الأسماك الدهنية و (أو لا) مكملات زيت الكريل في نظامك الغذائي ثلاث مرات في الأسبوع.

احتفظ بتقويم الأزمات

يتيح لك تتبع حالتك المزاجية الجيدة والسيئة وتسجيلها اكتشاف الاتجاهات السلوكية. على سبيل المثال، قد يكون الاكتئاب مرتبطًا بنشاط اجتماعي أو مسؤولية أو يوم محدد من الأسبوع. من خلال التعرف على الاتجاهات السلوكية مثل هذه، يمكنك أن تكون مستعدًا. اكتب جدولك الأسبوعي في التقويم الذي ستعلقه في مكان تراه كثيرًا. ثم حدد الأوقات التي تشعر فيها بالرضا والسوء بلونين مختلفين.

اجعل منزلك “زين”

المنزل الجماعي يخلق عقلًا جماعيًا. علق الصور على الجدران التي ستجعلك تعيش “اللحظة”. تأكد من اختيار تصميمات مريحة بصريًا. سوف تجد مناظر الغابة المورقة أو الإطلالات الشاسعة على المحيط مكانًا في غرفة نومك أو على مكتبك أينما تحتاج إلى الهدوء الداخلي.