كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة .. طريقة مجربة وصحية لانقاص الوزن، هناك عدد كبير من الإناث يزيد وزنهن عن الوزن الطبيعي. قد يلجأ الكثير منهم إلى عادة اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أو اتباع نظام معين أو الذهاب إلى طبيب متخصص في التغذية، وكل هذه المحاولات يلجأ إليها كثير من الناس لحماية وزنهم الطبيعي والحفاظ عليه لأن العد كان السبب في ذلك. السمنة المفرطة، وبتناول سطور من النص سنظهر بعض النقاط التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن، كيف يمكنني إنقاص وزني في أسبوع بطريقة آمنة.
كيفية خسارة الوزن في أسبوع بطريقة آمنة .. طريقة مجربة لإنقاص الوزن
وبحسب الخبراء، فقد أكدوا أن خسارة الوزن الطبيعي خلال الأسبوع تتراوح بين (0.45 – 0.9) كيلوجرام، وفقدان الحجم الأكبر للوزن قد ينتج عنه خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع، حيث تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. والوصول للوزن المثالي كالتالي
حرق السعرات الحرارية مع زيادة عدد السعرات الحرارية المكتسبة عن طريق زيادة النشاط الحركي. التقليل من تناول السعرات الحرارية. حماية والحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لفقدان الوزن يشمل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب الكاملة. تناول البروتينات مثل الأسماك واللحوم والدجاج والدهون الصحية بكميات معتدلة. ممارسة التمارين البدنية روتين يومي لحرق السعرات الحرارية.
كيف اخسر 10 كيلو في اسبوع
تذكر حقيقة أن العديد من المحترفين يقولون إنه من الأفضل تقليل الوزن إلى أعلى، وأن ما فقدته من المرجح أن يعود بسرعة أكبر مما كان عليه في الماضي، وإذا تخلصت من أرطال الوزن بسرعة كبيرة، فستفقد العضلات والعظام والماء بدلاً من الدهون، كما تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية وهناك نصائح من أكاديمية الأكل وهي من بين أهداف خسارة عشرة كيلوغرامات من وزنك أسبوعياً، تجنب الحميات المبتذلة أو البضائع التي تقدم وعوداً جيدة على ما يبدو ولكن يصعب تصديقها، نظرًا لأنه من الأفضل أن تبني فقدان الوزن على التغييرات التي يمكنك الالتزام بها من خلال عبور الوقت والمظهر الدائم، فقط للحصول على نتائج أسرع، سيتعين عليك العمل مع طبيب للتحقق من أنك تحافظ على صحتك وتحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها، ومن أبرز التعليمات التي يمكن اتباعها لأسرع طريقة لفقدان الوزن ما يلي
انتبه إلى تناول الأطعمة الجيدة، وليس مجرد حساب السعرات الحرارية. ركز انتباهك على دمج المزيد من الفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات. لا تفوت وجبات الغداء، لأن تجاهل الجوع ليس فكرة جيدة أبدًا لأن جسمك يعمل بشكل أفضل عندما تأكل في مراحل منتظمة خلال النهار كما في حمية اللقيمات. تناول الفواكه والخضروات مع كل وجبة لتحافظ على شعورك بالشبع. أعد التفكير في مشروباتك، لست مضطرًا للتوقف عن تناول العصائر لإنقاص الوزن، لكن الكولا لن تسبب فقدان الوزن المطلوب أيضًا.