كيفية تطبيق رجيم للرضاعه الطبيعية، من الطبيعي أنه بعد اجتياز الأم لمرحلة الولادة يزداد وزنها وتريد كل أم استعادة وزنها، وفقدان الوزن الزائد خلال فترة الرضاعة.
وهي الفترة التي تحتاج فيها الأم إلى تغذية عالية حتى يصبح لبنها كافياً لنمو الجنين وتشبعه، ولكن هناك أنظمة تنحيف تجعلك تفقد وزنك الزائد أثناء الرضاعة.
كيفية تطبيق رجيم للرضاعه الطبيعية
يرتبط نجاح الرجيم بالتمارين الرياضية، وكذلك المشي، وهذا يتعارض مع المرأة المرضعة، إذ لا يمكنها ترك المولود لفترات طويلة، وبالتالي فإن فقدان الوزن يستغرق وقتًا أطول من المعتاد للتخلص من الدهون.
نظام حمية الرضاعة الطبيعية
تشمل حمية الرضاعة الطبيعية الخطوات التالية:
الطلب الأول
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + شريحة جبن قريش + بيضة مسلوقة + شريحتان توست بني.
الوجبة الخفيفة: ثمرة فاكهة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
الغداء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 4 ملاعق أرز + سلطة.
وجبة خفيفة: قليل من المكسرات، بدون ملح.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش مع قطرات زيت زيتون + شريحتين توست بني.
النظام الثاني
الإفطار: طبق صغير من الفاصوليا مع قطرات زيت الزيتون + كوب حليب خالي الدسم + شريحتين توست أسمر.
وجبة سريعة: حبتان من الفاكهة.
الغداء: سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + بطاطس مسلوقة بالبهارات وزيت الزيتون + سلطة.
وجبة سريعة: كوب عصير طازج + قليل من المكسرات.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم محلى بالعسل + قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + شريحة توست بني.
_ من يريد إنقاص وزنه جيداً يجب عليه اتباع هذه الخطوات، ويمكنك استراحة يوم واحد لتأكل ما تريد كنوع من الحافز حيث تختار أفضل طعامك، وتأكله مرة واحدة في الأسبوع، كل أسبوع هناك يوم لطعامك المفضل الذي يصرفك عن الملل.
نصائح حول النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
لاتباع النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية يجب الالتزام بهذه التعليمات:
- شرب الماء باستمرار طوال اليوم بما لا يقل عن 10 أكواب لمساعدتك على حرق الدهون وتكسيرها وزيادة الحليب للطفل إذا كنت ترضعين.
- كما يجب شرب كوب من الماء الدافئ مع قطرات من الليمون والعسل على معدة فارغة كل يوم وذلك لزيادة معدل حرق الدهون طوال اليوم.
- تناول الأعشاب بين الوجبات التي تجعلها تتحكم في شهيتك، وتشتت انتباهك عن الشعور بالجوع، مثل: النعناع أو اليانسون أو الشاي الأخضر.
- القيام بتمارين بسيطة في المنزل تساعدك على تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية بسرعة.
- المشي يومياً حتى لو كان في أي مكان قريب، أو في أصعب الأمور، المشي في المنزل، حيث أن الحركة المفرطة تفقدك الدهون المتراكمة داخل الجسم.
- تجنب شرب العصائر ذات السكريات العالية، وتناول المشروبات الغازية حتى لا تفسد النظام بأكمله، حيث تحتوي هذه الأشياء على دهون مشبعة تزيد الوزن بشكل كبير.
- تجنب تناول الحلويات ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة التي تتراكم فيها الدهون ويصعب حرقها.
- تجنب أيضًا تناول القهوة والشاي والنسكافيه حتى لا تزعجك أنت والطفل، وتجعلك تسهر طوال الليل بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين.
- النوم الكافي حتى يتمكن جسمك من زيادة معدل الحرق، وهذا أمر صعب خاصة خلال الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية، لكن يجب أن نحاول قدر الإمكان لتحقيق النتائج المرجوة.
- قسّم الوجبات بحيث يكون الفرق بين الوجبة والأخرى حوالي 3 ساعات بحيث تكون عملية الحرق فعالة طوال اليوم.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تفرط في تناول الطعام دون الشعور.
- اتبع التعليمات بعناية حتى لا تضر بطفلك وصحتك.