فوائد وطريقة رجيم الزبادي الفعال، سر الرشاقة والجسم المتناغم يكمن في تناول الزبادي، والاستمرار فيه لكونه غذاء خفيف وصحي. كما أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية داخل الجسم مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
يحتوي الزبادي على الكالسيوم والبروتينات الضرورية لدعم وتقوية جسم الإنسان. كما تحتوي على الفوسفور والمعادن والزنك والأملاح مما يجعلها وجبة مميزة لا تحتوي على دهون معقدة وتجعلها تشعر بالشبع مع تقليل وزنها دون ضرر.
فوائد وطريقة رجيم الزبادي الفعال
هذا النظام الغذائي مناسب لجميع الفئات. الزبادي مفيد للكبار والصغار وكذلك للمرضى والأصحاء مما يدفع الجميع لتناوله، حيث يتمتع بطعم لذيذ، ولا يتطلب الكثير من الوقت للهضم، مما يجعل الفرد يشعر بالراحة بعد تناوله، وليس متعبا.
الطلب الأول
يستمر الفرد في هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط حيث يعتمد هذا الأسبوع على الزبادي في جميع وجباته.
* الإفطار في هذا النظام ثابت على مدار الأسبوع حيث يتكون من (كوبين زبادي + ملعقة عسل نحل + ثمارتي خيار).
* العشاء أيضًا على نفس النمط خلال الأسبوع أيضًا، ويتكون من (كوب زبادي + ثلاث فواكه بين: تفاح، برتقال، كيوي، أناناس، أو بطيخ) ويفضل تركيب تفاح، و اختر ثمار معها.
اليوم الأول
الغداء: سمك مشوي + أربع ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء + كوب زبادي بعد الغداء.
اليوم الثاني
الغداء: صدر دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب زبادي.
اليوم الثالث
الغداء: شريحتان ستيك مشوي بدون دهن + كوبين زبادي.
اليوم الرابع
الغداء: شريحتان دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + كوب زبادي.
اليوم الخامس
الغداء: 3 أصابع كفتة مشوية + طبق سلطة زبادي بالخضار.
اليوم السادس
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + كوب زبادي.
اليوم السابع
الغداء: قطعة لحم مسلوق بدون دهن + طبق خضار سوتيه + كوب زبادي مع خيار.
النظام الثاني
هذا النظام يجعلك تفقد 7 كيلو من وزنك في أسبوع واحد فقط.
وجبة افطار
يتم ثباتها على مدار الأسبوع وتشمل (2 بيضة مسلوقة + كوب زبادي + حبة خيار).
اليوم الأول
الغداء: ستيك لحم مشوي + كوب زبادي + قطعتين خيار.
العشاء: طبق سلطة خضار بدون طماطم أو جزر + كوب زبادي.
اليوم الثاني
الغداء: طبق تونة بدون زيت + طبق سلطة + كوب زبادي.
العشاء: قطعة توست بني + كوب زبادي + تفاحة.
اليوم الثالث
الغداء: قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة زيادي + ربع رغيف خبز أسمر.
العشاء: طبق صغير من رقائق الذرة + كوب زبادي + طبق خس وخيار.
اليوم الرابع
الغداء: ثلاث قطع كفتة مشوية + كوب زبادي + 2 خيار.
العشاء: حبتان كيوي + كوب زبادي.
اليوم الخامس
الغداء: شوربة خضار بدون دهن + سلطة.
العشاء: كوب زبادي + طبق سلطة فواكه.
اليوم السادس
الغداء: سمك مشوي + لبن بالخيار.
العشاء: شريحة توست بني مع قطعة جبن خفيف + قطعتين من الخيار وتفاحة.
اليوم السابع
الغداء: طبق سلطة تونة + كوب زبادي.
العشاء: كوب زبادي + حبتان من الفاكهة (تفاح _ برتقال _ كيوي _ برقوق _ يوسفي _ فراولة).
معلومات مهمة عن رجيم الزبادي
- في هذا النظام الغذائي، يجب تناول 8:10 أكواب من الماء يوميًا، مما يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون بسرعة.
- اشرب الشاي الأخضر أو الأعشاب الدافئة بين الوجبات ولكن دون إضافة السكر إليها.
- يجب أن نأكل اليانسون والأعشاب التي تعمل كملينات حتى لا نتعرض لخطر الإصابة بالإمساك أثناء النظام.
- ممارسة الرياضة، والإكثار من الحركة، والمشي لحرق سريع، والتخلص من الدهون الزائدة.
- من الأفضل تناول الزبادي ضمن النظام الغذائي الخالي من الدهون.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تجنب الأكل بسرعة حتى لا تشعر بالجوع بسرعة مما يدفعك لتناول كميات كبيرة.
- تجنب الحلويات والأطعمة الجاهزة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الصلبة.
- هذا النظام الغذائي مناسب للنساء الحوامل والمرضعات.
- عدم زيادة الكميات المحددة في الأنظمة السابقة، حيث تؤدي الزيادة إلى الإضرار بالصحة.
- يدعم هذا النظام جهاز المناعة في جسم الإنسان.
- كما أنه يساعد على تقوية الجهاز الهضمي، ومنع اضطراباته.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لدعم وظائف الجسم حتى لا نشعر بالتعب والدوخة نتيجة فقدان الوزن السريع، حيث تؤدي سرعة إنقاص الوزن إلى الضعف، تساقط الشعر، واضطرابات الدورة الشهرية عند النساء، وشحوب الجلد، وقلة النضارة، لذا فإن تناول الخضار والفواكه والإكثار من شرب الماء يعوض عن كل هذه المخاطر.