علاج آلام القدمين والساق بعد المشي .قد يعاني الكثير من آلام القدمين بعد المشي، لذلك يتطلع الكثيرون لإيجاد العلاج المناسب لهذه الحالة، لذلك نشرح لكم علاج القدمين بعد المشي من خلال النقاط التالية:
- خذ قسطًا كافيًا من الراحة: يجب أن يأخذ المريض قسطًا كافيًا من الراحة بمجرد عودته إلى المنزل ويشعر بألم في القدمين.
- يُنصح المصاب أيضًا برفع قدميه إلى أعلى مستوى ممكن.
- لبس الأحذية المريحة: وهنا تأتي النصيحة بضرورة اقتناء الأحذية الطبية أو المريحة للجسم والابتعاد عن الأحذية الضيقة.
- استخدام مسكنات الألم عند الحاجة: إذا كان الشعور بالألم شديدًا، يتم استخدام مسكنات الألم.
- حيث يوصى باستخدام الباراسيتامول كمسكن للآلام.
- فقدان الوزن: من الأسباب الرئيسية لألم القدمين بعد المشي زيادة الوزن.
- ينتج عن هذا زيادة في الحمل على القدمين، لذلك من الضروري جدًا إنقاص الوزن الزائد.
- نقع القدمين بالماء الدافئ: يحدث نتيجة الحمل الزائد على مفاصل وعضلات القدمين بسبب المشي لفترات طويلة مما يؤدي إلى ألم في القدمين.
- لذلك يتم إعطاء القدمين قسطًا كافيًا من الراحة والاسترخاء في الماء الدافئ.
- نضع الملح في الماء ونضع القدمين فيه لمدة عشر دقائق.
- ممارسة تمارين الشد للقدمين: يجب توضيح أن تقلص العضلات على المدى الطويل هو سبب آلام القدمين في أغلب الأحيان.
- لهذا، من الأفضل ممارسة تمارين الشد للقدمين، لأنها تعمل على إراحة القدمين بشكل كبير.
- أفضل وقت لتطبيق تمدد القدم هو بعد نقع القدمين بالماء الدافئ.
- تدليك القدم: يتم ذلك بالاعتماد على أي نوع من الزيوت لتخفيف الضغط عن العضلات.
- يمكن للمريض الذي يعاني من آلام في القدم أن يقوم بالتدليك بنفسه، ويمكن الاعتماد على جهاز خاص لهذا الغرض.
- لبس مشد للقدمين: يمكنك شراء الكورسيه الذي يناسب القدمين وارتداء الكورسيه قبل المشي خاصة إذا كان لمدة طويلة.
- يساعد هذا الكورسيه على تسكين الآلام بشكل كبير جدا.
أسباب آلام الساقين بعد المشي
في بعض الأحيان يكون السبب هو الضعف المفرط في الساقين، ويمكن أن يكون أيضًا بسبب التعرض للإصابة المتكررة، لذلك نقدم لكم الآن أبرز أسباب الألم في الساقين بعد المشي، وهي كالتالي:
اسباب تشنجات عضلية
- يعتبر من أهم أسباب آلام الساق وأكثرها شيوعًا، حيث يسبب ألمًا شديدًا بمجرد انقباض عضلات القدم.
- في ذلك الوقت، تظهر العضلة المصابة على شكل كتلة صلبة تحت الجلد، ويحدث تورم أو احمرار حولها.
- والسبب في ذلك هو إجهاد العضلات أثناء المشي.
كيفيه لاصابة بالامراض
- عند التعرض لبعض الأمراض قد يؤدي إلى الشعور بألم في القدمين خاصة بعد المشي لفترة طويلة.
- تصلب الشرايين الذي ينتج عن تراكم الدهون والكوليسترول فيها.
- يضيق الشرايين ويقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى مناطق مختلفة من الجسم، بما في ذلك القدمين.
- ينتج عنه شعور حاد بألم في القدمين يزداد أثناء المشي لمسافات طويلة.
- حدوث جلطة في الأوردة العميقة داخل الجسم ويكون موقعها في الغالب في الجزء السفلي من الساقين.
- ويكون الشعور به بعد أخذ فترة راحة طويلة ثم إرهاق القدمين في المشي لفترة طويلة.
- قد يسبب تورم في القدمين مع الشعور بالتشنجات أيضًا.
- في حالة إصابة المريض بالنقرس، وذلك بسبب تراكم حمض البوليك في الجسم إلى حد كبير.
- ينتج عنه الشعور بالألم مع تورم واحمرار في القدم، وخاصة المنطقة السفلية من الساق.
- التهاب المفاصل، الذي يسبب تورم المفاصل مع احمرار الجلد، يؤدي إلى ألم في مفصل الركبة والورك.
طرق علاج آلام القدمين من الوقوف
يمكننا الآن توضيح الطريقة التي يمكن بها علاج آلام القدم من الوقوف بالأدوية، مما يساهم بشكل كبير في علاج هذه الحالة. لذلك نقدم لكم علاج آلام القدم من الوقوف باستعمال الأدوية، وهي كالتالي:
- المسكنات الفموية: يشمل هذا النوع من الأدوية مسكنات الآلام ومنها:
- اسيتامينوفين يخفف الألم ولا يقلل الالتهاب.
- عند الاستخدام من المهم جدًا تنفيذ التعليمات الطبية، وتجنب الإفراط في تناوله بسبب التسبب في فشل الكبد.
- المسكنات الموضعية: تأتي مسكنات الآلام الموضعية على شكل كريم أو جل موضعي.
- يتم تطبيقه مباشرة على الجلد حيث يخترق الجلد لتخفيف الآلام في القدمين.
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات: هذا النوع من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات متوفر بكثرة ولا يتطلب وصفة طبية.
- دواء الأسبرين.
- دواء ايبوبروفين.
- عقار نابروكسين.
طرق معالجة آلام القدم أثناء النوم
من الممكن جدًا علاج آلام القدمين أثناء النوم بطريقتين، بما في ذلك العلاجات المنزلية أو العلاج باستخدام الأدوية. لذلك، سنراجع هذه الطرق معًا بشكل منفصل من خلال النقاط التالية:
علاج آلام القدمين بالعقاقير
- هناك بعض الأدوية التي يمكن الاعتماد عليها لعلاج آلام الساق عند النوم حسب رأي طبي.
- استخدام العقاقير التي ترفع هرمون الدوبامين ومنها ما يلي:
- دواء البروبرينول.
- الأدوية الأفيونية، بما في ذلك ترامادول.
- استخدام مرخيات العضلات.
- يمكن أيضًا استخدام مسكنات الألم.
ماهي العلاجات المنزلية
- يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية في علاج وتخفيف آلام الساق أثناء النوم.
- ضرورة التوقف عن تناول الكافيين والكحول والتبغ.
- من المهم جدًا وضع جدول تخطيط للنوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة.
- مارس التمارين اليومية كالسباحة أو المشي.
- نقع الجسم بالكامل في حمام دافئ قبل النوم.
- اعمل على تمارين الإطالة أو تدليك القدمين قبل النوم.
- العمل على استخدام الماء الساخن أو الكمادات الباردة عند الشعور بألم في القدمين.
أهم النصائح التالية لمنع التهاب القدمين
هناك بعض النصائح الوقائية التي يمكن أن تفيد في منع الألم في الساقين أو الساقين، والتي سنقدمها لك من خلال النقاط التالية:
- من الضروري الحرص على تطبيق تمارين الإحماء وشد العضلات قبل البدء في التمرين.
- العمل على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم بما في ذلك الدجاج والموز.
- يجب أن تحافظ على ممارسة الرياضة بشكل مستمر لمدة خمسة أيام خلال الأسبوع بشرط ألا تقل مدة التمرين عن ثلاثين دقيقة.
- ضرورة الحفاظ على وزن مناسب للجسم.
- يجب تجنب التدخين قدر الإمكان، ويجب تقليل استهلاك الكحول.
- من المهم جدًا مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بشكل منتظم ودائم.
- كما يجب أن يحافظ الشخص على مستوى الضغط في المعدل الطبيعي.
ما أسباب آلام القدم عند النساء
هناك بعض الأسباب التي يمكن أن تجعل المرأة تشعر بألم في القدمين، ومن أهمها ما يلي:
- الانتباذ البطاني الرحمي: إذا استمر في الانتشار داخل الحوض، فإنه يضغط على أعصاب الظهر أو الساقين.
- تكيسات المبيض: يعد وجود التكيسات على المبايض من أبرز الآلام التي تصيب القدمين.
- يرجع الألم إلى إصابة المبايض بأعصاب معينة في الساقين.
- ألم الساق هو زيادة في الجانب الذي يوجد فيه المبيضان.
- الحمل: يمكن أن تكون تقلصات الساق أثناء الحمل هي السبب.
- وهي نتيجة ضغط الرحم على أعصاب معينة، وهي نتيجة قلة الدورة الدموية في الساقين نتيجة ضغط الجنين عليها.
- كما يحدث نتيجة نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم أو ألم الفخذ.
- عسر الطمث: وهو من أكثر الأسباب شيوعاً وظهوراً عند النساء، حيث يسبب ألمًا يمتد إلى أسفل الساقين.