ظام رجيم بعد الولادة. بعد الولادة تشعر المرأة بالحاجة الشديدة لاستعادة رشاقة حركتها من الجديد، ولديها عقدة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد وخاصة منطقة البطن، ولكن يجب عليها أولاً استعادة صحتها، خاصة أنها تفقد الكثير من الوزن. الدم أثناء الولادة، وبعد الولادة تحتاج إلى التغذية. من الضروري اتباع بعض التعليمات والأنظمة الغذائية التي لا تضعف الجسم أو تؤثر على الرضاعة الطبيعية بشكل سلبي يضر بطفلك. يمثل الساعه أهم طرق إنقاص الوزن بعد الولادة.
ظام رجيم بعد الولادة
ممارسه الرياضه
يمكن للأم ممارسة أسهل الرياضات وهي المشي بعد مرور 6 أسابيع وليس قبل ذلك، وإذا كانت الولادة القيصرية عملية قيصرية فيمكنها الانتظار شهرين قبل البدء في التمرين، لأنها تمارس الرياضة قبل انقضاء المدة. قد تتسبب هذه الدورة في نزيف للمرأة، وتبدأ أولاً بالمشي العادي لمدة 15 دقيقة في اليوم حتى لا تشعر بالتعب، ثم تقوم بتمديد فترة المشي حتى تستقر يوميًا في المشي لمدة ساعة كاملة، وهذا يساعد في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
تجنب السعرات الحرارية العالية
يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، لأنها تسبب زيادة الوزن وبطريقة سريعة جدًا، يجب على الأم تجنب تناول الوجبات الخفيفة بأنواعها والشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمشروبات الغازية. وبدلاً من ذلك، تعوض جسدها بالألياف الغذائية مفيدة لها ولطفلها إذا كانت ترضع، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وتناول الخضار والفواكه، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
إرضاع الطفل
يمكن للأم أن ترضع طفلها بطريقة طبيعية، وهذا يساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية مع تطبيق نظام غذائي، حيث يمكن أن تحرق من 600 إلى 800 سعر حراري في اليوم، بمجرد أن تجلس لإرضاع طفلك، هذا يساعد في إنقاص الوزن.
الراحة الجسدية
قد يؤدي التغيير الدائم في مواعيد نوم الطفل إلى عدم انتظام مواعيد نوم الأم وقلة الراحة والمدة الكافية للنوم المستمر، حيث يساعد ذلك في تراكم الدهون وتخزينها، ولكن يجب على الأم أن تأخذ قسطًا من الراحة الجسدية لها. بأخذ قيلولة لتنظيم ساعات النوم أثناء النهار والسعرات الحرارية التي يتم حرقها.
احصل على وجبات خفيفة
تناول وجبات خفيفة ومتكررة خلال النهار يحافظ على مستوى السكر في الدم، ويساعد على منع الأكل والإفراط في الأكل، مع الحرص على تنويع هذه الوجبات وعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة طوال اليوم، وعند التقيد بذلك يساعد الكثير في ارتفاع معدل الاحتراق بطريقة أفضل.
اشرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة وخاصة منطقة البطن حيث أنه يزيد من نسبة حرق الدهون بالداخل ويقلل من احتباس الماء ويساعد أيضًا على شد منطقة البطن وتخليصها من الدهون الزائدة.
حمية ما بعد الولادة
من الضروري تنظيم أوقات الأكل، حيث أن هذا هو العامل الأساسي في إنقاص الوزن، خاصة بعد الولادة، لأن المرأة في هذا الوقت تحتاج إلى الكثير من الطعام لاستعادة صحتها وإرضاع طفلها بشكل صحيح، وذلك من خلال:
وجبة افطار
يجب أن يكون الإفطار بين الساعة السابعة والتاسعة صباحاً، في اليوم الأول والثالث والخامس والسابع من الأسبوع، ويتكون من كوب حليب دافئ محلى بملعقتين كبيرتين من العسل مع رغيف بني أو توست بني، بيضتان مسلوقتان وملعقتان كبيرتان من الفاصوليا ويمكن إضافة فاكهة. تفاح أو موز أو مشمش وفي اليوم الثاني والرابع والسادس يمكن تغيير نوعية الفطور لتشمل سبعة تمرات مع كوب من اللبن أو الزبادي.
بعد ساعتين في اليوم الأول والثالث والخامس، يمكنك تناول مجموعة صغيرة من المكسرات المفضلة غير المملحة، في اليوم الثاني والرابع والسادس يمكنك تناول فاكهة، وفي اليوم السابع تناول كوبًا من عصير طبيعي، أو شطيرة كبدة مشوية أو فاكهة أرضي شوكي مشوية.
غداء
عادة ما تكون فترة الغداء بين الواحدة ظهرا والثالثة عصرا، وتتكون من طبق رئيسي كبير من سلطة خضراء متنوعة ومعها فنجان كبير من الشوربة، أي نوع منها، ولكن لا بد من الابتعاد عن شوربة الكريمة، وربع دجاجة أو شريحة لحم أو سمكة مشوية كبيرة، وطبق خضار مطبوخ، 5 ملاعق أرز أو مكرونة أو رغيف بني.
بين الساعة الرابعة والسادسة يمكنك تناول جزرة مع نصف خس أو كابوتشي، في اليوم الأول والثالث والخامس، بينما في اليوم الثاني والرابع والسادس يمكنك تناول كوب من الزبادي وطبق سلطة مع قطعة كبيرة من جبن القريش في اليوم السابع أو تناول حبتين موز مع ملعقة عسل أسود مع كوب كبير من الزبادي أو المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون إضافة السكر.
وجبة عشاء
العشاء ما بين الساعة السابعة والتاسعة مساءً، في اليوم الأول والثالث والسادس، يمكنك تناول بيضة مسلوقة أو عجة مع قطة صغيرة من الزبدة وطبق سلطة مع نصف رغيف، وفي اليوم الثاني والرابع و في اليوم السادس يمكنك تناول قطعتين من الجبن مع السلطة ونصف رغيف، وفي اليوم السابع تناول أي ثلاث من الفواكه المفضلة لديك.