طريقه عمل وصفات اكل دايت وصحية مشبعة، فالكثير يبحثون عن الأنظمة الغذائية التي تناسب احتياجاتهم ومتطلباتهم، ولا يشترط أن يحتوي هذا النظام الغذائي على أطعمة غير مرغوب فيها، يمكنك تحضير الكثير من الوصفات السهلة واللذيذة في نفس الوقت، لذلك نقدم لك من خلال مقال اليوم عن الساعه العديد من وصفات الرجيم الصحي والشبع فتابعونا …
طريقه عمل وصفات اكل دايت وصحية مشبعة
يرغب الكثير من الناس في الحصول على الوزن المثالي، لكن دون حرمانهم من الأطعمة الشهية، فتتمكن من تحضير كل الأطعمة التي تحبها، ولكن بنسبة قليلة من الدهون. والأهم من النظام الغذائي هو تنظيم أوقات الأكل، وعدم الإفراط في تناول الدهون والسكريات على مدار اليوم، وإليك بعض الوصفات السهلة والصحية لاتباع نظام غذائي مناسب:
مكونات البيض مع الخضار
- 2 بيض
- ألوان الفلفل
- مكعبات الطماطم
- نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون
- مكعبات جزر
- شرائح البصل
طريقه العمل
- نحضر مقلاة ونضيف زيت الزيتون وشرائح البصل.
- قلبي البصل حتى يذبل، ثم أضيفي الفليفلة الحلوة، ثم الجزر.
- عندما تذبل المكونات تمامًا، تُسكب الطماطم ثم البيض.
- نضع البيض في طبق التقديم ونرش عليه الفلفل والملح.
هذه الوصفة تؤكل مع توست أسمر أو نصف خبز أسمر.
أغذية الحمية المختلفة
مكونات
- 3 قطع دجاج فيليه
- نصف ملعقة زعتر
- نصف ملعقة بقدونس
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- ملعقة من صلصة الصويا
- ملح فلفل
- ملعقة عصير ليمون.
- 2 فص ثوم مهروس.
طريقه العمل
- اخلطي جميع المكونات المذكورة أعلاه جيدًا، ثم ضعي الدجاج مع هذا التتبيلة طوال اليوم في الثلاجة.
- دهن الشواية بقطرة من زيت الزيتون وسخنها على نار متوسطة.
- ضعي صدور الدجاج عليها مع التقليب على كل جانب حتى يتحول لونها إلى ذهبي.
- يمكنك تناوله مع القليل من سلطة الزبادي.
وصفات رجيم سالي فؤاد
يمكنك أيضًا تناول الحلويات، ولكن بقليل من الدهون ومزيد من العناصر الغذائية. هناك عدة طرق قدمتها أخصائية التغذية سالي فؤاد منها طريقة كعكة الشوكولاتة بطريقة صحية:
- كوب دقيق.
- نصف كوب حليب خالي الدسم
- 3 ملاعق كبيرة من زيت عباد الشمس
- 1 بيضة
- نصف ملعقة كبيرة من البيكينغ باودر
- فانيلا
- نصف كوب من الكاكاو الخام
- كوب صغير من السكر.
كيف تستعد
- تحضر في وعاء دقيق مع البيكنج بودر.
- امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط.
- يُسكب المزيج تدريجيًا في وعاء الدقيق مع التحريك باستمرار في اتجاه واحد فقط حتى يصبح متجانسًا.
- نضع هذا الخليط في صينية صغيرة بالفرن على حرارة 180 درجة.
وصفات الأكل الصحي
1- خضروات مشوية
مكونات
- 3 حبات جزر مقطعة إلى قطع.
- ربع كيلو مكعبات بطاطس.
- ربع كيلو حلقات كوسة.
- شرائح بصل.
- ملعقة من الخل وزيت الزيتون وعصير الليمون.
- 3 ملاعق صغيرة بقدونس مفروم وكزبرة.
- ملح
- فلفل
- ريحان
- زعتر
- نعناع
كيف تستعد
- نحضر صينية زجاجية متوسطة الحجم، نضع فيها مكعبات الخضار بالترتيب، ثم زيت الزيتون والخل والبهارات مع التحريك حتى تمتص الخضار بالكامل.
- يرش البقدونس والكزبرة على الوجه.
- نضع الصينية في الفرن وهو ساخن على 180 درجة.
2- سمك فرن
مكونات
- نصف كيلو فيليه سمك.
- 2 حبة ليمون مقطعة إلى حلقات.
- ملح
- فلفل
- كمون
- زنجبيل
- حلقات الجزر
- حلقات الطماطم (قطعة واحدة)
- حلقات الفلفل (2 قطعة)
- حلقات البصل (قطعة واحدة)
- ملعقة خل
- 4 فصوص ثوم مهروس
- 2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
كيف تستعد
- نحضر وعاء ونصب فيه جميع البهارات والمكونات، ثم نقسمه إلى نصفين.
- تبلي السمك بالنصف الأول من الخليط.
- نحضر صينية ونضع النصف الآخر من الخليط السابق بداخلها، ثم نضع السمك المتبل، ونضع قطرات زيت الزيتون على الوجه، ونضعها في الفرن على درجة حرارة 180 درجة.