طريقه رجيم السعرات الحرارية مجرب وصحيح للسعرات الحرارية. يأكل الناس الطعام دون الالتفات إلى الجزء الأهم منه وهو عدد السعرات الحرارية في هذا الطعام.
السعرات الحرارية هي الوسيلة التي تسبب زيادة الوزن. يجب أن نعرف عدد السعرات الحرارية المتاحة لنا على مدار اليوم، وعدم التعدي عليها حتى لا نصاب بالسمنة، وتزيد الدهون داخل الجسم مما يعرض صحتنا للخطر.
ومن خلال مقال اليوم على الساعه سنتعلم كيف نحسب السعرات الحرارية في وجباتنا، وكيف نحافظ على العدد المسموح به حتى نكون لائقين وتجنب السمنة.
طريقه رجيم السعرات الحرارية مجرب
حساب السعرات الحرارية
نوضح لك كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا وهي:
(السعرات الحرارية على مدار اليوم = وزن الجسم الحالي × 24 × 1).
الرقم 24، أي عدد الساعات في اليوم، ولكن 1 لأن الشخص يحتاج إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام في جسمه.
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أنثى إلى ذكر، حيث يحتاج الذكور إلى سعرات حرارية أكثر من الإناث نتيجة الجهد الزائد عليهم.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك فعليك تقليل عدد السعرات الحرارية في جسمك من خلال كيلوغرام يعادل 1000 سعرة حرارية، وبنفس الطريقة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الذي يتجاوز الكيلو 1000 سعرة حرارية.
ينصح الأطباء بعدم تقليل أقل من 1000 سعر حراري في اليوم حتى لا يؤثر ذلك على جهد الفرد وطاقته وقد يصاب بفقر الدم أيضًا.
هناك أنظمة تساعدك في ذلك، بما في ذلك:
الطلب الأول
1500 سعرة حرارية في جدول النظام الغذائي اليومي.
وجبة افطار
نصف كوب حليب خالي الدسم ويمكن وضع الشاي أو القهوة مع ملعقة صغيرة سكر + بيضة مسلوقة عليه
طبق مكون من أربع ملاعق كبيرة فاصوليا مع قطرة زيت زيتون + شريحة جبن قريش + شريحتين توست بني.
ثمرة واحدة مثل: برتقال _ يوسفي _ تفاح _ كيوي _ أناناس _ فراولة _ رمان، فهذه الفاكهة مناسبة للنظام الغذائي كما أنها تمد الجسم بالطاقة والفيتامينات والألياف مما يجعله لا يشعر بالجوع لفترات طويلة.
وجبة استراحة
كوب زبادي خالي الدسم.
أو قطعة صغيرة من الجبن الأبيض + طبق سلطة.
أو وعاء صغير من الفشار.
أو القليل من اللوز غير المملح.
غداء
شريحة دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق أو سمك مشوي بدون دهون.
نصف رغيف خبز بني أو أربع ملاعق مكرونة مسلوقة أو أربع ملاعق أرز.
طبق من سلطات متنوعة بدون زيوت.
طبق خضار سوتيه.
طبق سلطة تونة بدون زيت.
وجبة استراحة
فواكه.
كوب من العصير الطازج.
طبق صغير من الفشار.
عدد قليل من اللوز غير المحمص أو المالح.
وجبة عشاء
كوب زبادي خالي الدسم مع التوت.
شريحة جبن من أي نوع + شريحتين توست بني.
طبق سلطة خضار.
طبق سلطة فواكه.
* هذا الجدول هو الأنسب والصحيح لجميع الناس حيث أنه آمن لصحة الفرد وأيضاً يحقق النجاح في إنقاص الوزن.
نصائح لنجاح هذا النظام الغذائي
للحصول على النتائج المرغوبة من خلال هذا النظام، يجب اتباع هذه التعليمات طوال فترة الرجيم، وبعد ذلك:
- تناول البروتينات يومياً كالبروتينات يزيد من معدل حرق الدهون، والشعور بالجوع لفترة طويلة، وبالتالي لا يسبب زيادة الوزن، كما أنه يحرق حوالي 80 سعرة حرارية في اليوم.
- الإفراط في شرب الماء. الماء هو أحد أكثر العوامل المساعدة في إنقاص الوزن. عليك شرب كوبين من الماء على معدة فارغة، ثم تناول كوبين قبل كل وجبة، وكلما شعرت بالجوع تناول كوبًا من الماء، مما يجعل شهيتك لا تتقبل الطعام باستمرار ويزيد من معدل حرق الدهون. .
- ممارسة الرياضة بانتظام هي الطريقة الصحية التي تجعلك تتمتع بصحة أفضل من حيث تحفيز حركة الدورة الدموية داخل الجسم، مما يمنحك الحيوية والنشاط ويساعد أيضًا على التخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم، وتقسيمها إلى الحصول على هيئة متسقة ومناسبة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية وكذلك الحلويات لأنها تزيد من نسبة الدهون مما يزيد الوزن.
- الابتعاد عن المشروبات ذات المواد الصناعية، وكذلك السكريات، والمشروبات الغازية التي تزيد من نسبة الدهون، وتزيد من حجم منطقة البطن مما يزيد من المشكلة.
- تجنب الوجبات السريعة المحتوية على دهون مشبعة لأن هذه الدهون معقدة ويصعب حرقها ويصعب التخلص منها.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة، خاصة أن الحد منها يجعلك لا تشعر بالجوع باستمرار مما يقلل من وزنك.
- احرص على تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون والتخلص منها مثل: الزنجبيل بالليمون والقرفة والشاي الأخضر.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تفرط في تناول الطعام.