طريقة رجيم ينحف لمدة أسبوع فعال ومجرب، فالحمية هي نوع من الحميات التي تحافظ على صحة الجسم، وتساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة، ولكن هناك بعض الحميات التي تتطلب الكثير من العوامل النفسية والعضلية المجهود لتحقيق هدف الرجيم لكن الخبير الغذائي ينصح باتباع نظام غذائي نظام غذائي مدته أسبوع يساعد في إنقاص الوزن ويعطي الكثير من النتائج الرائعة التي تساعد على إنقاص الوزن والوصول إلى المعدل الصحيح ويتم ذلك عن طريق تقليل الكميات من السعرات الحرارية التي يأكلها الإنسان في اليوم، ويتم توزيعها على فترات.
طريقة رجيم ينحف لمدة أسبوع فعال ومجرب
اليوم الأول
الإفطار: يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين بالإضافة إلى الخيار. تحتوي وجبة الغداء على علبة زبادي توضع عليها ملعقة من بذور الكتان وخلطها جيداً، وقطعة دجاج منزوعة الجلد. العشاء يحتوي على بيضتين مسلوقتين بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار الطازجة.
اليوم الثاني
الإفطار تناول بيضتين مسلوقتين. يشمل الغداء قطعة من اللحم المشوي، وطبق من سلطة الخضار. العشاء علبة من اللبن الزبادي.
اليوم الثالث
الإفطار يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين بالإضافة إلى الخيار. الغداء يتكون من علبة تونة بدون زيت حبتان كيوي. العشاء يحتوي على علبة زبادي.
اليوم الرابع
الفطور تناول قطعتين من الجبن بدون ملح وخيار. الغداء يحتوي على صدر دجاج مسلوق أو مشوي بدون جلد. لتناول العشاء، يمكنك تناول كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع خيار. الغداء: يمكنك تناول قطعة من اللحم المسلوق، وسلطة خضار مع ملعقة من بذور الكتان. العشاء عبارة عن طبق خضار مسلوق بدون ملح أو قليل من الملح.
اليوم السادس
الإفطار تناول بيضتين مسلوقتين بالإضافة إلى خيار. يتكون الغداء من تونة بدون زيت، وسلطة خضار طازجة. لتناول العشاء، يمكنك تناول كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم السابع
الفطور تناول بيضة مسلوقة وقطعة جبن بدون ملح وخيار. الغداء يحتوي على قطعتين من السمك المشوي، وطبق من الخضار. العشاء قطعة جبن بدون ملح كوب حليب.
تعليمات مهمة لاتباع نظام غذائي ناجح للتخسيس
التقليل من كمية الكربوهيدرات وزيادة البروتين
هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة. البروتينات لتنشيط عمليات حرق الدهون دون استهلاك السكريات والنشويات واستبدالها بالخضار والبيض والأسماك.
تقليل السعرات الحرارية
إذا كنت تريد أن تفقد ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات من الدهون في أسبوع، فعليك تقليل استهلاك العديد من السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم:
- لذلك من الضروري متابعة حساب السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- من الضروري تناول الأطعمة ضمن الوجبات الرئيسية وترك الوجبات الخفيفة للفواكه أو الزبادي أو الوجبات الخفيفة أو المكسرات.
- تناول ما لا يقل عن سلطة خضراء واحدة تتكون من الخس والخيار وجميع الخضروات الورقية يوميًا، ويمكن أن تكون أكثر من سلطة واحدة.
- تجنب تمامًا تناول التوابل الغنية والصلصات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- قلل من تناول النشويات والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المضافة خلال هذا الأسبوع.
- اختر الكثير من البروتينات التي تحتوي على القليل من الدهون، مثل الأسماك والدواجن.
- اشرب الكثير من الماء والمشروبات منخفضة السعرات مثل القهوة.
اللجوء إلى الرجيم بالصيام
هناك بعض الأبحاث والدراسات العلمية التي تؤكد أن الصيام المتقطع يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن، حيث أنه من الطرق المستخدمة للمساعدة في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وذلك بسبب كفاية فترات معينة من الأكل، ومنها صيام 16 ساعة مع الأكل. فقط كل 8 ساعات، أو الصيام لمدة 20 ساعة مع الأكل كل 4 ساعات فقط، لكن من الضروري تجنب ممارسة الرياضة أثناء تطبيق رجيم الصيام.
تمارين رفع الأثقال
عند تطبيق نظام غذائي أو البدء في تنفيذه، يجب أن يكون مصحوبًا ببعض التمارين المختلفة التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة واحتياطي الماء في الجسم. تزداد عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير، ولا شك أن التمارين الأخرى تساعد كثيرًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي والجري وصعود السلالم وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة، وللحصول على نتيجة أكثر فاعلية، من الضروري ممارستها بانتظام .