طريقة الرجيم الصحي مجرب وسريع، حيث يسعى الكثيرون إلى إنقاص الوزن الزائد، من خلال استخدام الحميات الغذائية التي تكون أفضل وأسرع في النتائج، ولأن هناك أنواعًا عديدة من الأنظمة الغذائية المختلفة، والتي تختلف من حيث الأطعمة التي تدخل فيها، ومن بينها الأزمات الصحية التي سنذكرها لكم في السطور القادمة.
طريقة الرجيم الصحي مجرب وسريع
هناك أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية الصحية، والتي تساعد على إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا، ومن أهم هذه الأنظمة الصحية ما يلي:
1- رجيم الماء
رجيم الماء من الحميات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة، ويحتاج إلى تناول عدد محدد من السعرات الحرارية، والتي تتراوح بين خمسمائة وثمانمائة سعر حراري، ويتم ذلك على النحو التالي:
وجبة افطار
- يتم أخذ كوبين من الماء الفاتر بعد ثلاثين دقيقة من الاستيقاظ.
- تؤكل إحدى شرائح التوست بعد نصف ساعة من استهلاك الماء.
- تؤخذ بيضتان مسلوقتان جيدًا.
- يؤخذ أيضًا أحد أنواع الليمون الهندي، أو كما يطلق عليه الجريب فروت، ويمكن استبداله بالبرتقال.
- بعد حوالي ساعتين، يتم أخذ كوب واحد على الأقل من الماء، ويتم أخذ تفاحة واحدة بجانبه، ويمكن أخذ نبتة الخس.
غداء
- يتم أخذ كوب كبير من الماء.
- كما يتم تناول مائة وخمسين جرامًا من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك، ولكن دون إضافة زيوت أو دهون إليها.
- كما يسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ويمكن استبداله بطبق من الخضار المسلوقة حسب الرغبة.
- بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل من تناول الغداء، يؤخذ كوب كبير من الماء، وتؤخذ تفاحة واحدة، ويمكن استبدالها بالخوخ، إذا رغبت في ذلك.
وجبة عشاء
- يتم تناول كوب أو كوبين من الماء على العشاء.
2- رجيم الثماني ساعات
رجيم الثماني ساعات من أنواع الحميات القاسية التي تساعد على إنقاص الوزن بكميات كبيرة، وهو نظام صحي، وليس له أي آثار جانبية على الصحة، ويتم تطبيق رجيم الثماني ساعات فيه. من هنا:
وجبة افطار
- يتم تناول وجبة الإفطار في الثانية عشر ظهراً، وهذه هي بداية الثماني ساعات من النظام الغذائي اليومي.
- تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
- تؤخذ بجانبها قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
- كما يؤخذ ربع رغيف الخبز البلدي، أو يمكن استبداله بخبز حامض.
- يؤخذ كوب واحد من الشاي غير المحلى.
- كما يسمح بتناول قطعة بسكويت واحدة.
- كما يتم بعد ذلك أخذ أحد الخيارين، أو يمكن استبداله بإحدى ثمار الفاكهة حسب الرغبة.
غداء
- يتم تناول الغداء في الساعة 3 مساءً، أو يمكن أن يتأخر حتى الساعة 4 مساءً.
- تؤخذ عن طريق السمك المشوي أو اللحم المشوي حسب الرغبة.
- كما تؤخذ ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق.
- كما يسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة والتي تحتوي على الخضار الطازجة ولكن بدون إضافة زيت أو ملح.
وجبة عشاء
- يبدأ العشاء في السابعة مساءً.
- يتم تناول ثلاث فواكه من أي نوع حسب الرغبة فقط، وبالتالي تنتهي فترة الأكل في هذا اليوم، ويتم تطبيق النظام الغذائي على نفس النهج في اليوم التالي.
النظام الغذائي لصحة البطن
دهون البطن من المشاكل التي يعاني منها الكثير، ولذلك يحاولون التخلص منها في وقت قصير، وذلك من خلال هذا النظام الغذائي الصحي الذي جئنا به والمخصص للتخلص من الكرش في وقت قصير جدا. وقت قصير والنظام كالتالي:
وجبة افطار
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- بجانبه، تناول نصف كوب من الحبوب على الإفطار.
- تناول حبة جريب فروت واحدة.
وجبة خفيفة
- تؤكل ثلاث أوراق من الكرفس.
- خذ 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
غداء
- تؤكل شريحة واحدة من لحم الديك الرومي.
- تؤخذ بجانب الخبز المحمص للرجيم.
- تؤخذ شريحة واحدة من لحم البقر.
- يتم أخذ نصف حبة أفوكادو.
- يؤخذ أيضًا كوب متوسط الحجم من الخضار المسلوقة.
وجبة خفيفة
- تؤكل عشرين حبة فراولة.
- كما تؤخذ كمية من الزبيب تعادل مائة جرام فقط.
وجبة عشاء
- كمية تعادل ستين جرام من اللحم المفروم تؤكل مع الخبز المحمص.
- كما تؤخذ قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
- تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المشكلة، والذي يحتوي على طماطم وخس.