طرق للمحافظة على صحه القلب، فعادة ما يعاني الشخص من أمراض القلب نتيجة عدم تدفق الدم بشكل طبيعي عبر الأوعية الدموية، وفي بعض الأحيان يكون السبب في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الضار، وينتج عن ذلك نتيجة العادات الخاطئة التي يتبعها الإنسان طوال حياته مما يؤدي إلى أزمات قلبية وسكتات دماغية مفاجئة. وهو حجر الأساس لجميع أجهزة الجسم، لأنه يضخ الدم من خلاله إلى باقي أجهزة الجسم.
طرق للمحافظة على صحه القلب
هناك بعض العادات والأطعمة اليومية التي يأكلها الإنسان خلال يومه والتي تؤدي إلى أضرار ناجمة عن النوبات القلبية الشديدة، أو تصلب الشرايين، وتجلط الدم، لذلك يجب الانتباه إلى ذلك، لذا اتبع الأسطر التالية بعناية:
- يجب أن يتمتع الإنسان بجسم رشيق حتى يتمتع بقلب قوي، لأن زيادة نسبة الدهون في الجسم تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم، مما يعرض القلب للنوبات القلبية الشديدة.
- بعض الأنشطة التي يمارسها الشخص بطريقة خاطئة تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، مثل التفكير المستمر والتوتر المفرط، لذلك يجب على الشخص الاسترخاء وأخذ إجازة من أجل التأمل والابتعاد عن كل الأمور المقلقة.
- تؤدي الكحوليات إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب، وكذلك ارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب تجنب هذه العادة الضارة تمامًا.
نصائح للحفاظ على صحة القلب
- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الرياضيين أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، لأنه يعمل على إذابة الدهون المتراكمة في البطن والجسم كله.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم طوال اليوم، من سبع إلى تسع ساعات يوميًا، يساعد في الحماية من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والسكريات وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.
- وضع الملح بكميات صغيرة في الأطعمة لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
- تجنب الأطعمة الجاهزة لأنها مليئة بالدهون المشبعة.
- الجلوس مع المريحين بشكل دائم، لأن الضحك يقلل من التوتر والاكتئاب، وكذلك يحافظ على سلامة القلب، كما أشادت بعض التقارير بصحة هذا الحديث.
- من الضروري الكشف باستمرار، خاصة مع تقدم العمر، من أجل اتخاذ العلاج المناسب وتجنب حدوث مشاكل أكبر.
الفواكه التي تقوي عضلة القلب
- يحمي الأفوكادو القلب بشكل مستمر، فهو مصدر غني بالألياف التي تمنع الجسم من امتصاص الكولسترول الضار من الأطعمة.
- تعتبر الفراولة والدراق والتوت من المصادر القوية والغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- يعتبر التوت الأزرق من أهم الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية الهامة التي تنظم ضغط الدم في الجسم.
الأطعمة الصحية للقلب
من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التي تجمع بين مضادات الأكسدة وأوميغا 3، وذلك لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ويتمثل ذلك في:
- استهلك الحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان بشكل يومي.
- تناول الحبوب الكاملة وأدرجها في النظام الغذائي اليومي مثل العدس.
- يجب أن يحتوي الغداء على السمك مرتين كحد أقصى في الأسبوع.
- تناول المزيد من الخضار مثل الفول والسبانخ.
- يفضل طهي الطعام بزيت الزيتون، لأنه يقلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول في الجسم.
- تناول حفنة من المكسرات بشكل منتظم، لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الكوليسترول الضار.
- يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً بعد الغداء لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحمي القلب من الوقوع في الأمراض المزمنة.
- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة من وقت لآخر.