رجيم شهر سهل وسريع لانقاص الوزن. السمنة من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون، فهي سبب رئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة التي تؤدي في بعض الأحيان إلى وفاة الإنسان، لذلك يلجأ الكثير منهم إلى وسائل عديدة ومتنوعة لمساعدتهم على التخلص من تراكمها. الدهون في الجسم، يعرض الساعة في هذه المقالة نوعًا من النظام الغذائي يعتمد على تطبيقه لمدة شهر كامل، وخلال هذا الشهر يفقد الشخص ما يقرب من 15 كجم من وزنه، وإذا قام الشخص ببعض التمارين مع تطبيق النظام الغذائي سيحصل على نتائج مذهلة ومرضية.
رجيم شهر سهل وسريع لانقاص الوزن
- من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، أي ما يعادل 12 كوبًا منها.
- يجب على الشخص إتباع النظام الغذائي بكافة تعليماته والأطعمة التي يحتوي عليها من أجل الحصول على نتائج مرضية.
- يمكن تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو النعناع واليانسون، ولكن بدون إضافة السكر أو إضافة السكر إلى النظام الغذائي.
- الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية أو الحلويات السريعة، ومشروبات الحمية غير مسموح بها لأنها لا تعطي أي نتائج، ولكنها قد تؤدي إلى نتائج عكسية.
- من الضروري أخذ يوم عطلة من النظام الغذائي بعد الانتهاء من كل أسبوع.
- يشترط تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثماني ساعات على الأقل.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون السهر في وقت متأخر من الليل، فلا ينصح بتناول وجبة الإفطار، ولا بد من تأخير تناول وجبة بعد الظهر بعد تناول العشاء.
- يمكن تناول الجزر أو الخيار أو الخس بأي كمية بين الوجبات.
رجيم شهري سريع وسهل
الأسبوع الأول
وجبة افطار
يتم تحديد الفطور في أيام الأسبوع، ويحتوي على نصف برتقالة أو عصير جريب فروت و 2 بيضة مسلوقة.
السبت
- الغداء: 2 بيض مسلوق مع سلطة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.
الأحد
- غداء روست بيف، سلطة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.
الاثنين
- الغداء مشوي، شرائح الخيار.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.
يوم الثلاثاء
- الغداء: 2 بيضة، جبنة قريش، خضروات مسلوقة.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق، شرائح طماطم.
الأربعاء
- غداء سمك مشوي.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.
يوم الخميس
- الغداء: لحم مشوي، شرائح طماطم، برتقاله.
- العشاء: نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية عدا المانجو والموز والعنب.
جمعة
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي وشرائح طماطم وبرتقالة.
العشاء: دجاج مسلوق او مشوي – شرائح طماطم – برتقاله.
الأسبوع الثاني
وجبة افطار
يتم تحديد الفطور في أيام الأسبوع، ويحتوي على نصف برتقالة أو عصير جريب فروت و 2 بيضة مسلوقة.
السبت
- غداء نوع واحد من الفاكهة وأي كمية ما عدا المانجو أو الموز أو العنب.
- العشاء لحم بقري مشوي.
الأحد
- الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة خيار، طماطم، جرجير، جزر، خس وبرتقال.
الاثنين
- الغداء: جبن قريش أو أي جبن أبيض بدون دهون بأي كمية، شرائح طماطم، توست بني.
- العشاء لحم بقري مشوي.
يوم الثلاثاء
- الغداء نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية ما عدا المانجو والموز والعنب.
- العشاء: لحم مشوي، سلطة.
الأربعاء
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق، كوسة، فاصوليا، سبانخ وجزر.
- العشاء: سمك مشوي، تونة، سلطة وبرتقال.
يوم الخميس
- الغداء نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية ما عدا المانجو والموز والعنب.
- العشاء: لحم مشوي، سلطة.
جمعة
- الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق، شرائح طماطم، خضروات مسلوقة وبرتقالة.
- عشاء الخضار المسلوقة.
الأسبوع الثالث
السبت
على مدار اليوم نوع واحد من الفاكهة وأي كمية عدا المانجو أو الموز أو العنب.
الأحد
طوال اليوم نوع واحد من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا البطاطس.
الاثنين
على مدار اليوم نوع واحد من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوقة في أي وقت وبأي كمية.
يوم الثلاثاء
طوال اليوم سمك مشوي أو مسلوق بأي كمية وطبق سلطة.
الأربعاء
لحم مشوي طول اليوم او دجاج مشوي واي كمية طبق خضار مسلوق.
الخميس و الجمعة
نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية عدا المانجو والموز والعنب.
الأسبوع الرابع
يتم توزيع الوجبات المحددة في الأيام وتناولها خلال النهار.
السبت
4 شرائح لحم مشوي، أو 4 قطع لحم مسلوق، أو ربع دجاجة مسلوقة، 2 قطعة طماطم، 4 قطع خيار، علبة تونة، توست أو ربع رغيف محمص، برتقالة.
الأحد
شريحتان من اللحم المشوي، شريحتان طماطم، 4 شرائح خيار، توست، تفاح أو كمثرى، قطعة شمام أو قطعة بطيخ، برتقال.
الاثنين
1 تونة، طبق صغير من الخضار المسلوقة، شرائح طماطم، شرائح خيار، توست، برتقال.
يوم الثلاثاء
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، شرائح طماطم، شرائح خيار، برتقال، توست، نوع واحد من الفاكهة.
الأربعاء
2 بيض مسلوق، شرائح خس، شرائح طماطم، برتقاله.
يوم الخميس
2 صدر دجاج مسلوق، توست، شرائح طماطم، شرائح خيار، علبة زبادي وبرتقال.
جمعة
شريحة جبن، علبة تونة، طبق صغير من الخضار المسلوقة، شرائح طماطم، شرائح خيار، توست، برتقالة.