رجيم سريع في اسبوع فعال، فهناك العديد من الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة، والتي تعتبر صحية ويمكن تطبيقها في أسبوع واحد فقط، وقد أثبتت فعاليتها في التخلص من مشكلة السمنة وزيادة الوزن، لذلك كثير من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن يلجأن إليها. بسرعة خاصة إذا كانت ترغب في حضور المناسبات وتشعر أن ملابسها لا تناسب حجمها الآن، ويمكنك أيضًا وضعها إذا كنت تشعر بالملل من أنظمة الرجيم التي تستمر لأشهر وتكرار الوجبات بشكل مستمر، لذلك تقدم لك اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل كميات الأكل، والحصول على سعرات حرارية أقل للحصول على وزن مثالي بعد أسبوع واحد.
رجيم سريع في اسبوع فعال
تريد العديد من النساء وجبات سريعة تساعدهن على إنقاص الوزن بشكل فعال دون الاستمرار في القيام بأنواع مختلفة من الحميات الغذائية الطويلة والمملة التي تأتي بنتائج متأخرة وبطيئة، ولكن في نفس الوقت يجب أن يكون نظامًا صحيًا وآمنًا للمرأة، لذلك فإن أخصائي التغذية لديه أنظمة متطورة تساعد في إنقاص الوزن. زيادة الوزن بمعدل كيلوغرام واحد في اليوم، وهو ما يعادل حرق من 500 إلى 1000 سعر حراري، وذلك لخسارة أقل من 10 كيلوغرامات في الأسبوع، وفي الآونة الأخيرة انتشرت العديد من أنظمة الرجيم غير الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن إلى جانب ذلك. تسبب ضررا صحيا للجسم.
بعض الخطوات مهمة لنظام غذائي لمدة أسبوع
من الضروري شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يومياً، لأن الماء عنصر أساسي في الحميات الغذائية المختلفة، لذلك ينصح الأطباء بشرب كميات كبيرة عند بدء نظام غذائي، لأنه دائماً يعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة جداً، مما يساعدك على تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال النهار، وله فوائد عديدة أهمها أنه يساعد الجسم في الحصول على ترطيب دائم وعدم الإصابة بالجفاف.
من الضروري شرب العصائر والمشروبات الطبيعية دون إضافة السكر إليها.
تجنب تمامًا تناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون الضارة التي تتراكم في الجسم وتخزنها.
الامتناع عن تناول المشروبات الغذائية التي تحتوي على مواد ضارة تساعد في تكوين الدهون حول منطقة البطن، وظهور بعض الأمراض مثل هشاشة العظام.
من الضروري الإكثار من تناول الخضار بجميع أنواعها أثناء الوجبات الرئيسية، لأنها تساعد في إنقاص الوزن، لاحتوائها على ألياف غذائية تتدخل بشكل كبير، للشعور بالشبع لفترات طويلة.
الفاكهة من الأطعمة التي يجب تضمينها في وجباتك اليومية، ولا يمكن الاستغناء عنها بأنظمة غذائية مختلفة، ولكن هناك أنواع من الفاكهة لا يمكن مضاعفتها لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية، بما في ذلك المانجو والموز والموز، العنب.
الحرص الدائم على تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية التي لها تأثير قوي في التخلص من الدهون وخاصة منطقة البطن والأرداف، وهي من أكثر العوامل فاعلية في تنظيم عملية الهضم، وتحفيز عمليات حرق الدهون في الجسم. كميات كبيرة.
امتلاك العزم والإرادة لمواصلة النظام الغذائي والحفاظ على النصائح والخطوات على مدار الأسبوع للتخلص بشكل فعال من الوزن غير المرغوب فيه.
لا بد من تجنب الأكل نهائياً خصوصاً بعد الساعة السابعة مساءً، وإذا شعرت بالجوع يمكنك تناول الزبادي مضافاً إليه عصير الليمون الطازج، وقد أثبت هذا الخليط فعاليته الكبيرة في إنقاص الوزن وتحفيز عملية حرق الدهون أثناء الليل.
ممارسة الركض أو المشي أو السباحة أو ممارسة التمارين الرياضية فهذا يساعد على اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وتحفيز عملية الحرق.
أفضل نظام حمية لمدة أسبوع
اليوم الأول
يمكن تناول الفاكهة على مدار اليوم من خلال وجبات مقسمة لكن باستثناء الموز والمانجو من الفاكهة، ولكن يمكن تناول التفاح والبطيخ لأنهما من أكثر أنواع الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني يمكن تناول الخضار فقط، وذلك بتقطيعها كسلطة خضراء أو طهيها بطريقة صحية، ولا يوجد حد لكميتها، لكنها تقسم إلى وجبات رئيسية، ويمكن تناول البطاطس من أجلها. الإفطار فقط.
اليوم الثالث
يمكن أن يكون التنوع في الوجبات بين الخضار والفاكهة بأنواعها، لكن باستثناء الفاكهة التي تسبب زيادة في السعرات الحرارية، ولا توجد كميات محددة.
اليوم الرابع
يمكنك تناول الموز والحليب فقط، وتوزيع 6 أقراص خلال النهار وتناول 3 أكواب من الحليب، ويفضل أن يكون منزوع الدسم.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس تناول قطعتين من اللحم من لحم البقر أو الدجاج أو السمك حسب الرغبة، وتناول معها 5 ملاعق كبيرة من الأرز البني أو الجبن، ويوصى بشرب الكثير من الماء للتخلص من حمض البوليك الموجود. في اللحم.
اليوم السادس
تناول قطعتين من اللحم من لحم البقر أو الدجاج أو السمك حسب الرغبة مع طبق سلطة خضراء وينصح بالابتعاد عن البطاطس وشرب الماء الجيد في هذا اليوم.
اليوم السابع
– تناول الأرز البني ومعه أي نوع من الفاكهة أو الفاكهة أو عصير الخضار سواء مطبوخاً أو سلطة، ولا يوجد مقدار معين منه.