رجيم حرق الدهون وطريقه تحضيره، فهناك الكثير ممن يعانون من مشكلة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة في الأرداف والبطن، وهذه التراكمات لها العديد من الأسباب المختلفة التي أدت إلى تراكمها، ومنها: نظام غذائي غير آمن، وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، وقلة الحركة، وهذا بالإضافة إلى العديد من الأمراض التي تسبب مشاكل كبيرة في زيادة الوزن، مثل مرض السكري وأمراض القلب، ولكن يمكنك التخلص من مشكلة تراكم الدهون باتباع نظام غذائي يساعدك على حرق كميات كبيرة منه، حمية دهنية لحرق الدهون، حمية الساعه تساعدك على التعرف على أفضل أنواع رجيم حرق الدهون.

 رجيم حرق الدهون وطريقه تحضيره

رجيم الدهون لحرق الدهون من أفضل أنواع الحميات الغذائية التي تعتمد على فقدان الدهون التي تتراكم في أجزاء مختلفة من الجسم، دون الحاجة إلى تناول أدوية تساعدك على إنقاص الوزن، ويتم ذلك من خلال اعتماد هذا النظام على الدهون. التي يحتاجها الجسم، يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر اليومية من العناصر المهمة التي تساعده على أداء يومه وتزويده بالنشاط اللازم له، فعادة ما يحتاج الجسم إلى جرام من الكربوهيدرات، كما أن جرامًا من الدهون يتكون من 9 سعرات حرارية، والبروتين يتكون من 4 سعرات حرارية، لذلك نعتمد في هذا النظام الغذائي على مد الجسم بالدهون التي تساعده على الشعور بالشبع بسرعة بحيث لا يستطيع تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يحتاج الجسم إلى وقت كبير للهضم تساعد الدهون والدهون غير المشبعة على ضبط مستوى السكر في الدم.

أنواع الدهون التي يحتاجها الجسم

الدهون المشبعة

  1. توجد الدهون المشبعة في العديد من الزيوت النباتية مثل زيت جوز الهند وزيوت النخيل.
  2. كما أن لها مصدرًا رئيسيًا وهو اللحوم الحيوانية، أو منتجات الألبان مثل الزبدة أو الجبن.
  3. في معظم الأوقات، نراها صلبة عندما تكون درجة حرارة الغرفة باردة.
  4. وهي من الدهون التي يفضل تناولها بكميات صغيرة ومحددة.

الدهون غير المشبعة

  1. وهي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة وأحادية غير مشبعة ولها مصادر عديدة. وهي دهون مهمة للصحة، وتنقسم إلى نوعين.
  2. النوع الأول هو اليوفاس الموجود في الزيوت النباتية والأسماك وجميع أنواع المأكولات البحرية، وهو من أفضل المصادر التي تحصل منها على هذا النوع من الدهون.
  3. النوع الثاني هو الموفا والذي يوجد أيضًا في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والزيوت والأفوكادو.

الدهون غير المشبعة

  1. هي زيوت نباتية معالجة كيميائيًا، معظمها صلب في درجة حرارة الغرفة.
  2. يطلق عليهم الزيوت المهدرجة، وهي دهون يجب تجنبها تمامًا.
  3. يتم استخدامه في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة لإضفاء النكهة عليها وزيادة مدة صلاحيتها.

حمية حرق الدهون

اليوم الأول

الإفطار يمكنك تناول 2 بيض مقلي مع شرائح الخس والخيار، وتناول كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر. الغداء يحتوي على ربع دجاجة مشوية وشوربة خضار، مع طبق كبير من السلطة الخضراء. يحتوي العشاء على مجموعة متنوعة من الخضار التي تحتوي على كوسة وبروكلي وفلفل وملفوف وبصل وثوم مع شريحتين من مرتديلا الديك الرومي.

اليوم الثاني

يتكون الفطور من ملعقتين من اللبنة مع شرائح الخس والخيار، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر. الغداء: يمكنك تناول قطعتين من البرغر المشوي وطبق من السلطة الخضراء وشريحتين من الجبن قليل الدسم. العشاء: بيضة مسلوقة + سلطة خس.

اليوم الثالث

الفطور تناول 3 قطع صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم مع سلطة الخضار، وكوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر. الغداء يحتوي على ربع جمبري مع مايونيز خفيف، مع طبق سلطة خضراء وشوربة خضار. العشاء فيه طبق سلطة خضراء كبير مع قطع دجاج مشوي.

اليوم الرابع

الفطور: يمكن تناول بيضة مسلوقة بملعقة من الطوب، بالإضافة إلى فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر. الغداء يتكون من ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء كبير. العشاء عبارة عن سلطة خضراء مع 5 حبات زيتون أخضر وليمون ودجاج مشوي.

اليوم الخامس

الإفطار يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي الأخضر بالأعشاب، ثم تناول برتقالة. الغداء يحتوي على سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء مع الخضار المشوية بالفرن. العشاء يحتوي على شرائح الخس بقدر ما تريد، مع ثلاث شرائح جبن أبيض قليل الدسم وفاكهة برتقالة.

اليوم السادس

الفطور تناول بيضة مسلوقة مع كوب شاي وبرتقالة. الغداء يتكون من 4 ملاعق كبيرة أرز مسلوق، مع ربع دجاجة مطبوخة مع الخضار. العشاء سلطة خضراء مع تفاحة.

اليوم السابع

الإفطار: يمكنك تناول بيض مقلي أو عجة مع شريحة جبن قليل الدسم مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون. الغداء يتكون من دجاج مشوي و 2 قطعة برجر مشوي و طبق سلطة خضراء. العشاء مشوي مع سلطة خضراء كبيرة.