رجيم المرضعات الفعال لانقاص الوزن

رجيم المرضعات الفعال لانقاص الوزن, بعد الولادة مباشرة تستاء الأم من وزنها الزائد، لذلك تحاول بكل طريقة إنقاص الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، كما أنها تقلل من كمية الطعام التي تتناولها، ولكن هذه ليست فكرة جيدة لأن تقلل من كمية الطعام التي يحتاجها الجسم، وكذلك الطفل أثناء الرضاعة، لأن احتساب السعرات يقلل نسبة الحليب في الثدي، وهناك الكثير من الأمهات يلجأن إلى إنقاص الوزن عن طريق الحبوب أو المنتجات المختلفة، وكلها يسبب ضرراً لصحة الجنين، لذلك أولاً لا بد من تناول الكمية المناسبة والضرورية من السعرات الحرارية لك ولطفلك والتي يوصي بها الأطباء خلال فترة الرضاعة مع اتباع نظام غذائي آمن يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحيحة. يساعد على إيجاد أفضل أنواع الرجيم للأمهات المرضعات.

رجيم المرضعات الفعال لانقاص الوزن

قبل اتباع أي نظام غذائي أو نظام غذائي، يجب أن يمر شهران من تاريخ ولادة طفلك، لأنه عند ولادة الطفل يحتاج إلى بناء وتقوية عظامه، وإكمال بناء جسمه من خلال تزويده بجميع العناصر الأساسية من خلال الرضاعة الطبيعية، فيمكن البدء في النظام الغذائي بعد تلك الفترة، ويتم تطبيقه لمدة سبعة أيام في الأسبوع على ثلاث وجبات رئيسية.

وجبة افطار

غالبًا ما يتم تثبيت وجبة الإفطار في كل أيام رجيم المرضعات، وتحتوي على شريحتين من التوست البني للرجيم، مع 3-5 ملاعق كبيرة من الفاصوليا، أو يمكن استبدالها بـ 3 ملاعق كبيرة من الجبن أو بيضة مسلوقة. يمكنك تغيير الوجبة كل يوم حسب الرغبة، وصحن سلطة. أساسيات خضراء لكل وجبة.

الغداء والعشاء

اليوم الأول

يتكون الغداء من طبق مكرونة لازانيا وطبق سلطة خضراء. العشاء: ربع خبز مع قطعة جبن قليل الدسم وكوب لبن خالي الدسم.

اليوم الثاني

يتكون الغداء من ملاعق أرز بسمتي مع لحم كاري وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة خضراء. العشاء: تناول حبتين من الفاكهة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم الثالث

يتكون الغداء من 5 ملاعق كبيرة أرز، وربع دجاجة مشوية، وطبق خضار سوتيه، وطبق سلطة خضراء. العشاء: ربع خبز، نصف علبة تونة مصفاة من الزيت، كوب جوافة أو عصير برتقال.

اليوم الرابع

الغداء: 5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم، سلطة خضراء. العشاء: ربع خبز، 2 بيضة مسلوقة، كوب لبن منزوع الدسم.

اليوم الخامس

الغداء يتكون من شطيرة مكونة من شريحتين توست بني محشو بشريحة ديك رومي ولحم بارد وصدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ثم شرائح طماطم وبصل وخس. يتكون العشاء من فاكهة أو كوب زبادي مع سلطة خضراء.

اليوم السادس

الغداء: 5 ملاعق كبيرة أرز صيادية، 2 سمكة مشوية، وسلطة خضراء. العشاء: ربع خبز – 3 ملاعق كبيرة جبن قريش – كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

الغداء: 5 ملاعق كبيرة أرز بسمتي، صدر دجاج مشوي أو شريحة ديك رومي، 7 ملاعق فاصوليا بيضاء أو خضراء، وسلطة خضراء. العشاء: ربع خبز، 4 ملاعق فول، كوب خليط جوافة ويفضل حليب خالي الدسم.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية

الأطعمة الجاهزة

تحتوي الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة على الكثير من السعرات الحرارية التي تكون دائمًا أكثر مما يحتاجه جسمك، وهي سعرات حرارية فارغة لا تحتوي على أي مكونات غذائية تفيد الجسم، ولكنها تسبب فقط زيادة الوزن، وبعض الحلويات الجاهزة مثل يمكن تناول الآيس كريم والبسكويت ولكن لا تفرط في ذلك.

أعشاب وتوابل طبيعية

عندما تأكل الأعشاب أو تضيف البهارات إلى وجباتك فهذا لا يؤثر عليك سلباً ولكن عند استخدامها بكثرة يسبب زيادة ملحوظة في الوزن مثل الزعتر والنعناع والبقدونس وإكليل الجبل.

اللحوم الدهنية

تجنب تناول اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية، مثل اللحوم الباردة أو لحم الخنزير المقدد أو السجق، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، ولا تفرط في تناول الملح، فقط بما يكفي لإضفاء النكهة.

المحفزات

الابتعاد تمامًا عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، وخاصة شربها يوميًا، حيث سيقلل ذلك من كمية الحليب في الثدي، ويزيد من حالات التوتر والأرق، ويساعدك على تناول كميات كبيرة دون توقف.

عنصر الزئبق

يتسبب الزئبق عند دخوله في نظامك الغذائي في حدوث الكثير من المشاكل، خاصةً في الجهاز العصبي لطفلك، بينما إذا تم امتصاصه أثناء الرضاعة الطبيعية، يوجد الزئبق في العديد من أنواع الأسماك مثل سمك أبو سيف والتونة والماكريل التي تحتوي على كميات أكبر من الزئبق. من الأسماك الأخرى، وهذا لا يغلي لأكل السمك، ولكن هناك بعض الأسماك التي لا تحتوي على الزئبق وهي مصدر مهم للبروتين، DHA، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون، والبلطي، والجمبري، والتي يمكن تؤكل حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. اسبوع واحد.