دايت سريع ومضمون لإنقاص الوزن، وفقدان الوزن والتخلص من الدهون أمر صعب يبحث عنه الكثير من الناس، حيث أن أنظمة التخسيس، والتمارين الرياضية من الأشياء التي تسبب الملل عند ممارستها لفترة طويلة، هناك أنظمة تجعلك تفقد الوزن في غضون أسبوع أو أسبوعين، فهذه هي الطريقة المثالية إذا كنت تريد إنقاص الوزن في وقت سريع، ودون الشعور بالملل من روتين النظام الغذائي، ومن خلال مقال اليوم نتعرف عليه أهم أنظمة الرجيم السريع.
دايت سريع ومضمون لإنقاص الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولديك مناسبة مهمة، فأنت هنا تواجه مشكلة يجب عليك حلها. في هذه الخطوات التالية نقدم لك أهم الحلول وأبسطها وأسرعها ومنها:
نظام التمر وحمية الحليب
هذا النظام قاسٍ، لكن عند الضرورة علينا أن نفعل أي شيء لنحصل على ما نريد.
يتضمن هذا النظام الاعتماد على التمر والحليب على مدار اليوم لتتمكن من خسارة خمسة كيلوغرامات خلال الأسبوع، فيكون اليوم كالآتي:
الفطور: يحتوي كوب حليب خالي الدسم مع خمس تمرات.
وجبة خفيفة: كيوي.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم مع خمس تمرات.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم مع خمس تمرات.
يتم اتباع هذا النظام لمدة أسبوع ثم يتم تغييره حتى لا تتعرض صحتك لأي ضرر. هناك عناصر غذائية يحتاجها الجسم لبناء عضلاته وأنسجته، وكذلك لتقوية جهاز المناعة.
نظام حمية الخيار
يعتبر هذا النظام من أشد الأنظمة التي تجعلك تفقد الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط، مما يجعلك تفقد حوالي 7 كيلوغرامات في غضون أسبوع. يعتبر هذا النظام الغذائي أيضًا ذا قدرة كبيرة على حرق دهون البطن.
للخيار فوائد عديدة لاحتوائه على الكالسيوم والفيتامينات الضرورية للجسم. يتم تمثيل هذا النظام في الخطوات التالية:
اليوم الأول: قسّم اليوم إلى ثلاث وجبات:
الفطور: كوب قهوة منزوعة الدسم + حبتان خيار.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم + ثلاث حبات خيار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + حبتان خيار.
اليوم الثاني :
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم + خيار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + حبتان خيار + تفاحة أو كيوي أو أناناس.
اليوم الثالث :
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + حبتان خيار.
اليوم الرابع :
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم + كيوي أو برتقال أو تفاح.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
اليوم الخامس:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: طبق شوربة خضار بدون بطاطس + 2 خيار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
اليوم السادس:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المشوية + كوب زبادي خالي الدسم + خيار.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + حبتان خيار.
اليوم السابع:
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + خيار.
الغداء: شريحتان من اللحم المشوي بدون دهن + طبق سلطة خضراء.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + قطعتين خيار.
_ يجب اتباع هذا النظام لمدة أسبوع على الأقل، و 11 يومًا كحد أقصى، حتى لا تتعرض لأية مضاعفات صحية.
خطوات اتباع حمية صحية
هي خسارة 7 كيلو جرام خلال أسبوع واحد إذا التزمنا بالتعليمات، كما توجد الخطوات في الخطوات التالية:
اليوم الأول
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
الغداء: قطعة دجاج مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة جبن قريش + شريحة توست بني + خيار.
الغداء: قطعة لحم مشوية (ستيك بدون دهن) + طبق سلطة خضار مشكلة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة جبن خالية من الملح + خيار.
الغداء: سلطة تونة بدون زيت + حبتان كيوي.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع
الفطور: قطعتان من الجبن القريش بدون زيت + قطعتان من الخيار.
الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم محلى بقطرات من العسل.
اليوم الخامس
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
الغداء: قطعة لحم مسلوق بدون دهن + سلطة خضار.
العشاء: طبق خضار سوتيه.
اليوم السادس
الفطور: قطعة جبن بدون ملح + 2 خيار + شريحة توست أسمر.
الغداء: طبق تونة بدون زيوت + طبق سلطة.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + تفاحة.
اليوم السابع
الفطور: ثلاث ملاعق فول بدون زيت + بيضة مسلوقة + خيار.
الغداء: 2 سمك مشوي + أطباق سلطة متنوعة.
العشاء: كوب حليب + كيوي.
يجب أن نلتزم بهذه الخطوات للحصول على الوزن المثالي الذي تريده.
علينا أيضًا شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لتفكيك الدهون بسرعة، وفقدان الوزن في غضون أسبوع واحد فقط. لا يمكن أن نتبع هذه الأنظمة لأكثر من أسبوع حتى لا نتسبب في اختلال التوازن داخل الجسم.