جدول رجيم مجرب ومضمون لأنفاص الوزن، ويتمتع الجسم باللياقة والصحة، كما يساعد على تنقية الجسم من السموم المتراكمة نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية. ونضارة.
جدول رجيم مجرب ومضمون لأنفاص الوزن
إليك أفضل جدول يومي لنظام غذائي صحي خالٍ من أي ضرر صحي.
اليوم الأول
الفطور: قطعتان من الجبن الأبيض + شريحة توست أسمر – خيار.
وجبة سريعة: كيوي.
الغداء: صدر دجاج مشوي + جرجير وطماطم.
الشراب: فنجان قهوة بدون سكر.
العشاء: كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + توست بني + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة سريعة: بعض المكسرات مع كوب من الشاي الأخضر.
الغداء: شريحة لحم مشوي + سلطة متنوعة.
المشروب: كوب من الزنجبيل مع القرفة بدون سكر.
العشاء: قطعة جبنة بيضاء + توست بني + خيار.
اليوم الثالث
الفطور: كوب شوفان + كوب لبن خالي الدسم + موزة.
وجبة سريعة: 3 قطع بسكويت مع فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: خضروات مشوية مع قطعة دجاج صغيرة ونصف كوب أرز.
الشراب: تناول كوب من الشاي الأخضر.
العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة توست + خيار.
اليوم الرابع
الفطور: طبق صغير من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة سريعة: تفاحة + قليل من المكسرات.
الغداء: 2 سمك مشوي + سلطة متنوعة.
الشراب: كوب من الزنجبيل المسلوق مع بضع قطرات من الليمون.
العشاء: شوربة خضار + فواكه.
اليوم الخامس
الفطور: 2 توست أسمر مع جبن بدون ملح + عصير طازج.
وجبة سريعة: قطعة كيك مع كوب شاي.
الغداء: خضار مسلوق + لحم مشوي أو مسلوق.
المشروب: كوب من اليانسون.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة.
اليوم السادس
الفطور: كوب حليب خالي الدسم محلى بملعقة عسل + 6 قطع بسكويت.
وجبة سريعة: حبة رمان.
الغداء: كوب مكرونة + شريحة برجر مشوي + سلطة.
اشرب عصير البرتقال.
العشاء: كوب زبادي + تفاحة.
اليوم السابع
الفطور: شريحتان توست + ملعقة لبنة + كوب شاي.
وجبة سريعة: كوب زبادي بالفواكه المفرومة.
الغداء: قطعة ستيك + كوب أرز + سلطة.
المشروب: كوب قرفة محلى بنصف ملعقة عسل.
العشاء: سلطة تونة + موزة.
_ خلال فترة الرجيم يجب اتباع التعليمات الصحيحة حتى لا نعرض صحتنا للخطر، ولا يصاب بفقر الدم. الرجيم لا يعني الابتعاد عن الطعام، بل التنظيم، وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية، والفوائد الصحية.
نصائح النظام الغذائي
- زد كمية الماء التي تتناولها بشكل مستمر حتى 12 كوبًا في اليوم.
- ممارسة الرياضة والمشي السريع لمدة ساعة في اليوم.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات.
- تناول الفاكهة والخضروات بانتظام.
- الإقبال الشديد على تناول الألياف، مما ينشط عمل الجهاز الهضمي، ويسهل عملية الهضم، والحروق.
- تناول الطعام ببطء، وابتعد عن الأكل السريع.
- تجنب الأطعمة المملحة والمخللات.
- تجنب المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ البطن واستبدلها بالماء والعصائر الطبيعية.
- الاستمرار في النظام الغذائي الصحي دون انقطاع حتى الوصول إلى النتائج المرجوة.