تقاس القدرة العضلية عن طريق، تتم من خلال إجراء اختبارات محددة عليها، حيث إن معرفة قدرة العضلات أمر مهم جدًا للناس لمعرفة قدرتهم على التحمل ومقدار التمارين التي يمكن لعضلاتهم القيام بها دون إجهاد أو التسبب في تلف عضلاتهم، مثل التسبب في تمزق في العضلات، والتي يؤدي إلى مخاطر كارثية، ومن خلال هذا المقال عبر موقع الساعة سوف نتعرف على كيف تقاس القدرة العضلية عن طريق، تابعوا معنا هذا المقال للنهاية.
تعريف قوة العضلات
قوة العضلات هي الطاقة التي تنفقها مجموعة من العضلات في جسم الإنسان لخلق أقصى نوع من القوة، وأيضًا مقدار القوة التي يمكنك تطبيقها أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه، لذلك يجب على المدربين الشخصيين أن يقرروا ما إذا كانوا سيختبرون القوة أو التحمل ثم اختيار التصنيف المناسب.
عدد عضلات جسم الإنسان
الجدير بذكره يحتوي جسم الإنسان على ثلاثمئة وعشرين زوجاً من العضلات المخططة الأساسية الإرادية أي هي ستمئة وأربعين عضلة مفردة، فأن عددها الصحيح يكون ما بين 640 و 850 عضلة، مع الاعتبار بأن أجزاء العضلات هي عضلات مستقلة، وهذا حسب الجانب التشريحي للعضلات، وبالتالي تنقسم العضلات المخططة إلى عدة فئات وهما عضلات الرأس وعضلات الرقبة وعضلات الأطراف العلوية وعضلات الجذع وعضلات الأطراف السفلية بالإضافة إلى عضلة القلب.
تقاس القدرة العضلية عن طريق
على الرغم من أن العديد من العوامل التي تؤثر على التعبير عن قوة العضلات لا يمكن السيطرة عليها من قبل متخصصي اللياقة البدنية المهتمين بتقييم قوة العضلات، يمكن للعديد منهم قياسها عن طريق إجراء اختبارات مختلفة تعطي فكرة عن مقدار القوة العضلية التي في عضلاتها، حيث يؤسس برنامج تدريب مثالي، ويتم قياس إمكانات العضلات بشكل عام عن طريق:
- اختبارات مقاومة مختلفة.
- اختبارات العضلات المتنقلة.
- اختبارات العضلات شبه المتنقلة.
- اختبارات العضلات الساكنة.
ما هي أنواع قوة العضلات
بالرغم من وجود أنواع عديدة من القوة، إلا أن هناك ثلاثة أنواع فقط من قوة العضلات، والتي سنذكرها لكم فيما يلي وهي:
- القوة الساكنة: تعني تقلص العضلة في مكان ثابت مع الحفاظ على الانكماش أو الانكماش مقابل قوة ثابتة.
- القوة اللامركزية: هي القوة التي تُقاس عند شد العضلات بمقاومة، كما في حالة إنزال الوزن من وضعية الانكماش.
- القوة المركزة: والتي تنطوي على تقلص أو تقلص العضلات مع المقاومة.
فائدة تقوية العضلات
لقوة العضلات والقدرة على التحمل لها فوائد عديدة خاصة لصحة الإنسان، والتي سنذكرها لكم فيما يلي منها:
- زيادة قدرتك على أداء الأنشطة المشتركة بشكل مريح مثل فتح الأبواب ورفع الأدراج، وما إلى ذلك.
- تساعدك في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- ينتج عن هذا عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة.
- عزز ثقتك بنفسك والطريقة التي تشعر بها حيال نفسك.
- تعطيك الشعور بالإنجاز.
- أنها تسمح لك بإضافة أنشطة جديدة ومختلفة لبرنامج التمرين الخاص بك.
أبرز طرق لتحسين قوة العضلات
هناك طرق عديدة لتحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل، ولكن عادة ما تكون الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية هو المكان الأنسب لهذا الغرض، حيث يتضمن تدريب عضلة أو مجموعة عضلية ضد المقاومة لزيادة القوة والقدرة على التحمل، من خلال الاستخدام كل من:
- استخدام معدات مثل كرات الأدوية، وآلات رفع الأثقال، وما إلى ذلك.
- أثناء التمرين، استخدم الموسعات أو الموسعات.
- استخدم جسمك كوزن، كما تفعل مع تمارين الضغط أو القرفصاء أو القضبان المتوازية.
الى هنا قد وصلنا لنهاية مقالنا هذا الذي كان بعنوان، تقاس القدرة العضلية عن طريق، حيث تعرفنا على اجابة السؤال، كما تعرفنا على تعريف قوة العضلات، وما هي أنواع قوة العضلات، وما هي فائدة تقوية العضلات، وعددنا لكم أبرز طرق لتحسين قوة العضلات، وتعرفنا على عدد عضلات جسم الإنسان.