تعرف على رجيم التونه مجرب ومضمون، تعتبر التونة من المكونات الأساسية لأي نظام غذائي، حيث تصنف ضمن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بالإضافة إلى غناها بالفيتامينات والبروتينات وأوميغا 3 التي يحتاجها الجسم.
من أهم مميزات وجبة التونة أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة مما يساعد على إنقاص الوزن بسهولة.
ومن خلال مقال اليوم عن الساعه سنتعلم كيف نتبع حمية التونة وما هو النظام المستخدم فيها.
تعرف على رجيم التونه مجرب ومضمون
هناك العديد من أنظمة حمية التونة التي تمنحك وزنًا مثاليًا في غضون أيام قليلة، بما في ذلك:
الطلب الأول
يتم اتباع هذا النظام لمدة خمسة أيام للحصول على نتيجة فعالة ولا يتكرر.
الفطور: بيضتان مسلوقتان + شريحة توست بني + برتقالة.
المشروب: فنجان قهوة بدون سكر أو حليب.
الغداء: طبق تونة بدون زيت + طبق سلطة بأنواعها.
وجبة خفيفة: تفاحة.
العشاء: نصف علبة تونة منزوعة الدسم + كوب زبادي خالي الدسم مع قطرات عصير ليمون.
* عليك أن تأكل 10 أكواب من الماء يومياً، توزع قبل كل وجبة، كوبين، والباقي كلما شعرت بالجوع، تناول كوب حيث يساعد الماء في تكسير الدهون، وفقدان الوزن بسرعة.
النظام الثاني
يتم التقيد بهذا النظام لمدة أسبوع ثم لا يتكرر.
اليوم الأول
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خس.
وجبة سريعة: كوب من عصير البرتقال.
الغداء: علبة تونة بدون دهن + طبق سلطة + نصف رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: تفاحة.
العشاء: شريحة توست بني مع جبنة لابت.
اليوم الثاني
الفطور: ثلاث ملاعق فول ليمون بدون زيوت + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: كوب من القهوة الخالية من السكر والزبادي.
الغداء: طبق كبير من سلطة التونة بدون زيوت.
وجبة سريعة: حبتان كيوي.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + كوب عصير بطيخ.
وجبة سريعة: كوب شاي أخضر.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: حبتان من الفاكهة.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + أربع شرائح بسكويت سادة.
اليوم الرابع
الفطور: بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + خيار.
وجبة سريعة: أناناس.
الغداء: طبق تونة خالي الدسم + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: كوب شاي بالنعناع.
العشاء: شريحة من الخبز المحمص البني مع قطعة من الجبن القريش.
اليوم الخامس
الفطور: ثلاث ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + خيار أو جزر.
وجبة سريعة: برتقالة.
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة سريعة: فنجان قهوة + قليل من المكسرات، بدون دهن، وملح.
العشاء: كوب زبادي مع عصير ليمون.
اليوم السادس
الفطور: قطعة جبن + ربع رغيف خبز أسمر + حبة طماطم.
وجبة سريعة: تفاحة.
الغداء: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة فتوش.
وجبة سريعة: كوب شاي أخضر.
العشاء: شريحة من الخبز المحمص مع اللبن.
اليوم السابع
الفطور: بيضة مسلوقة + خياران.
وجبة سريعة: كوب من عصير الكيوي.
الغداء: طبق تونة + نصف رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
وجبة سريعة: فنجان قهوة بدون سكر.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم + قطعة كعكة قليلة الدسم.
* للحصول على نتائج سريعة لابد من شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون قبل تناول الإفطار بنصف ساعة، حيث يعمل على زيادة معدل الحرق خلال النهار.
* نلاحظ في هذا النظام أنه يتم كسر يومين خلال الأسبوع، وتناول السمك بدلاً من التونة هو دافع للملل، وينشط عملية الحرق.
النظام الثالث
يعتمد هذا النظام على تقسيم الوجبات لدفع الشعور بالجوع، فمن الممكن تناول خمس إلى ست وجبات خلال اليوم بكميات قليلة.
الفطور: طبق سلطة تونة + كوب عصير برتقال طازج.
الوجبة الخفيفة: فنجان قهوة بدون سكر.
الغداء: تونة منزوعة الدسم + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة: تناول كوبًا من الشاي الأخضر.
العشاء: بيضة مسلوقة + نصف طبق تونة + خياران.
الوجبة الخفيفة: حبتان من الفاكهة أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
* يمكنك تغيير وجبات الإفطار والعشاء. من الممكن تناول الزبادي أو الجبن أو سلطة الفواكه حتى لا تشعر بالملل.
* الاستمرار في هذا النظام لمدة خمسة أيام ثم إيقافه دون تكراره.
فوائد النظام الغذائي التونة
- تساعد التونة على تنظيم ضغط الدم في جسم الإنسان، فهي غنية بالبوتاسيوم.
- يقوي المناعة ويحفز عملية التمثيل الغذائي.
- كما أنه يفيد البشرة ويمنحها النضارة والحيوية والشباب.
- تنشط عضلات القلب وتحميها من الأمراض.
- يتحكم في الشهية ويساعد على إنقاص الوزن والقضاء على السمنة.
- أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول أسماك التونة مرة واحدة في الأسبوع يقي الجسم من سرطان الكلى.
- كما أن التونة تزيد من كفاءة الأنسولين في الجسم.
* يرجى عدم اتباع أي من هذه الأنظمة دون استشارة الطبيب أولاً لضمان سلامة صحتك.