تعرف على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن أفضل غذاء ما بعد التمرين لإنقاص الوزن، يبحث العديد من الرياضيين عن مجموعة من الأنظمة الغذائية التي يمكن تناولها فورًا بعد التمرين وتساهم في عملية إنقاص الوزن، خاصة وأن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية لها دور ممتاز في التخلص من الدهون الزائدة، ولكن في سياق النظام الغذائي فهي مهتمة بإبراز أفضل غذاء بعد التمرين لإنقاص الوزن.
هل الأكل بعد التمرين يؤدي إلى زيادة الوزن
الجواب لا، فالنظام الغذائي الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة يساهم في إنقاص الوزن، كما أنه من الضروري تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تسريع معدل حرق الدهون حتى يحصل الشخص على النسبة المثالية. الوزن الذي يريده في أسرع وقت ممكن، وعلى الرغم من ذلك، هناك العديد من الخبراء الذين يؤكدون على ضرورة الوجبة الأولى بعد ساعة على الأقل من انتهاء التمرين، حيث يساهم ذلك في إنقاص الوزن بشكل أسرع وأفضل، ومن الجدير بالذكر أن عملية إنقاص الوزن أو زيادة الوزن تعتمد على نوعية الطعام والوجبات بعد التمرين.
أفضل غذاء لفقدان الوزن بعد التمرين
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها مباشرة بعد التمرين للتخلص من مشكلة الوزن الزائد المزعجة.
- الطعام الحار يلعب هذا النوع من الطعام دورًا خاصًا في رفع درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون الزائدة وتحقيق الوزن المثالي في فترة زمنية قصيرة.
- البروتينات يوصي العديد من الخبراء بتناول البروتينات الخالية تمامًا من الدهون السيئة، لذا يمكنك تناول دواجن غنية بالحديد لتعويض الجسم وإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة بمختلف أنواعها على نسبة عالية من الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل زائد، خاصة بعد التمرين، حيث تساعد في تسريع عملية حرق الدهون.
- الأسماك تلعب الأسماك دورًا خاصًا في تحسين صحة القلب وحمايته من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، فضلاً عن المساعدة في إنقاص الوزن، خاصةً أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.
- الفاصوليا الخضراء يحتوي هذا النوع من الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين مقابل نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذلك يفضل تناولها بعد التمرين.
- جبنة قريش تحتوي جبنة قريش على العديد من العناصر المفيدة التي تلعب دورًا رائعًا ومميزًا في التخلص من الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة.
- الحليب يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم باستمرار، ولكن من الضروري تناول الأنواع قليلة الدسم من أجل الحصول على الجسم المطلوب في أسرع وقت ممكن.
الطعام المتاح بعد التمرين لخسارة الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بعد كل أنواع التدريبات لإنقاص الوزن، وهذه الوجبات هي كالتالي
- دقيق الموز والفاصوليا يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والعديد من العناصر الأخرى التي تساعد زيت الفول الغني بالبروتين على التخلص من الوزن الزائد دون التسبب في أي ضرر للجسم.
- الزبادي اليوناني مع زبادي الفراولة يحتوي هذا الطبق الخاص على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين الصحي الذي يحتاجه الجسم بعد المجهود البدني، وخاصة الثقيلة منها.
- سلطة الكينوا تحتوي هذه السلطة الصحية على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة التي تلعب دورًا حيويًا في إنقاص الوزن من خلال تسريع عملية حرق الدهون وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
هل يمكنني تناول الطعام بعد التمرين مباشرة
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على نوع التمرين الذي يقوم به الشخص الذي يريد إنقاص وزنه، خاصة أن هناك تمارين تتطلب تناول الطعام بشكل مباشر، وهناك تمارين تتطلب الانتظار لمدة ساعة على الأقل.
- التمرين المكثف يحتاج الرياضي إلى تناول الطعام فورًا بعد التدريب لتعويض الجسم عن العناصر التي يحتاجها ويفقدها خلال هذا النوع من التمارين المكثفة.
- تمرين معتدل الشدة بعد أداء هذه التمارين يمنع الرياضي من تناول أي نظام غذائي لمدة ساعتين على الأقل بعد تناولها، كما يجب عليه تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات الصحية.
اشرب الماء بعد التمرين لإنقاص الوزن
الماء من العناصر المفيدة التي يجب تناولها قبل وبعد وحتى أثناء التدريب، خاصة وأن الماء يلعب دورًا رائعًا وأصليًا في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد إلى الأبد. أثناء ممارسة الرياضة من أجل التعرق، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن جميع المشروبات أو العصائر، حتى الطازجة منها، لا تخلو من الماء بأي حال من الأحوال وبأي شكل.
أفضل طعام بعد التمرين
يؤكد الأخصائيون والأطباء على ضرورة تناول وجبات تحتوي على عناصر معقدة وفيتامينات بعد نصف ساعة على الأقل من التمرين، وهذه الحميات الصحية هي كالتالي
- يمكنك أن تأكل علبة تونة واحدة مع شريحة من الخبز المحمص وكوب واحد فقط من أي عصير طازج.
- يمكنك أيضًا تناول علبتين من السردين المملح مع رغيف من خبز الحبوب الكاملة.
- علبة كبيرة من الزبادي مع ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان ومجموعة شرائح الموز والفراولة والمشروبات الكحولية الصحية.
- ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني مع توست واحد.
- قطعة واحدة من الدجاج الغني بالبروتين مع وعاء من السلطة الخضراء وأربع ملاعق كبيرة من الأرز البني.
فوائد التمر بعد التمرين
التمر من المكونات الصحية التي ينصح بتناولها مباشرة بعد التمرين، وتتمثل فوائدها المميزة في الآتي
- يمد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية.
- يمد الجسم بالكمية اللازمة من الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- يساعد في عملية بناء العضلات وتقويتها خاصة أنها غنية بالبروتين الطبيعي.
- غني بالسكريات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
- غني بالمعادن المفيدة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والعديد من المعادن المفيدة الأخرى.
لذلك في نهاية هذا المقال تعرفنا على ما هو أفضل تناوله بعد التمرين لخسارة الوزن، كما أوضحنا مجموعة من الأطباق الصحية التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.