تجربتي مع نظام اتكنز للتخسيس وكم ينزل بالشهر, هناك العديد من الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد في تقليل السمنة أو النحافة المفرطة، وأيضًا إلى حد كبير تساهم في تثبيت الوزن المطلوب، لذلك فهذه الأنظمة كثيرة ومتنوعة، وتتنوع حسب العديد من العوامل، ومن خلالها نتعلم حول أهم هذه الأنماط وأكثرها. باستخدام “نظام أتكنز” سنتعرف أيضًا على بعض ميزات هذا النظام ومقدار التنزيل شهريًا.

تجربتي مع نظام اتكنز للتخسيس وكم ينزل بالشهر

النظام الغذائي هو أي شيء يتم تناوله بشكل طبيعي من الطعام والشراب على مدار فترة زمنية، مثل الحصة اليومية، والنظام الغذائي غالبًا ما يكون محاولة لتحقيق وزن معين عن طريق الزيادة أو النقصان، وأحيانًا من أجل الحفاظ على هذا الوزن، و نتيجة البحث وجد أن هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على خيارات الناس فيما يتعلق بهذا النوع من النظام الغذائي، مثل المعتقدات الأخلاقية والدينية والطبية، وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الأنظمة الغذائية ليست صحية، ولكن أشهرها منها هي الأكثر صحة والأكثر شيوعًا. والأكثر استخدامًا

  • حمية اتكينز.
  • حمية المنطقة.
  • حمية الكيتو.
  • حمية العصير.
  • مشاركة متقطعة.
  • حمية باليو.
  • النظام الغذائي النباتي.
  • نظام DASH الغذائي.
  • حمية البحر الأبيض المتوسط.

حمية اتكينز

نظام أتكينز الغذائي هو نظام خاص لمن يريد، ويعتمد هذا النظام على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، لذلك فهو من أسرع الأنظمة تطبيقًا، ويتم تعويض النسبة المنخفضة من الكربوهيدرات بكمية كبيرة من الدهون الصحية و البروتينات، وظهر هذا النظام الغذائي في منتصف القرن الماضي وبالتحديد في عام 1960 م على يد الدكتور روبرت س. أتكينز حيث نشر الدكتور روبرت س. أتكينز كتابه عام 1972 م.

رجيم اتكينز كم شهريا

يعتمد حرق الدهون لإنقاص الوزن على حمية أتكينز بشكل كبير على المرحلة التي يمر بها النظام، لأن هذا النظام الغذائي يتكون من عدة مراحل، والجدير بالذكر أن المراحل الأولى من الرجيم هي المراحل التي يحدث فيها فقدان الوزن بشكل متكرر، وتسمى هذه المرحلة الحثية، فكيف يفقد الشخص عادة 3 إلى 4 كيلوغرامات أسبوعياً، خاصةً خلال الفترة الأولى، ثم تنخفض نسبة فقدان الوزن تدريجياً، ولكن بشكل عام من الطبيعي أن يفقد الشخص من 8 إلى 12 كيلوغراماً في كل أسبوع. شهر مع اتباع حمية أتكينز.

تجربتي مع نظام أتكينز

هناك المئات من تجارب إنقاص الوزن من شركة أتكنز، بما في ذلك

التجربة الأولى

قالت فتاة جامعية في أوائل العشرينيات من عمرها إنها كانت تعاني من إدمان على الطعام منذ صغرها مما أدى إلى إصابتها بالسمنة مما تسبب لها في ترك الجامعة عدة مرات، فذهبت إلى اختصاصي تغذية لاستشارته في هذا الشأن. نصحتها باتباع حمية أتكينز، وبالفعل فقدت أكثر من 20 كيلوجرامًا خلال ثلاثة أشهر ولا تزال ملتزمة بهذا النظام، على أمل الوصول إلى وزنها المثالي.

التجربة الثانية

قال أحد الرجال إن وزنه زاد بشكل ملحوظ بعد أن بلغ الأربعين من العمر بسبب عادات الأكل الخاطئة، ومن خلال البحث في الإنترنت تعرف على نظام أتكينز، وفقد بالفعل أكثر من 10 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر، إلى جانب ذلك، أصبحت رغبته في تناول الطعام. نسبيًا أقل من ذي قبل.

التجربة الثالثة

تقول الأم إن ابنتها البالغة من العمر 10 سنوات تعاني من السمنة وأنها لا تستطيع حرمانها من الطعام وأنه من المستحيل ممارسة الرياضة فقط دون رجيم 6 كيلوغرامات، لذا ينصح بالالتزام بهذا النظام. .

ما هي آلية اتباع رجيم اتكنز

تعتبر حمية اتكنز من أكثر الحميات نجاحاً حيث أن هذا النظام يعتمد بشكل مباشر على حرق الدهون ولا يعتمد على حرق مخازن الكربوهيدرات مثل الأنظمة الأخرى حيث يعتمد هذا النظام على استهلاك العديد من البروتينات مثل منتجات الألبان ومنتجاتها. وكذلك اللحوم بأنواعها. ، مع تقليل الكربوهيدرات كالتقليل من الأرز والمعكرونة والخبز والفواكه وغيرها، حيث إن تقليل الكربوهيدرات مع زيادة البروتينات يحفز الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام، ويبدأ هذا النظام بتناول الكربوهيدرات اليومي بمقدار 20 جرامًا فقط، وبمرور الوقت تزداد هذه النسبة حتى تصل إلى 120 جرام كحد أقصى.

ما هي مراحل رجيم أتاتزا

يتكون نظام Attz من أربع مراحل وهذه المراحل هي كما يلي

المرحلة الأولى من نظام أتكينز الغذائي

تسمى هذه المرحلة بالمرحلة الحثية لأنها مرحلة فقدان الوزن، وخلال هذه المرحلة يتم التخلص من الوزن الزائد بنسبة تزيد عن 65٪، كما أنها تعتبر من أسهل المراحل، وتبدأ بإثارة ورغبة كبيرين. للوصول إلى وزنك المثالي.

المرحلة الثانية من نظام أتكينز الغذائي

يكون معدل الانخفاض في هذه المرحلة أقل مما كان عليه في مرحلة الحث والتي يبدأ خلالها الجسم في فقدان الوزن تدريجيًا حتى يصل إلى المرحلة بين المراحل الأخيرة والوزن المثالي، وفي هذه المرحلة يكون الحد الأقصى للوزن الذي يمكن إنقاصه هو لا تقل. يتجاوز سبعة كيلوغرامات.

المرحلة الثالثة من نظام أتكينز الغذائي

تسمى هذه المرحلة بمرحلة تثبيت الوزن حيث أن فقدان الوزن لا يدوم طويلاً كما يعتقد البعض، لذلك يحتاج المتابع للديتر لإتمام النظام بطريقة معينة لتثبيت هذا الوزن، وتتضمن هذه المرحلة العديد من الطرق، وتختلف هذه الطرق باختلاف طبيعة الجسم وكمية الكربوهيدرات التي يحتاجها.

المرحلة الرابعة من حمية أتكينز

هذه المرحلة هي الأهم من بين المراحل الأربع، وهذه المرحلة هي نظام غذائي مدى الحياة لضمان ثبات الوزن، وفي هذه المرحلة يجب تناول الكربوهيدرات بنسبة صغيرة لا تتجاوز 250 جرامًا في اليوم، وهي أكثر من النسبة المعتادة حوالي 100 جرام.

منتجات أتكينز وأين تتوفر

تتوفر منتجات أتكينز في ألواح الشوكولاتة وألواح بروتين الدايت، مع مجموعة متنوعة من المشروبات السريعة، الجاهزة للطهي، والأنواع المحظورة لأنها منخفضة جدًا في الكربوهيدرات، وهذه المنتجات متوفرة في العديد من المتاجر. المواقع ومحلات السوبر ماركت.

هكذا؛ وصلنا إلى نهاية مقال عن تجربتي مع نظام أتكينز ومقدار تناقصه في شهر تعرفنا فيه على النظام الغذائي وأنواعه، وتعرفنا أيضًا على نظام أتكينز الغذائي وآليته. عندما ناقشنا مراحل هذا النظام بالإضافة إلى بعض التجارب المرتبطة بهذا النظام.