برنامج انقاص الوزن سريع جدا هو من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن بسرعة، حيث أن البرامج الصحية من أفضل الأشياء التي تلجأ إليها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
برنامج انقاص الوزن سريع جدا
يعتمد هذا البرنامج للتخلص من الوزن الزائد على تقسيم النظام الغذائي إلى وجبات محددة يتم تناولها في الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي، وهذه الوجبات تحتوي على سعرات حرارية معينة ويجب ألا تتجاوزها.
اليوم الأول
اليوم الأول من هذا البرنامج هو اليوم الذي يتم فيه الحصول على ألف وأربعمائة سعرة حرارية على مدار اليوم، ويتم تقسيمها بين الوجبات الثلاث، ويكون اليوم على النحو التالي:
وجبة افطار
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني تؤكل مع الخبز فقط.
- خذ حبة جريب فروت واحدة فقط أو نصف.
- يُسمح بفنجان واحد من القهوة أو الشاي غير المحلى.
غداء
- تؤخذ شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- تناول علبة تونة خالية من الزيت.
- يُسمح بتناول فنجان شاي أو قهوة بدون إضافة السكر إليه.
وجبة عشاء
- تؤخذ تفاحة واحدة متوسطة الحجم.
- تؤخذ موزة واحدة أيضًا.
- يمكن تناول شريحة واحدة من اللحم المشوي بدون زيوت أو دهون، ويمكن تناول كوب من الفاصوليا معها.
- يُسمح بكوب من آيس كريم الفانيليا، إذا رغبت في ذلك.
اليوم الثاني
بالنسبة لليوم الثاني، يعتمد النظام على تناول أطعمة ووجبات لا تزيد عن ألف ومائتي سعرة حرارية على مدار اليوم، ويتم اتباعها على النحو التالي:
وجبة افطار
- تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
- تؤخذ بجانب شريحة واحدة من شرائح الخبز المحمص.
- يسمح بفنجان من القهوة غير المحلاة بالسكر.
- ويمكنها أيضًا أن تأكل نصف ثمرة من ثمار الموز.
غداء
- تؤكل بيضة واحدة مسلوقة.
- خذ معها كوب جبن ابيض خالي من الملح.
- يُسمح بفنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة عشاء
- أما العشاء فيشمل تناول شريحة دجاج مشوية بدون جلد.
- كما يتم تناول نصف كوب من الجزر أو البروكلي.
- يتم أخذ نصف موزة واحدة فقط.
- خذ نصف كوب من الآيس كريم.
اليوم الثالث
أما البرنامج الغذائي لليوم الثالث فيتم من خلال تناول الطعام ولكن دون تجاوز ألف ومائة سعر حراري، ومن خلاله يتم الآتي:
وجبة افطار
- تؤكل تفاحة واحدة.
- خذ قطعة من جبن الشيدر ويمكنك أكلها مع بقسماط مالح.
- يُسمح بالشاي أو القهوة الخالية من السكر.
غداء
- ضمّن تناول بيضة واحدة مسلوقة جيدًا.
- تؤخذ بجانب شريحة من الخبز المحمص.
- كما يؤخذ كوب من الشاي بدون سكر.
وجبة عشاء
- يؤكل كوب واحد فقط من التونة المصفاة بالكامل من الزيت.
- بجانبه يؤخذ أحد الموز.
- نصف كوب يؤخذ من الآيس كريم بنكهة الفانيليا.
- الشاي أو القهوة مسموح بها، لكن بدون سكر مضاف.
اليوم الرابع
بالنسبة لليوم الرابع، يتم تناول بعض أنواع الأطعمة، ولكن يجب ألا يزيد عدد السعرات الحرارية في اليوم عن ألف وخمسمائة سعر حراري، ويتبع النظام التالي:
وجبة افطار
- خذ شريحة واحدة من الخبز المحمص البني.
- يمكن إضافة زبدة الفول السوداني إليها بمقدار ملعقتين كبيرتين.
- تناول إحدى ثمار الجريب فروت أو البرتقال.
غداء
- يؤخذ كوب واحد من التونة الخالية من الزيت.
- وبجانبها شريحة من الخبز المحمص.
- يُسمح بالشاي أو القهوة الخالية من السكر.
وجبة عشاء
- يؤكل كوب من الخضار المسلوقة.
- تؤخذ معها شريحة من اللحم المشوي.
- يجوز أكل تفاحة واحدة.
اليوم الخامس
أما بالنسبة لليوم الخامس الذي يتم فيه تناول الأطعمة بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية عن ألف وخمسمائة سعر حراري على مدار اليوم، ويكون النظام كالتالي:
وجبة افطار
- تؤكل شريحة واحدة من الخبز المحمص.
- أحدهما مأخوذ من الموز والآخر من التفاح.
- خذ بيضة أو بيضتين مسلوقتين جيدًا.
- يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة بدون سكر.
غداء
- خذ كوبًا من الجبن الأبيض وبجانبه بيض مسلوق.
- يؤكل أيضا خمسة من بقسماط الملح.
- الشاي أو القهوة مسموح بها.
وجبة عشاء
- خذ ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- تناول نصف حبة موز.
- كما يتم أخذ كوب من الآيس كريم.