اهم فوائد وطريقة رجيم البرتقال من الفواكه المفيدة لجسم الإنسان لاحتوائه على الكالسيوم والحديد والفيتامينات مما جعل رجيم البرتقال مفيد وصحي وسريع المفعول حيث يساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن بشكل سريع.
يحتوي البرتقال على الألياف التي تشعرك بالشبع، وهذا النوع من الفاكهة مهما تناولته لا يضر بصحتك، حيث أن نسبة السكريات والدهون والسعرات الحرارية فيه قليلة جدًا، لذا فإن نظامه الغذائي يجعل تتخلصين من أزمات السمنة والدهون المتراكمة.
اهم فوائد وطريقة رجيم البرتقال
يساعد هذا النظام الغذائي في حل مشاكل الوزن الزائد، والحصول على قوام رشيق وانسيابي، لكنه يحذر لمرضى السكر والضغط والكبد، لأنه يضر بصحتهم.
يجب على الجميع الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تتجاوز خمسة أيام، لأنه بعد ذلك يكون ضاراً بالصحة العامة.
أنظمة هذا النظام الغذائي هي:
الطلب الأول
اليوم الأول
الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + كوبين من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
الوجبة الخفيفة: قليل من المكسرات بدون ملح ودهن + كوب عصير برتقال طازج.
الغداء: قطعة صدر دجاج مشوية أو مسلوقة + حبتان برتقالة.
الوجبة الخفيفة: شريحة من التوست البني مع الجبن القريش.
العشاء: توست بني + كوب عصير برتقال.
وجبة خفيفة: برتقالة.
اليوم الثاني
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم + كوب عصير برتقال طازج.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال.
الغداء: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر + كوب عصير برتقال طازج.
وجبة خفيفة: حبتان برتقالة.
العشاء: طبق تونة بدون زيوت + طبق سلطة.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
* نكرر هذا الجدول حتى تنتهي الخمسة أيام، ثم نتوقف دون تكرار.
النظام الثاني
اليوم الأول
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + برتقالة.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال.
الغداء: حبتان برتقالة.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + برتقالة.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة خفيفة + كوب عصير برتقال بدون سكر.
وجبة خفيفة: برتقالة.
الغداء: بيضة مسلوقة + حبتان برتقال.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال.
العشاء: كوب زبادي + برتقاله.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال.
كرر هذه الوجبات حتى مرور خمسة أيام، وعندما تشعر بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر أو عصير البرتقال.
النظام الثالث
هذا النظام يختلف إلى حد ما عن الأنظمة السابقة.
اليوم الأول
الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
وجبة سريعة: شريحة توست بني مع جبن خفيف + خيارين.
الغداء: ربع دجاجة مشوية ويفضل صدورها + سلطة خضار بقطع برتقال.
وجبة سريعة: شرائح البرتقال مع القرفة والزنجبيل.
العشاء: طبق سلطة خضراء مع شرائح برتقال.
اليوم الثاني
الفطور: قطعة توست أسمر مع جبنة قريش + حبتان برتقالة.
وجبة سريعة: تناول كوبًا من عصير البرتقال.
الغداء: شريحة سمك مشوي + سلطة بقطع برتقال.
وجبة سريعة: كوب من عصير البرتقال.
العشاء: كوب زبادي + حبتين برتقال.
اليوم الثالث
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + حبتان برتقالة.
وجبة سريعة: تناول كوب من عصير البرتقال مع قليل من المكسرات بدون ملح.
الغداء: ثلاث أصابع كفتة مشوية + سلطة شرائح برتقال.
وجبة سريعة: كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
العشاء: طبق سلطة خضار مع برتقال.
اليوم الرابع
الفطور: كوب من عصير البرتقال مع القرفة بدون سكر.
وجبة سريعة: شريحة من التوست البني مع الحليب.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
وجبة سريعة: حبتان برتقالة.
العشاء: كوب لبن + كوب عصير برتقال.
اليوم الخامس
الفطور: شريحة جبن قريش بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + حبتان برتقالة.
وجبة سريعة: كوب شاي أخضر.
الغداء: شريحتان برجر مشوي + سلطة خضار بشرائح برتقال.
وجبة سريعة: كوب من عصير البرتقال.
العشاء: كوب زبادي + حبتين برتقال.
نصائح رجيم البرتقال
- يرجى شرب الكثير من الماء خلال هذا النظام، أي ما يعادل 10 أكواب في اليوم.
- هذا النظام غير مناسب لمن يعانون من مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي لأن البرتقال حامضي وحامضي مما يسبب ألماً شديداً لمن يعانون من قرحة المعدة أو ارتجاع المريء.
- لذلك يرجى استشارة طبيبك قبل اتباع أي من الأنظمة التي تساعدك على إنقاص الوزن، لأن هناك حالات يتم التحذير منها بهذه الأنظمة، فيعطيك الطبيب النظام المناسب لك حتى لا تضر بصحتك.
- هناك بعض أنظمة حمية البرتقال الخالية من البروتين. تشكل هذه الأنظمة خطراً على أتباعها لأنها تسبب له السقوط والضعف والدوخة المستمرة.