اهم فوائد حبوب أوميغا 3 للحمل بولد. أحماض أوميغا 3 هي مجموعة متنوعة من الدهون غير المشبعة، ومن الضروري توافرها في الجسم بمستويات طبيعية، لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في تركيب نظائر الهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين، والتي تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم الوظائف البيولوجية في الجسم. خاصة للحوامل وذلك للأسباب التالية
اهم فوائد حبوب أوميغا 3 للحمل بولد
المرأة أثناء الحمل تفتقر إلى المزيد من أوميغا 3 ؛ نظرًا لاستهلاكه الكبير في الجسم للحفاظ على صحته ونمو الجنين السليم، تُنصح المرأة الحامل في ذلك الوقت بتناول أوميغا 3 اعتبارًا من الأسبوع الثاني عشر من الحمل.
يلعب أوميغا 3 دورًا ضروريًا في صحة العين والجهاز العصبي المركزي للأم، حيث إنه ضروري للنمو العصبي للجنين.[١]
يجب الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة لأن الجسم غير قادر على تصنيعها، أو من خلال مكملات أوميغا 3 التي يعرفها معظم الناس بحبوب زيت السمك.
لقراءة الزيادة في البيانات الخاصة بمصادر أوميغا 3 يمكنك الاطلاع على المقالة التالية Natural Origins of Omega-3
تبدأ المرأة الحامل بتطبيق أوميغا 3 ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل وتستمر بعد الولادة، بناءً على نصيحة الطبيب.
أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3
ما العلاقة بين توقيت تناول حبوب أوميغا 3 وظهور آثارها الجانبية تشير غالبية الأدلة العلمية إلى أن فوائد تناول أوميغا 3 لا تظهر على الفور، بل تتعلق باستخدامها على المدى الطويل. حيث أن الزيادة في نسبه في الدم قد تكون قاصرة عن تناول مكملاتها لعدة أشهر أو حتى سنوات. بالنسبة لأفضل وقت لتناول أوميغا 3، يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، ولكن قد ينصحك المختصون بتناوله في أوقات معينة في حال شكلت آثاره الجانبية مصدر إزعاج،[٤] ومن أهم هذه الآثار الجانبية ما يلي
ارتجاع المريء قد يكون هذا نتيجة محتوى الدهون في مكملاتها. قد تطفو على سطح محتويات المعدة، وقد تدعم توزيع جرعاتها على جرعتين، وتناول واحدة عند الفجر والأخرى في الليل لتجنب ذلك، وكذلك الأمر عند تناول الكمية المحددة على الفور. قبل الوجبات. ظهور رائحة كريهة في الفم مثل رائحة السمك والسبب في ذلك أن مكملات أوميغا 3 مشتقة من أصول بحرية، ومن الممكن تناول الجرعة قبل السبات كأفضل وقت ؛ للتخفيف من هذا التأثير
قد يؤدي تناول حبوب أوميغا 3 مباشرة قبل تناول الغذاء إلى زيادة امتصاصه، وإذا ظهرت أعراض جانبية أخرى فعليك استشارة الطبيب
الجرعة اليومية من حبوب أوميغا 3
كيف تنتهي من تحديد جرعة الاوميجا 3 على الرغم من أن الجمعية الدولية لدراسة الأحماض الدهنية والدهون توصي النساء الحوامل بتناول حوالي 300 مصيدة أوميغا 3، فقد تختلف الجرعة اليومية بناءً على الحالة الصحية لكل مريض، والطبيب هو الوحيد المخول بتحديد يومي. كمية محددة من حبوب أوميغا 3. بالنسبة للجرعات التي قد تسبب تأثيرات سامة، لم يتم إجراء أي بحث سريري لبحث هذا أثناء الحمل، لكن الدراسات التي أجريت على نماذج حيوانية أوضحت ما يلي
لا يبدو أن الجرعات المنخفضة من أوميغا 3 لها أي آثار جانبية سلبية. لوحظت التأثيرات السامة على الأم عند تناولها بجرعة تعادل 4 أضعاف الجرعة البشرية الموصى بها، أي أكبر من 750 مجم / كجم / يوم. – وجود آثار مميتة على الأجنة، وانخفاض عدد المواليد الأحياء، وكذلك انخفاض كمية الأجنة المتبقية على قيد الحياة بعد ولادتهم، وبالتالي عند إعطاء جرعة تعادل 7 أضعاف الجرعة المريضة فيها، أي 4 جرام / يوم. لم يبقَ أي بحث للتحكم في الجرعات العالية لدى البشر، لذلك يوصى باتباع تعليمات طبيبك.
أوميغا 3 ضروري لاستمرار الحمل بشكل صحي للأم والجنين، وينصح بإتباع نصيحة الطبيب بالجرعة الموصوفة. أسئلة ساخنة
تحرص الأم أثناء الحمل على الحفاظ على صحتها وصحة جنينها ؛ للحصول على تجربة حمل ممتعة وصحية، فإن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الموصى بها من أهم الخطوات وخاصة أحماض أوميجا 3،[٧]فيما يلي الأسئلة الأكثر شيوعًا وإجاباتها لإرضاء فضولك حول أوميغا 3.
ما مدى أمان أوميغا 3 للحوامل
تصنف أوميغا 3 ضمن فئة الحمل C وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، مما يعني أنها لم تشطب إجراء البحوث الكافية على البشر لتحديد الجرعة المسموح بها بدقة، وإذا وصف الطبيب تناول مكملات أوميغا 3 وصوره، هذا يعني أنه ذو قيمة في مزايا وعيوب ذلك الدواء المحتمل. ، وأشار إلى ضرورته وفائدة التوفيق بين المخاطر التي قد تكون خطرة،[٦] ينصح النساء الحوامل بما يلي
يمكن أن تكون مصادر أوميغا 3 غير آمنة ؛ تلجأ بعض النساء الحوامل إلى زيت أو مكملات كبد سمك القد، والتي تحتوي أشكالها على فيتامين أ بكثرة، والتي يمكن أن تكون سامة أو خطيرة.
تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وانتبه للأشكال التي تحتوي على الزئبق بمعدل منخفض ؛ مثل السلمون والروبيان والسردين
خذ أوميغا 3 من مصادر أخرى مثل بذور الشيا وبذور الكتان وزيت الطحالب.
يجب توخي الحذر لمنشأ أوميغا 3، سواء من المأكولات البحرية أو المكملات الغذائية.
ما فائدة أوميغا 3 للحامل والجنين
يلعب أوميغا 3 دورًا في تنمية الجهاز العصبي للجنين وبصره، كما أنه يلعب دورًا في المساعدة على حماية الأم من الكدمات مع اكتئاب ما بعد الولادة، وقفت ة علمية على قدميها، في ألمانيا عام 2022، من خلال تحليل عدة دراسات لمعرفة تأثير معدلات وأنواع أوميغا 3، EPA و DHA، على الأم والجنين، وشملت 2399 امرأة حامل، وتم إعطاء المجموعة الأولى حبوب أوميغا 3. وهي تحتوي على ثمانمائة مجم من حمض DHA ومائة مجم من EPA، بينما أعطيت المجموعة الثانية علاجًا وهميًا، وخلصت النتائج إلى أن
انخفاض بنسبة 51٪ في معدلات الإنجاب المبكر قبل الأسبوع 34 في المجموعة الأولى، وانخفاض في عدد الأطفال الذين يحتاجون إلى رعاية مركزة. متوسط الطول ووزن الولادة حوالي 68 جرام. انخفاض نسبة الأطفال المتوفين. توفي 3 مواليد في المجموعة الأولى، مقابل 12 في المجموعة الثانية. كما لوحظ التحسن النفسي للأم، وانخفض الشعور بعدم الأمان من اكتئاب ما بعد الولادة.
في سبعة أبحاث أخرى في إطار نفس ة العلمية، تم التحقيق في تأثير أوميغا 3 على الأجنة حديثي الولادة. تمت متابعة الأطفال حتى سن الرضاعة لمعرفة تأثير أوميغا 3 على المدى الطويل. تم العثور على التأثيرات التالية.
لوحظ انخفاض في مستويات الحساسية والكدمات مع الربو، حتى النصف عند الأطفال حديثي الولادة. تساهم المستويات المنخفضة من DHA في زيادة خطر الإصابة بكدمات التوحد. أدت زيادة مستويات DHA إلى تقليل بعض الأعراض السلوكية. لوحظ تقشر عند الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند إعطائهم EPA و DHA. لوحظ وجود ارتباط بين المستويات الأعلى من EPA و DHA، وتحسين مقاييس الألفة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات. تأثيرات جيدة ومحفزة على التطور الحركي البصري للأطفال.
يعد وجود أوميغا 3 في النظام الغذائي للمرأة الحامل أمرًا ضروريًا لما له من آثار إيجابية على الأم والجنين، والتي قد يكون بعضها واضحًا في المجال البعيد.