اهم تمارين للتخسيس في وقت بسيط. من الضروري الالتزام بالرياضات المختلفة، وفي أكثر من شكل وجسم. وذلك لأنه يساعد في بناء جسم صحي وقوي، مع عضلات متينة وخالية تمامًا من الدهون. كما أنه أفضل بكثير من الحميات الغذائية، حيث يمكنك التخلص من المواد الدهنية المتراكمة في جميع أنحاء الجسم. تعرف على أهمها وأفضلها من خلال مقالتنا اليوم على المستوى الساعة، ابق معنا.
اهم تمارين للتخسيس
تمارين تنحيف البطن
- يسمى هذا التمرين بالدراجة ويهتم بحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. والتي قد تكون إما من تناول وجبات مشبعة بالدهون وسعرات حرارية عالية أو نتيجة لبعض العوامل الوراثية.
- التمرين هو الاستلقاء على الأرض. ثني الساقين، بحيث تكون الركبتان في نفس مستوى العين.
- وابدأ في تحريكهم للخلف، كما لو كنت جالسًا على دراجة وتقود بشكل جيد.
- يجب تحريك القدمين بحيث تلامسان البطن والضغط عليه.
- يتم إجراء التمرين لمدة لا تقل عن ستين ثانية، ويفضل بعدها التوقف لمدة دقيقة كاملة، ثم البدء من جديد لمدة ستين ثانية.
- يعتبر هذا التمرين الأفضل في الرياضات بشكل عام، حيث يمكنه التخلص من دهون البطن تمامًا لأنه يشمل المنطقة بجميع أجزائها وفي وقت سريع.
التمرين الثاني
- يتطلب هذا النوع من التمارين إصرارًا كبيرًا وإصرارًا على إنقاص الوزن وشد الجسم بجميع أجزائه.
- يعتمد الأمر عليك في الاستلقاء على الأرض، بشكل مرتب ومريح ومستوى.
- ثم نقوم بتصويب الذراعين، ونحاول تحريكهما من الخلف إلى الأمام مع شد الجسم. كما لو كنت تستعد للجلوس ولكن بزاوية 45 درجة.
- في البداية، قد تلاحظ تقلصًا كبيرًا في عضلات البطن وأجزائها. لكن لا داعي للقلق حيال ذلك، حيث يعمل على تقوية عضلات البطن، وشدها، وخاصة العضلات الأربع الأولى، حتى يكون لها شكل مثالي.
- من المفترض أن يتم أداء هذا التمرين 15 مرة، ثم توقف لمدة ثانيتين، ثم كرر 15 مرة أخرى.
- عدد السعرات الحرارية التي يحرقها هذا التمرين كبير جدًا.
التمرين الثالث
- استلقي على الأرض، يجب أن يكون معك كرة مطاطية كبيرة.
- ابدأ بإمساك الكرة بيديك.
- ثم حاول أن تفعل ذلك باستخدام منطقة البطن، وأعطها لقدمك حتى تتمكن من الإمساك بها.
- وفي كل مرة يفترض أن تكون قادرًا على عمل خط مستقيم من ناحية الظهر حتى لا تؤثر على عضلات العمود الفقري.
- كرري 5 مجموعات وفي كل مجموعة 20 تكرارًا.
- يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن العلوية والسفلية، وكذلك تقسيمها إلى عضلات متساوية.
- من الضروري الراحة بعد هذا التمرين لمدة عشر دقائق على الأقل لأنها تعتبر من التمارين الصعبة والمرهقة. من الأفضل اختتام الألعاب بها.
التمرين الرابع
- يتطلب هذا التمرين أيضًا وجود كرة كبيرة.
- يجب أن تضع جسمك مستقيماً على الأرض، ثم تضع قدميك على الكرة.
- حافظ على يديك مستقيمة ولكن بعيدًا عن جسمك بشكل مناسب.
- اثنِ أحد مرفقيك على الكرة وافرد الآخر.
- حاول أن تفعل الجسم كله، والعودة إلى الأرض مرة أخرى.
- قم بهذا التمرين عشر مرات ثم كرره مرة أخرى. حيث يمكن الاستفادة منه بشد عضلات البطن ولكنه يكبرها قليلا ولهذا يفضله الرجال.
- ويفضل القيام بذلك مرتين في الأسبوع، وباقي الأيام يمكن الاستغناء عنها لأنها مرهقة.
التمرين الخامس
- ضع جسدك بين عصيْن، لكن يجب أن تتأكد من قوتهما وقابليتهما للضغط.
- قف بينهما متكئًا عليهما من الساعد.
- ابدأ بحمل الجثة من خلالها. ارفعه بحيث تكون الركبتان مستقيمة مثل وضعية الجلوس.
- ثم ابدأ في تكرار هذا التمرين، ولكن مع رفع الركبة إلى الصدر.
- وهي من أسهل التمارين التي تعمل على تقسيم عضلات البطن.
تمارين إنقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل
- القرفصاء هو الأفضل للنساء، فهو يحرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في العديد من المناطق.
- وهو بالوقوف بشكل مستقيم على الظهر والبدء في النزول مع الحفاظ على وضعية الظهر.
- يبدو الأمر كما لو كنت جالسًا على كرسي، لكن لم يتغير شيء سوى أن الهبوط منخفض جدًا.
- في البداية، انزل بمفردك، ولكن بعد ذلك من المفترض أن تستخدم أوزانًا وأوزانًا من كيلو إلى عشرة فقط.
- ولا يفضل أن يزيد الوزن عن عشرة كيلوغرامات.
التمرين الثاني
- في البداية يمكنك إحضار كرسي والجلوس عليه.
- من الضروري الحفاظ على الظهر مستقيم.
- افتح الفخذين قليلاً، ثم ارفع اليدين لأعلى بحيث يمكن لمسهما من الأعلى.
- ثم انزلهم واحدًا تلو الآخر تدريجيًا.
- لكن الأفضل أن يكون وزن خفيف مثل كيلو ونصف في كل منها.
هذا هو أفضل نوع من التمارين التي لا تتطلب معدات صعبة، أو معدات غير متوفرة. حيث يمكنك فعل ذلك في المنزل بأقل الاحتمالات، وخلفه تحصل على نتائج مبهرة في الشكل العام للجسم.