اهم تمارين لشد البطن في أسرع وقت، تعتبر منطقة البطن من المناطق التي تتراكم فيها الدهون والشحوم خاصة عند النساء، حيث أنها تؤثر سلبًا على المظهر الخارجي للجسم، كما تقلل من قدرة الشخص على الحركة، وهناك هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون غير المرغوب فيها في هذه المناطق. المنطقة ومنها قلة الحركة، عادات غذائية خاطئة، عوامل وراثية، وعادة ما تكون هناك شكاوى من أخصائيو الحميات بسبب وزنهم المنخفض دون تأثير واضح على منطقة البطن، لأن النظام الغذائي لا يحتوي على مواد تساعد في حرق دهون البطن لذلك لا بد من إدخال بعض التمارين التي تزيد من حركة الجسم وتساعد على شد منطقة البطن، الساعه يساعدك على معرفة أهم التمارين لشد البطن.
اهم تمارين لشد البطن في أسرع وقت
تمرين الكرة
في هذا التمرين، يلزم استخدام كرة كبيرة. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع تمديد اليدين من جانبك على الأرض، ثم يمكنك إمساك الكرة بين يديك وتقريب يدك من قدمك لتوصيل الكرة ثم العودة إلى جسمك مرة أخرى تمامًا أثناء ما زلت تحتفظ بالكرة بين قدميك، ثم عد مرة أخرى لتسليم الكرة إلى يديك وقم بتصويبها بجانب رأسك بالساق في نفس الوقت، ثم عد لتسليم الكرة إلى الساق مرة أخرى، وهكذا. .
يساعد التمرين في التخلص من الكرش وفي شد جميع عضلات البطن، لكن هذا التمرين مرهق للغاية بالنسبة للمبتدئين، لذلك لا يجب أن تمارسه كثيرًا في بداية تمارينك، وفصل 5 على الأقل دقائق بين التمرين وآخر لإعطاء العضلات فرصة للراحة.
تجريب الدراجة
سمي هذا التمرين بهذا الاسم لأنه يشبه ركوب الدراجة في حركة التبديل بين القدمين، بحيث يستلقي الشخص على الأرض، ويرفع قدميه ويحركهما في حركة دائرية كما لو كان راكب دراجة.، ونضع اليدين متشابكة خلف الرأس، وأثناء التمارين نرفع الجسم قليلاً حتى يتم لمس المفصل، اليد اليمنى لمفصل الساق اليسرى بالتزامن مع المفتاح والعكس نقوم بهذا التمرين من خلال ثلاث جولات، بين كل جولة والأخرى يجب أن تأخذ استراحة.
تمرين الذراعين الموازي
يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع تثبيت القدمين على الأرض وثني الساقين قليلاً، ويتم فرد الذراعين من الخلف، ثم نرتفع بأذرع متوازية باستخدام عضلات البطن مع تثبيت النصف السفلي من الجسم على موضعه.، ويتم هذا التمرين من خلال ثلاث جولات بحيث تكون كل جولة لا تقل عن 20 حركة أو 15 حركة، ويتم أخذ استراحة بين كل جولة.
تجريب سوبرمان
يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم إراحة الجسم كتمرين دفع، ولكن يتم الالتصاق باليد اليسرى مع وضع الرجل اليمنى على الأرض لتثبيت الجسم من السقوط، مع رفع اليد اليمنى واليسرى. استقامة الساق بقدر ما نستطيع ولكن بشكل لا يضر بالعضلات بحيث تكون العضلات متوترة ولكن ببطء ثم نعكس بين اليدين والرجلين ونقوم بأربع جولات كل جولة تضم 15 حركة نحن يجب أن تأخذ استراحة بين الجولة والأخرى. هذا التمرين لا يفيد فقط عضلات البطن الأمامية ولكنه مفيد لعضلات البطن الجانبية التي لا تهتم بها معظم التمارين.
تمرين شد الساق
الاستلقاء على الأرض ثم شباك الذراعين خلف الرأس، ورفع القدمين معًا بحيث تكون الركبة مثنية بحيث يمكن إخراج مفاصل الساقين من الصدر، أو يمكن القيام بذلك بشكل مستقيم بزاوية 90 درجة لمزيد من الصعوبة وتقوية العضلات أكثر، يتم عمل ثلاث جولات لهذا التمرين. تحتوي كل جولة من 15 إلى 30 حركة، فهي تساعد على شد عضلات البطن السفلية، والتي تعتبر تراكم الدهون الأساسي داخل الجسم.
تمرين كرسي الأرجل
في هذا التمرين، يتم تثبيت اليدين على حامل، ويتم تثبيت الجسم ورفع الساقين بطريقة منحنية للاقتراب من الصدر أو بشكل مستقيم لمزيد من الصعوبة. يعتمد بشكل أساسي على فقدان منطقة الكرش والتخلص منها وشد منطقة أسفل البطن.
نصائح مهمة لشد البطن
- من الضروري تقليل كمية الدهون والسكر التي يتم تناولها يوميًا.
- حاول القيام ببعض الحركات، حتى لو كنت في المنزل.
- اشرب الكثير من الماء، على الأقل لترين في اليوم، أي ما يعادل 8 أكواب في اليوم.
- لا تحاول أداء جميع التمارين يوميًا، ولكن ابدأ بتمارين يومية لمدة ربع ساعة ثم زدها إلى نصف ساعة يوميًا، وبعد ذلك يمكنك التدرب عليها جميعًا بمعدل ثلاث مرات لكل تمرين.
- حاول التبديل بين التمارين اليومية، بحيث يمكنك أداء ثلاث تمارين في اليوم فقط، وفي اليوم الأخير ثلاث تمارين أخرى، حتى لا تتعب عضلات البطن، خاصة عندما لا تكون معتادًا على ممارسة الرياضة.