اهم أكلات ووجبات أساسية في رجيم اللقيمات، فهي من الحميات السهلة التي تعتمد على حساب عدد اللقمات التي تتناولها خلال اليوم، ويتم ذلك بتناول الفطور والوجبة الممتعة، ويمكن إضافة الحلويات. يجب تناول اللقيمات كل ساعتين أو ثلاث ساعات أو أربع ساعات بانتظام. منتظم حتى تعطي نتائج مذهلة، والنظام الغذائي يعتمد على تصغير حجم المعدة، وذلك بتعويدها على الأكل بكميات قليلة. الزيادة التي تسبب تراكم الدهون، ومن أطلق حمية اللقيمات هو الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة عام 2007، حيث أكد أنها سنة الساعه لدينا. يقدم السيد محمد صلى الله عليه وسلم كل ما يتعلق بغذاء اللقيمات

اهم أكلات ووجبات أساسية في رجيم اللقيمات

  1. عند الاستيقاظ في الصباح أو قبل تناول أي قضمات، يجب شرب كوبين من الماء على الأقل، ومن ثم يفضل تناول 5 حبات سودانية حتى تقضي على شعورك بالجوع تمامًا.
  2. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بسرعة، فعليك تناول قضمتين دسمتين فقط وثلاث قضمات صحية أو قطع فواكه، وكلما أردت تناول لقيمات صحية، يجب التخلص من الأطعمة الدهنية تمامًا، حتى تلاحظ فقدان وزنك بشكل أسرع.
  3. لا بد من الانتظار ساعتين أو ثلاث ساعات بين كل لقمة والثانية حسب قدرة الشخص، لكن شرط الأكل المنتظم وعدم إهماله ضروري في النظام الغذائي.
  4. يمكنك تناول الفطور لما له من فوائد عديدة على صحة الإنسان منها أنه يساعد على تنشيط عملية حرق الدهون.
  5. يمكنك أيضًا تناول طبق من السلطة الخضراء قبل كل وجبة لتعزيز الشعور بالشبع، مما يساعد على تناول عدد أقل من اللدغات.
  6. أفضل وقت لتناول وجبة ممتعة هو في المساء، قبل النوم بثلاث ساعات، حتى لا تشعر بالجوع أثناء الليل، وهو سبب رئيسي لزيادة الوزن.
  7. حاول تقليل نسبة الدهون الموجودة في اللقيمات، وكذلك تقليل نسبة الدهون في الحليب ومشتقاته.
  8. يجب أن يكون عدد اللدغات خمس خلال اليوم وتوزع بمعدل قضمة واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى يتمكن جسمك من القيام بعملية حرق الدهون.

اكلات الدايت اللقيمات

ستساعدك الأسطر التالية على معرفة كمية الأطعمة والمشروبات التي تفضلها وتحتاج إلى تناولها خلال اليوم، بما في ذلك:

  1. كوب نسكافيه أو أي مشروب باللبن بشرط أن يكون الحليب ربع الكوب فقط.
  2. نصف كوب صغير من الآيس كريم.
  3. مقدار ثلث فنجان عنب.
  4. نصف كوب حليب.
  5. نصف كوب من اللب.
  6. قطعة من الكيك مقدارها كف اليد.
  7. كوب شمام أو بطيخ.
  8. نصف كوب سلطة.
  9. الخضار من أي نوع.
  10. 2 حبة برقوق.
  11. نصف كوب من رقائق الذرة (كورن فليكس) مع الحليب.
  12. 2 ناجتس.
  13. الفاكهة من أي نوع.
  14. 5 قطع بسكويت.
  15. 2 اصابع محشي اي نوع.
  16. نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
  17. مقدار راحة يد الشوكولا.
  18. لتر من العصير على خمس قضمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق كبيرة من السكر.
  19. 3 ثمرات تمر.
  20. 5 حبات لوز.
  21. – قطعة كنافة او بسبوسة بحجم علبة الثقاب.
  22. طنجرة الضغط.
  23. ربع ساندويتش من أي نوع من الوجبات السريعة.
  24. نصف كوب من الفول المنبت.
  25. نصف كوب أرز باللبن.
  26. علبة زبادي.
  27. نصف بيتزا مثلث.
  28. نصف كيس صغير من رقائق البطاطس.
  29. نصف كوب عصير قصب.
  30. 3 حبات جوز.
  31. نصف سمكة.
  32. نصف علبة تونة.
  33. من 5:10 فول سوداني.
  34. كعكة واحدة.

الوجبات الرئيسية في رجيم اللقيمات

وجبة افطار

يتكون الإفطار عادة من ربع رغيف خبز أسمر، بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خفيف، ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا، وكوب شاي بالحليب، أو إذا كان الحليب المستخدم بودرة، واحد تؤخذ ملعقة كبيرة.

وجبة ممتعة

  1. الوجبة الممتعة في رجيم اللقيمات تتكون من كوب ونصف سلطة خضراء، مع كوب ونصف من الطعام الذي تفضل تناوله، ثم تناول قطعة حلوى بحجم علبة الثقاب.
  2. أو يمكنك تناول وجبة نشوية تتكون من نصف خبز بني، أو ما يعادله من 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة، أو شريحة بيتزا، أو قطعة من المكرونة بحجم كف اليد مع الحرباء أو الجولاش أو التورتيلا.

حلويات

  1. في حمية اللقيمات يمكنك أن تأكل كل أنواع الحلويات التي تحبها مثل البسبوسة أو قطعة جاتوه ولكن حجم الحلوى لا يتعدى حجم علبة الكبريت الصغيرة.
  2. يجب أن تعلم أن السكر المسموح به في هذا النظام هو فقط خمس ملاعق كبيرة من السكر، ويجب أن يتم توزيعه على مدار اليوم سواء كان من خلال مشروبات التحلية أو عند تناول السكر بشكل طبيعي في الفاكهة.
  3. يمكنك استبدال الحلوى في هذه الوجبة بشرب نصف كوب من أي نوع من العصير الطازج، أو تناول ملعقتين كبيرتين من الآيس كريم، وهي فاكهة من الفاكهة.