افضل نظام غذائي سريع المفعول من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، حيث أن زيادة الوزن من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
افضل نظام غذائي سريع المفعول
لاشك أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من السمنة، وتعمل على حرق دهون الجسم المختلفة بشكل فعال للغاية، ومن أفضل هذه الأنظمة ما يلي:
اليوم الأول
وجبة افطار
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- كما يؤخذ بجانبه أحد الخيار.
- تؤكل أيضا قطعة صغيرة من جبن الموزاريلا.
غداء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من الخضار باستثناء الطماطم أو الجزر دون إضافة الزيت أو الملح إليه.
- كما يؤخذ كوب من العصير الطبيعي ويفضل أن يكون غير محلى بالسكر.
وجبة عشاء
- يشمل العشاء تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي مع مراعاة أنها خالية من الملح أو الزيوت.
- كما يؤكل كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- ضمّن تناول بيضة واحدة مسلوقة جيدًا.
- يمكنك تناول قطعة صغيرة من الجبن بدون ملح ودهن.
غداء
- تؤخذ قطعة دجاج صغيرة ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة بدون إضافة دهن أو ملح.
- يتم أيضًا تناول علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.
- يمكنك إضافة بعض بذور الكتان إلى اللبن للحصول على نتيجة أفضل.
وجبة عشاء
- خذ في ذلك اليوم بيضتين مسلوقتين لتناول العشاء.
- يؤكل بجانبها طبق سلطة خضراء يتكون من فلفل أخضر حلو وخيار وخس وملفوف، ويجب ألا يضاف للطماطم أو الجزر لأنها من المكونات التي تزيد السعرات الحرارية.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- تؤخذ بيضة مسلوقة على الفطور.
- يؤكل أيضًا خيار متوسط الحجم.
غداء
- يتم أيضًا تناول قطعة صغيرة من الجبن أو الجبن الأبيض الخالي من الدسم والملح.
- كما يؤخذ كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر مضاف ويفضل البرتقال أو الجريب فروت.
وجبة عشاء
- تؤكل كمية من اللحم المفروم ويفضل بدون إضافة أي نوع من الزيوت أو الدهون.
- في بعض الأيام يمكن استبدال اللحم بقطعة من صدر الدجاج المشوي بشرط أن تكون خالية من العظام والجلد.
- خذ كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم، ويمكنك إضافة القليل من بذور الكتان إليه.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش أو الجبن بدون ملح وبدون دهن.
- يمكنك أن تأكل واحدة من الخيار متوسط الحجم.
غداء
- يشمل غداء اليوم تناول إحدى الثمار ويفضل ثمار الكيوي.
- يجب عدم تناول أي نوع من الطعام في ذلك اليوم من أجل الحصول على النتيجة المضمونة للنظام.
وجبة عشاء
- يمكن تناول علبة تونة واحدة، ويمكن غسلها بالماء، للتخلص من الزيوت والدهون الزائدة العالقة بها.
- يؤخذ نصف كوب من اللبن الزبادي الخالي الدسم ويمكن إضافة القليل من بذور الكتان إليه، ويمكن الاستغناء عن ذلك عند الرغبة فقط.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- يؤخذ في هذا اليوم بيضة مسلوقة.
- تؤكل حبة خيار متوسط الحجم.
- كما تشتمل هذه الوجبة على رغيف من الخبز الأسمر للنظام الغذائي.
غداء
- تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المطبوخة ويفضل مسلوقة.
- يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الخضار بكمية قليلة جدًا، أي لا تزيد عن حبة واحدة من كل نوع.
وجبة عشاء
- تناول علبة تونة خالية من الزيت.
- جنبا إلى جنب مع طبق من السلطة الخضراء.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تؤكل قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
- خذ حبة خيار متوسط الحجم.
غداء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- يفضل تناول قطعة صغيرة جدا من اللحم ويفضل أن تكون مسلوقة.
وجبة عشاء
- يؤكل طبق صغير من الشاورما.
اليوم السابع
وجبة افطار
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- خذ كمية قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
غداء
- تؤخذ قطعة من صدر الدجاج لهذه الوجبة ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة وبدون زيوت.
- تناول كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة عشاء
- أضف كوبًا واحدًا من الحليب منزوع الدسم.
- يمكن تناول ثلاث شرائح من مرتديلا.