افضل نظام رجيم حوامل سهل وبسيط، يعتبر الحمل من أكثر الفترات التي تمر بها المرأة حساسية، لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى عناصر غذائية مختلفة تساعد في الحفاظ على جسمك، وتزود الطفل بالعناصر الضرورية لبناء جسمه بشكل صحي. وبطريقة صحية، ولكن عندما تمر المرأة بفترات حمل مختلفة فإنها غالبًا ما تشعر برغبة قوية في تناول الطعام، وهذا يسبب زيادة في الوزن بخلاف الزيادة الطبيعية في الحمل، وهذا يؤثر على صحتها ويجعلها عرضة للإرهاق الدائم و شعور بالثقل على قدميها، ويؤثر عليها أيضًا بعد الولادة، حيث يصعب عليها استعادة وزنها، ولكن هناك العديد من الطرق التي تساعد المرأة في الحصول على جميع احتياجاتها من العناصر المهمة دون زيادة غير مرغوب فيها. أفضل وأسهل الأنواع، والتي من خلالها تحصلين على كل ما يحتاجه جسمك دون تعريض صحتك أو صحة الجنين للخطر.

افضل نظام رجيم حوامل سهل وبسيط

رجيم الحامل للدكتورة مها راداميس

اليوم الأول والثاني

  • الفطور تناول قطعة من الجبن القريش مع حبة خيار وبيضة وقطعة شيدر.
  • وجبة خفيفة يمكنك تناول تفاحة واحدة.
  • يحتوي الغداء على ما يعادل ربع دجاجة مشوية أو قطعتين من اللحم المشوي والخضروات.
  • الوجبة الخفيفة أكل ثمرة واحدة من الخيار.
  • العشاء عبارة عن طبق مكرونة مسلوق مع طبق خضار طازج.

اليوم الثالث والرابع

  • الفطور: كوبان من الزبادي الخفيف مع حبتين من الفاكهة الطازجة.
  • وجبة خفيفة وتفاحة واحدة.
  • الغداء يتكون من طبق مكرونة مسلوق مع طبق سلطة.
  • وجبة خفيفة يمكنك تناول فاكهة الخيار.
  • العشاء: ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار طازج.

اليوم الخامس والسادس

  • الفطور تناول بيضة مع قطعة جبن خالي من الدسم وقطعة خبز أسمر.
  • وجبة خفيفة يمكنك تناول تفاحة واحدة.
  • الغداء عبارة عن ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضار طازج.
  • وجبة خفيفة مع الخيار.
  • العشاء: بيضة وقطعة من الجبن مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.

اليوم السابع

  • الإفطار: تناول بيضة وقطعة من الجبن مع خيار واحد، أو يمكنك تناول كوب من الزبادي الخفيف مع خضروات طازجة.
  • وجبة خفيفة مع الخيار.
  • الغداء يشمل البطاطس المسلوقة وطبق من سلطة الخضار الطازجة.
  • الوجبة الخفيفة: يمكنك تناول برتقالة واحدة مع ثمرة خيار.
  • العشاء عبارة عن طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضار الطازجة.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

البروتينات

من الضروري تناول جميع مصادر البروتين من اللحوم والأسماك والدجاج والبقوليات ولكن يجب توزيعها خلال الأسبوع حتى يمكنك تناول وجبة منها يومين في الأسبوع ويمكن تناول البقوليات مثل الفول أو العدس مرة واحدة فقط.

ماء

من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم، وخاصة المرأة الحامل، لأنه كلما تناولت كمية أكبر من الماء، كلما كنت أفضل. يجب شرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا، لأن الماء يمد الجسم بالعديد من الاحتياجات الهامة، إلى جانب أن الماء يساعدك على التخلص من السوائل التي يحتجزها الجسم بسبب الحمل، وهذا يقلل الوزن تدريجيًا.

حليب منزوع الدسم

أثناء الحمل من الضروري تناول الحليب سواء كان خالي الدسم أو قليل الدسم، والابتعاد عن تناول الحليب كامل الدسم، فهو سبب رئيسي في زيادة الوزن.

الخضروات والفواكه

تناول المزيد من الخضار سواء كانت طازجة أو مطهية بالبخار، وكذلك لا تهمل تناول الفاكهة الطازجة.

مشروبات ساخنة

خلال فترة الحمل، يمكنك تناول المشروبات الساخنة مثل النعناع واليانسون والعناب والكراوية، ولكن بدون إضافة السكر.

كل الحبوب

تناول الحبوب التي تحتوي على الألياف الطبيعية، لأنها تمنعك من الإصابة بالإمساك أو بعض الأمراض الأخرى مثل البواسير.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

الأطعمة الدسمة

خلال فترة الحمل، لا يمكنك تقليل نسبة الطعام الذي تتناولينه، لكن يمكنك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، لأنها تؤثر سلبًا على صحتك وصحة الجنين. من الأفضل تناول وجبات خفيفة ومفيدة حتى أثناء الرضاعة.

الملح

أضيفي الملح في طعامك أو تناولي المخللات بكثرة، مما قد يتسبب في احتباس السوائل في الجسم، وقد يؤدي إلى تسمم الحمل، لذلك من الضروري عدم وضع الكثير من الملح على الطعام أو تناول المخللات بكثرة.

الأطعمة المقلية

تناول الأطعمة المقلية مثل تناول الحلويات، حيث تحتوي الوجبات على الكثير من السعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن دون فائدة، لذا فإن التخلص من هذا الوزن بعد الولادة يصبح مشكلة صعبة.

الوجبات السريعه

الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن، وإذا كنت ترغب في تناولها يمكنك اختيار وجبة تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية.

الكربوهيدرات

– عدم الإكثار من تناول النشويات، فهي من أهم أسباب السمنة وخاصة المعكرونة والخبز الأبيض والبطاطس والأرز والكيك والبسكويت.

المشروبات الغازية

الابتعاد عن جميع المشروبات الغازية والحلويات الصناعية التي تمتص الكالسيوم من جسمك وتؤدي إلى ضعف العظام وتشويه الهيكل العظمي للجنين.