افضل رجيم للكرش مع نظام غذائي مناسب، حيث تعتبر زيادة الوزن من الأمور التي يعاني منها الكثير من الناس، وهي من الأشياء التي تسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة، وبالتالي لا بد من اللجوء إلى بعض الحلول التي تساعد للتخلص من هذه المشكلة بشكل سريع وخاصة في حالة تراكم الدهون في منطقة البطن لذلك قدمنا لكم أفضل نظام غذائي مناسب لتقليل منطقة الكرش.
افضل رجيم للكرش مع نظام غذائي مناسب
من بين الحميات والحميات العديدة المختلفة، جئنا إليكم بواحدة من أفضل تلك الحميات، وهي النظام الغذائي المصمم لإذابة الدهون والدهون المتراكمة في منطقة البطن، وهو ما يسمى بالكرش، حيث أنه من أهم الحميات الغذائية. الأنظمة القاسية التي تساعد على التخلص من الكرش نهائياً في وقت قصير جداً، النظام كالتالي:
اليوم الأول
قبل الفطور
- خذ ثلاثة أكواب من الماء ويفضل أن تكون دافئة
- يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون إليها.
وجبة افطار:
- خذ كوبًا واحدًا من عصير الجريب فروت الطازج بدون إضافة السكر.
- يؤكل ربع رغيف الخبز الأسمر المحلي.
- تؤخذ بيضة واحدة مسلوقة.
غداء
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- يؤخذ أيضًا وعاء متوسط الحجم من السبانخ، ويمكن استبداله بقليل من الخضار المسلوقة.
- بجانبه يؤخذ ربع رغيف خبز محلي بني.
- يُسمح أيضًا بفنجان من القهوة أو الشاي، ولكن بدون سكر مضاف.
وجبة عشاء
- تؤكل قطعة من الدجاج بمعدل الربع فقط ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.
- يمكنك أن تأخذ معها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، يتكون من الجزر والطماطم وعصير الليمون الطازج.
اليوم الثاني
قبل الفطور
- خذ كوبين من الماء الفاتر، والأفضل إضافة بذور الكتان أو الليمون إليها.
وجبة افطار
- يؤخذ ربع رغيف الخبز الأسمر فقط.
- يمكن تناول عشر ملاعق صغيرة من الفول، مع مراعاة عدم إضافة زيت إليه.
- يتم تناول كوب صغير من الشاي أو النسكافيه بدون إضافة سكر.
غداء
- يشمل الغداء طبقًا متوسط الحجم من أنواع مختلفة من الفواكه المختلطة الغنية بالألياف.
وجبة عشاء
- تناول إحدى الأسماك متوسطة الحجم ويفضل أن تكون مشوية ويمكن أكلها مسلوقة بدون إضافة ملح أو زيوت.
- ويؤخذ بجانبه طبق متوسط من الخضار المختلفة ويفضل مع الكرفس والطماطم والخيار.
- كما تؤخذ قطعة من الخبز الأسمر.
- كما يسمح بتناول فنجان واحد من الشاي أو النسكافيه أو القهوة ولكن بدون تحلية.
اليوم الثالث
قبل الفطور
- يمكن إضافة كوب من الماء العادي أو الدافئ حسب الرغبة وقليل من الزنجبيل المبشور.
وجبة افطار
- تؤخذ واحدة من البيض المسلوق.
- تناول ربع خبز الحبوب الكاملة أيضًا.
- يُسمح بتناول الشاي أو القهوة غير المحلاة في هذه الوجبة.
غداء
- إن تناول وعاء صغير من سلطة الفاكهة هو مشكلة خالية من السكر.
وجبة عشاء
- تؤخذ بيضة واحدة فقط ويفضل أن تكون مسلوقة.
- تناول طبق متوسط الحجم من الخضار الطازجة مثل الطماطم والخيار.
- يمكنك أيضًا تناول ربع الخبز الأسمر البلدي.
- يسمح لهذه الوجبة بتناول كوب من الشاي غير المحلى.
اليوم الرابع
قبل الفطور
- أضف ثلاثة أكواب من الماء الفاتر وأضف أربع قطرات من عصير الليمون الطازج.
وجبة افطار
- تؤخذ خمس ملاعق كبيرة من الفول.
- تناول كوب شاي بدون سكر.
- واحدة من البيض المسلوق إذا رغبت في ذلك.
غداء
- تؤكل قطعة من صدر الدجاج، ويجب إزالتها من الجلد، وتؤخذ مسلوقة أو مشوية.
- يمكنك أيضًا تناول الشاي أو القهوة، لكن بدون محلي.
- تناول طبق كبير من الخضار المقطعة مثل الطماطم.
- يُسمح أيضًا بتناول ثمرة جريب فروت طازجة.
وجبة عشاء
- في هذا اليوم، لا تؤكل سوى قطعة من السمك أو سمكة تعادل ربع كيلوغرام.
- تؤخذ بجانبها سلطة خضراء صغيرة.
اليوم الخامس
قبل الفطور
- ثلاثة أكواب من الماء الدافئ.
وجبة افطار
- ربع خبز أسمر محلي.
- قطعة من الجبن تؤكل.
- كما يسمح بتناول الشاي أو القهوة حسب الرغبة ولكن بدون سكر.
غداء
- تناول تلك الوجبة صحن فواكه بدون سكر.
وجبة عشاء
- تناول بيضتين مسلوقتين.
- يمكنك أن تأكل بضع شرائح من الطماطم الطازجة.
اليوم السادس
قبل الفطور
- خذ نصف لتر من الماء الدافئ.
غداء
- تؤكل بيضتان مسلوقتان.
- خذ طبق سلطة خضراء متنوعة.
- يمكن أكل ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة عشاء
- يؤكل ربع كيلوجرام من اللحم، ويُسلق أو يشوى حسب الرغبة.
- يمكنك تناول طبق من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء دون إضافة الزيت أو الملح.
- تناول كوبًا واحدًا من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
اليوم السابع
قبل الفطور
- تؤخذ ثلاثة أكواب من الماء الدافئ.
غداء
- خذ كمية من طبق متوسط الحجم من السبانخ المسلوق.
وجبة عشاء
- يؤكل ربع رغيف الخبز المحلي الأسمر.
- تناول حبة جريب فروت واحدة.